scheda palestra terzo mese di palestra..

[dariu93]

ciao a tutti il personal trainer della mia palestra mi ha fatto la seguente scheda va bene?
ho 16 anni peso 55kg e sono alto 178cm
e mi alleno 3 volte la settimana facendo questa scheda ogni seduta..

DORSALE:
1)Lat Machine alla nuca 3 x 12
2)Vertical Row 3x12
3)Pulley 3 x 12
BICIPITI:
1)Alternate in piedi con manubri 3 x 12
2)Curl con bilancere curvo su panca scott 3 x 12

Spalle e Deltoidi:
1)Schoulder prees machine 3 x 12

PETTO:
1)Distensioni su panca piana 4 serii da 8r
2)Croci su panca piana con manubri 3 serii da 12r
3)Pectoral machine 3 serii da 12r
4)Chest Press 3 serii da 8r
5)Distenzioni su panca inclinata 4 serii da 8r

Gambe:
1)Leg extesion 3 x 12
2)Leg curl 3x 12
3)leg press 3 x 12

Addominali:
1)Abdominal machine 3 x 25
2)addominali su panca 3 x 20

va bene se cè bisogno la potete corregere??

[Leviatano89]

considerando i tuoi dati mi sa che la dieta deve essere al centro delle tue preoccupazioni.. il giorno del petto è un massacro, non ti pare strano che fai più per il petto che per le gambe e la schiena messi insieme?

comunque è un obrobrio

dai un'occhiata al 3d "neofiti BW vi aiuta"

[dariu93]

me la potreste correggere?

[Leviatano89]

c'è ben poco da correggere.. non c'è una cosa che vada bene.. se cambi completamente approccio con una scheda di quel link fai prima

[dariu93]

se vado dal personal mi dice ke la scheda va bene...come faccio a farmi una scheda senza chiedere a lui..?

[Leviatano89]

perdonami ma... a 16 anni puoi dare il beneficio del dubbio ad una di queste schede invece di partire in quarta con una fatta da te?

Senza considerare che nell'altro 3d hai detto di fare panca con circa 18kg... fidati che è meglio se segui una di quelle..