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Discussione: ░*░*il periodo di scarico alimentare/allenante, questa sconosciuta░*░*

  1. #46
    Bodyweb Advanced L'avatar di xerte
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    ma seguendo una dieta leggermente ipercalorica e con pochi cho, ma tnt grassi, nn si rischia d mettere su massa grassa cn l'introito di troppi grassi saturi x raggiungere la quota di kcal? altrimenti si andrebbe in iperptroteica o sbaglio



    oltre a evo e noci che altro consiglieresti x limitare i carbo e avendo grassi nn troppo maligni
    Ultima modifica di xerte; 08-04-2010 alle 19:01:54
    And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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  3. #47
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    ma seguendo una dieta leggermente ipercalorica e con pochi cho, ma tnt grassi, nn si rischia d mettere su massa grassa cn l'introito di troppi grassi saturi x raggiungere la quota di kcal? altrimenti si andrebbe in iperptroteica o sbaglio



    oltre a evo e noci che altro consiglieresti x limitare i carbo e avendo grassi nn troppo maligni

    scusami ma non ho capito cosa vuoi dire..quello che dici non ha senso..

    riguardo altre fonti di grassi buoni puoi mettere

    olio lino
    olio girasole
    olio sesamo
    olio soia
    arachidi
    nocciole
    mandorle
    anachardi
    crema bio di arachidi
    crema bio sesamo tahin
    tuorlo di uova
    cioccolata fondente al 99%
    avocado
    e molte altre fonti...ma queste sono le principali
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  4. #48
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    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    scusami ma non ho capito cosa vuoi dire..quello che dici non ha senso..

    riguardo altre fonti di grassi buoni puoi mettere

    olio lino
    olio girasole
    olio sesamo
    olio soia
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    formaggi no? forse devo cambiare qualcosa allora...

  5. #49
    ĄWater Coconut ModeratorĄ
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    si si scusa..ma formaggi sono principalmente grassi saturi che per˛ non devono essere evitati, anzi sono ottimali per tenere alto i livelli di testosterone..io sinceramente come fonte di grassi saturi preferisco molto la cioccolata novi 99% fondente..ottima fonte di grassi ed energizzante..
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  6. #50
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    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    scusami ma non ho capito cosa vuoi dire..quello che dici non ha senso..

    riguardo altre fonti di grassi buoni puoi mettere

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    cioccolata fondente al 99% dove la trovi????solo io non la trovo mai
    avocado
    e molte altre fonti...ma queste sono le principali
    Ho sempre pensato che fosse l'opposto,cioŔ da scartare a priori..

  7. #51
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    Citazione Originariamente Scritto da leo89 Visualizza Messaggio
    Ho sempre pensato che fosse l'opposto,cioŔ da scartare a priori..

    la cioccolata al 99% o la cioccolata dell'uovo kinder pensavi di scartare a priori? perche stiamo parlando di 2 cose diverse
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  8. #52
    Bodyweb Advanced L'avatar di leo89
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    la cioccolata al 99% o la cioccolata dell'uovo kinder pensavi di scartare a priori? perche stiamo parlando di 2 cose diverse
    Noooo mi sono espresso male lo scartare a priori era inteso all' olio di girasole
    Per quanto riguarda la cioccolata al 99% sapevo che faceva bene ma non la riesco a trovare da nessuna parte

  9. #53
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    eheh..cmq l'olio di girasole Ŕ un ottimo integratore di grassi omega 6
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  10. #54
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    ed eccomi al sesto giorno d pausa alimentare e fisica dalla palestra, domani riprendo allenamento e dieta (focus massa)

    posso riprendere con l'assimilazione normale dei macro come previsto da dieta oppure re-integro piano piano i cho?
    ho mantenuto praticamente una 50-60 cho al gg
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  11. #55
    ĄWater Coconut ModeratorĄ
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    50-60gr cho al giorno?? ma prima a quanto stavi?
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  12. #56
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    nn pi¨ di 130 nei rest e sui 190 nei giorni workout

    penso d avere un metabolismo basso e con cho a qst livelli riuscivo a mettere su grasso cmq (non esageravo con le pro, stavo sui 2,3 circa x kg)
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  13. #57
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    un po bassino di carboidrati per un regime di massa..comunque, rispondendo alla domanda di prima, ritorna subito alle calorie che assumevi quando ti allenavi, in modo tale da creare uno shock al metabolismo..
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  14. #58
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    oky ^^ scs ^^
    cmq seguendo questo regimo low carb , high fat, allo specchio nn ho subito variazioni visibili e mi sn allenato a circuito con surplus di corsa

    da domani ricomincio..

    diciamo che prima di iniziare questo periodo ero anke svogliato ad andare in palestra ora nn s˛ ancora se sarÓ cosý , xD vedr˛ domani, di sicuro nn fÓ miracoli, x˛ mi sento + riposato mentalmente e fisicamente..

    speriamo di ritrovare la voglia e l'energia anke reintegrando i cho perduti : D
    Ultima modifica di xerte; 13-04-2010 alle 21:36:12
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  15. #59
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    Un piccolo quesito OT, ma vorrei una tua opinione x l'entitÓ dei macro nel pasto

    nella mia dieta periodicamente metto verdure(pomodori,insalata,zucchine,cavoli) x un totale di 9,4Pro-18,7Cho-1,5Fat (sommando tutte le verdure insieme)

    queste vanno calcolate nell'apporto giornaliero..
    la pasta che mangio giÓ contiene per 100g : 11Pro-56Cho-2Fat

    questi 2 insieme fanno giÓ 20 Pro a pranzo , la carne che c abbino dovrÓ essere pochissima altrimenti andrei in iperproteica solamente facendo 120g pranzo/cena e spuntini vari..

    secondo te dovrei diminuire le verdure totali in modo da aumentare le proteine derivanti da carne? oppure le aumento indiscriminatamente anke se arrivo a 3 pro x kg..
    xho tirato una dieta con 2,3 pro x kg circa ma molto sono derivanti da pasta e verdure e altro che nn sia carne/pesce.. diciamo una 70...
    scusami ma Ŕ meglio se apri un post apposito e editi questo tuo OT
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  16. #60
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    beh inanzitutto complimenti x l'articolo,mooooolto interessante. Ho iniziato lo scarico, non faccio assolutamente nte tranne un po' di cardio blando e ho abbassato le kcal a 2650 (mb) e i cho a 180g, alzato i fats e le pro a 1,7g/kg di peso...beh i primi due giorni avevo attacchi di fame paurosiiiii, ho deciso anche di interrompere l'integrazione di glutammina...pu˛ andare come cosa no?le pro sono a 1,7g/kg non cambia molto no?

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