consigli!

[Deimoc]

Salve a tutte le ragazze del forum, ho bisogno di un vostro aiuto

La mia ragazza ha bisogno di un programma per tonificare, e il problema è che per mancanza di tempo non può andare in palestra, e in casa ha una cyclette, pesetti, e elastici... sapreste consigliarmi un tipo di programma da seguire? anche con esercizi a corpo libero.

[missapple]

con la funzione cerca puoi trovare varie schede femminili che la tua ragazza può fare anche a casa...

[Deimoc]

con la funzione cerca puoi trovare varie schede femminili che la tua ragazza può fare anche a casa...

Grazie per la risposta, ho provato con il tasto cerca ma non ho trovato niente di che, sicuramente sbaglio a scrivere

[Manx]

Seguo piu' di una ragazza qui sul forum, tuttavia le alleno da uomo e con i pesi. Per fare qualcosa di efficace e a corpo libero o quasi...ci vogliono delle competenze che qui in pochi hanno...(me incluso ).

cmq guardati questa ragazza sul tubo e prendi spunto: si allena in pratica senza niente

YouTube - Fitness - Whoop Ass Workout


ha decine di video.

[missapple]

Grazie per la risposta, ho provato con il tasto cerca ma non ho trovato niente di che, sicuramente sbaglio a scrivere

dai un occhio a questi diari di allenamento femminili

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/234626-il-diario-di-insomni.html

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/231796-nicole-back-il-mio-diario-70.html

queste due ragazze si allenano in palestra... ma è anche vero che le schede si possono adattare ed eseguire anche a casa apportando le varie modifiche...

quello che dice manx è vero... per tonificare una donna si deve allenare con i pesi e in modo uguale agli uomini...

[Deimoc]

Grazie per i link, ora guardo un po e vi posto una scheda che potrebbe fare con le sue poche attrezzature, poi in caso se qualcosa non va mi consigliate qualche modifica

[Deimoc]

Allora questo è un programma che so riuscito a fare considerando gli attrezzi a disposizione (cyclette, 2 pesetti da 1 kg, 2 da 2kg, elastico)
Ho messo le pause da 20" essendo esercizi quasi a corpo libero, inoltre ho messo dei link a delle immagini per gli esercizi con l'elastici per rendere l'idea.

A
Petto, Tricipiti, Spalle

Flessioni 3x10 60"
Alzate laterali 3x10 20"
Lento avanti 3x10 20"
Tricipiti a mo di sciatore 3x12 20"
Tricipite tra 2 sedie 3x6 20"
20min di cyclette

B
Bicipiti, Dorso

Bicipiti con elastico 3x10 20"

http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/68_23d.jpg

Bicipite sulla sedia 3x10 20"
bicipiti gomito sulla coscia da seduto 3x10 20"
rematore con manubrio 3x10 20"
dorso con elastico 3x10 20"

http://archivio.donnamoderna.com/media/021001005015.jpg

20 minuti di cyclette

C
Gambe, Glutei
Squat con pesetti 3x10 20"
Affondi con pesetti 3x10 20"
Cosce e Glutei con elastico 3x10 20"

http://archivio.donnamoderna.com/media/021001005017.jpg

Glutei con l'elastico 3x10 20"

http://archivio.donnamoderna.com/media/021001005018.jpg

20 min di cyclette

Che ne pensate?

[missapple]

Allora questo è un programma che so riuscito a fare considerando gli attrezzi a disposizione (cyclette, 2 pesetti da 1 kg, 2 da 2kg, elastico)
Ho messo le pause da 20" essendo esercizi quasi a corpo libero, inoltre ho messo dei link a delle immagini per gli esercizi con l'elastici per rendere l'idea.

anche se sono a corpo libero come pause resterei sul minuto, minuto e mezzo

A
Petto, Tricipiti, Spalle

Flessioni 3x10 60" aggiungerei anche le croci su inclinata
Alzate laterali 3x10 20"
Lento avanti 3x10 20"
Tricipiti a mo di sciatore 3x12 20" questo non so che esercizio sia
Tricipite tra 2 sedie 3x6 20"
20min di cyclette

B
Bicipiti, Dorso

Bicipiti con elastico 3x10 20"

http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/68_23d.jpg

Bicipite sulla sedia 3x10 20" anche questo non so che esercizio sia... farei un normalissimo bicipete con i manubri
bicipiti gomito sulla coscia da seduto 3x10 20"
rematore con manubrio 3x10 20"
dorso con elastico 3x10 20"

http://archivio.donnamoderna.com/media/021001005015.jpg

20 minuti di cyclette

C
Gambe, Glutei
Squat con pesetti 3x10 20"
Affondi con pesetti 3x10 20"
al posto degli ultimi due farei stacchi a gt con pesetti...e l'esercizio che la ragazza fa al minuto 2.41 di questo video... me lo aveva insegnato manx
YouTube - Legs and glutes workout with fitness pro Lyen Wong#


Cosce e Glutei con elastico 3x10 20"

http://archivio.donnamoderna.com/media/021001005017.jpg

Glutei con l'elastico 3x10 20"

http://archivio.donnamoderna.com/media/021001005018.jpg

20 min di cyclette

Che ne pensate?

ho indicato in neretto quello che penso...

[Deimoc]

Scusa ma avevo messo dei nome particolari agli esercizi in modo che la mia ragazza se li ricordasse e riscrivendoli ne ho lasciato qualcuno uguale.
In pratica :
Tricipiti a mo di sciatore sono tricipiti con manubri stile push down

http://www.benessere360.com/immagini/Tricipiti_con_manubri.jpg

Mentre i bicipiti sulla sedia sono bicipiti con manubri alternati.
Per il resto grazie per le modifiche

[missapple]

Scusa ma avevo messo dei nome particolari agli esercizi in modo che la mia ragazza se li ricordasse e riscrivendoli ne ho lasciato qualcuno uguale.
In pratica :
Tricipiti a mo di sciatore sono tricipiti con manubri stile push down

http://www.benessere360.com/immagini/Tricipiti_con_manubri.jpg

Mentre i bicipiti sulla sedia sono bicipiti con manubri alternati.
Per il resto grazie per le modifiche

ho capito che esercizi sono.. si per me vanno bene... buon allenamento alla tua ragazza..