Circuito x 18enne neofita: pareri?

[lukasmile]

5' cardio
Leg curl 2x10
Abductor Machine 2x10
Lat machine p.p. 4x10 1'
5' cardio
Pectoral machine 3x10 1'
Shoulder press 3x10 1'
5' cardio
Curl cavo basso 2x10 1'
Push down 2x10 1'
Crunch 3x15 30"
Crunch inverso 3x15 30"
Rotazione busto con asta 3x1'*30"
15' syncro



18 anni, leggermente sovrappeso, obiettivo dimagrimento/tonificazione.

[Andrio]

Eccomi
la persona in questione è dichiaratamente ginoide? Non ha mai fatto nulla in vita sua?
Allora penso che ci può stare bene una suddivisione in 2 allenamenti, uno in cardio fit training per la parte bassa ed uno per la parte alta per almeno 4 settimane dopodiché valutare la situazione e se è il caso proseguire ancora con questo periodo di condizionamento
penso che tu abbia tale suddivisione altrimenti te la posto io

[lukasmile]

non ho ben capito, me la manderesti tramite mail?

[Andrio]

non ho ben capito, me la manderesti tramite mail?

ok dai , il tempo di scriverla con la tastiera del telefono , e te la invio

[Andrio]

Luca te la posto qua perché non riesco ad inviare la mail

Primo mesociclo
obiettivo capillarizzazione

allenamento A
calf libero bipodalico 20ripetizioni
leg curl 20
tappeto camminando 3minuti
adduttori 20
abduttori 20/25
tappeto camminando 3minuti
leg curl 20
slanci posteriori 20/25
tappeto camminando 3minuti
leg extension 20
salita gradino 10+10
tappeto camminando

nella prima settimana si effettuano 2 circuiti per l'allenamento A senza riposo , nella seconda settimana 2 circuiti ma con l.aumento delle stazioni aerobiche a 5 minuti,nella terza settimana i circuiti si portano a 3 con 5 minuti per le stazioni aerobiche,nella quarta settimana ci si riallena come nella prima

allenamento B

croci inclinata 2x20 50"
chest press 1x15-1x12 60"
pull-over 2x15 50"
lat avanti 1x15-1x12 60"
alzate laterali con manubri 2x15 50"
curl con manubri 2x15 50"
push down 2x20 50"

protocollo di allenamento
prima settimana A-B-A
seconda settimana B-A-B
terza settimana A-B-A
quarta settimana B-A-B