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Risultati da 16 a 30 di 94

Discussione: **il periodo di scarico alimentare/allenante, questa sconosciuta**

  1. #16
    Water Coconut Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
    , considera che pesa c.a. 100Kg.
    forse voleva dire 30ml...

    300ml sono 2700kcal
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  3. #17
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    okey mi hai convinto, effettuer una sett d scarico sotto consigli e poster poi le mie impressioni

    eseguir questa sett 3 allenamenti con programma a circuito, nn essendo esperto controller in rete qualke programma che possa essere adatto..e una dieta sul mio MB

    in linea di massimo quanto dovrei far durare il programma a circuito e quanto l'aerobica sui 65%?

    grazie x l'aiuto, mi piacerebbe approfondire
    And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

  4. #18
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    no no quale soggettivo..la dieta deve variare sempre..5-6 mesi sono tantissimi...guarda anche aggiungere 200kcal una variazione..basta non mantenere la cosa costante...lo stallo il fattore dominante nell'omeostasi..io consiglio di fare sempre delle variazioni..riguardo ad un contesto alimentare quindi variare gli alimenti e il carico calorico...
    Ma lo stallo mediamente dopo quanto avviene

  5. #19
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    se stai sul metabolismo basale non dimagrisci ne ingrassi..
    mantenendosi sul valore del mb, personalmente ho riscontrato che dopo un primo periodo di perdita di peso, si ha lo stallo che dicevi tu, e a quel punto faccio un carico e scarico di cho variando i grammi da giorno a giorno (es. lun. 200 g. di pane, mar. 100g. ......), in modo da variare le kcal, come lo vedi questo sistema ?

  6. #20
    Water Coconut Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
    okey mi hai convinto, effettuer una sett d scarico sotto consigli e poster poi le mie impressioni

    eseguir questa sett 3 allenamenti con programma a circuito, nn essendo esperto controller in rete qualke programma che possa essere adatto..e una dieta sul mio MB

    in linea di massimo quanto dovrei far durare il programma a circuito e quanto l'aerobica sui 65%?

    grazie x l'aiuto, mi piacerebbe approfondire



    Citazione Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
    Ma lo stallo mediamente dopo quanto avviene

    non sto parlando principalmente di stallo ma di contrastare l'omeostasi..quindi in genere lo stallo lo valuti su te stesso..cio se non hai piu progressi o ti senti stressato..li entrano in gioco diversi fattori come il sovrallenamento...comunque in genere consiglio di fare dei microcicli di 4-6 settimane di allenamento seguiti da 1 settimana di scarico che puo essere attivo cio riposo assoluto oppure scarico passivo quindi riduzione 50% dei pesi oppure dedicato all'aerobica leggera con un circuito in una sessione
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  7. #21
    Bodyweb Advanced L'avatar di xerte
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    senza scendere troppo nello specifico dell'allenamento o andrei ot, il tempo che dedico al circuito e all'aerobica 65% mfc come dovrebbe distribuito?
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  8. #22
    Water Coconut Moderator
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    aerobica 20 minuti e anaerobica 15-20 minuti un circuito distribuito in esercizi per tutto il corpo fondamentali quindi multiarticolari con reps medio altre 12-15 in un giro per 3 volte con riposo di 1 minuto tra un mini circuito e l'altro..
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  9. #23
    Bodyweb Advanced L'avatar di xerte
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    pensi che x una fase d scarico possa andare bene l'abbassare di cho e grassi e un aumento di pro x compensare?
    oppure x ottenere un buono shok metabolico necessario alzare i grassi abbassando il resto..

    se lo shok soggettivo e personale penso che far 2 gg con pro alte e cho-fat bassi
    poi 2 giorni con cho alti e fat-pro bassi
    e poi altri 2 di pro alte con cho-fat bassi..

    naturalmente il tutto non andando in ipercalorica..
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  10. #24
    Water Coconut Moderator
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    prova anche cosi..l'importante variare
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  11. #25
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    mi inserisco in questa interessantissima conversazione con una domanda: da quanto ho capito consigli di inserire una fase di scarico alimentare corrispondente alla fase di scarico in sala pesi (quindi negli stessi giorni per intenderci) in cui si abbassano i cho e si aumentano i grassi, la mia domanda e' la seguente. Vengo da un periodo di Forza in cui ho avuto ottimi incrementi, ora prima di sfruttarli con una scheda di massa ho il classico microciclo di scarico, per dare riposo a tendini e articolazioni: mi consigli di scaricare anche cio che mangio?
    Inoltre considera che gioco a pallacanestro quindi devo stare ben sopra il metabolismo basale nonostante lo scarico giusto?

    grazie mille

  12. #26
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    dipende dagli obiettivi..detto questo..lo scarico alimentare quasi d'obbligo per non rischiare di avere uno stallo che non ti porter a guadagnare nel tempo ulteriore peso..
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  13. #27

  14. #28
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    mr oat, mi viene da farti una domanda e cio, l'omeostasi si verifica anche quando la dieta viene integrata con integratori che in qualche modo incidono sul metabolismo ????

  15. #29
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    Mr oat secondo te nella settimana di scarico meglio continuare ad usare pesi(esercizi alte rip poco peso) o propio staccarli?

  16. #30
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    piano piano ragazzi

    cmq su tutto si crea una situazione di adattamento quindi anche sugli integratori..infatti la creatina per esempio la devi staccare dopo 4-6 settimane e dopo riprendere

    riguardo ai pesi, come ho scritto, puoi fare 2 cose nella settimana di scarico

    scarico passivo: reps medio-alte con riduzione del 50%

    scarico attivo: riposo totale: stretching, massaggi,sauna

    dipende dal tuo stato fisico e mentale la sceltra tra i 2 tipi di scarico..


    io sinceramente preferisco quelllo attivo cosi, come sta accadendo questa settimana, torni con una voglia doppia ad allenarti e dare il massimo..cosa che non accade dopo che ti alleni sempre senza mai staccare
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