Consigli dieta; periodo massa

[Harvest]

Ciao a tutti!

Vorrei se possibile qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo adesso...
Non è precisa al grammo, a volte sgarro un pochino ma niente di che
Il problema è che sono in stallo con il peso da un pochino (62/63kgx173)
Colazione:
200/300ml di latte parz.scremato+20gr whey; 6 fette biscottate con marmellata

Metà mattina (11:20)
Panino con 50/60gr bresaola + grana, succo di frutta, qualche noce.

Metà mattina (giorni con wo)
Panino (piu grande ) con 60/70 grammi bres. o altro affettato, grana, noci, 2 succhi di frutta.

Pranzo (senza WO)
100gr pasta, 200gr carne rossa (in alternativa pesce, uova o quel che c'è ) + frutto e yogurt

Pranzo (con WO)
1 o 2 frutti (purtroppo mi alleno alle 14:00 e posso mangiare solo alle 13:30 quindi aumento carbo e pro allo spuntino di metà mattina e mi arrangio come posso...)

Post wo
30gr whey, 1 o 2 succhi di frutta

Spuntino
Panino con affettato (sull'ordine dei 40/50 gr ad occhio e croce), grana, yogurt

Cena 1 (giorno in cui pranzo normalmente)
Carne bianca (a volte anche rossa) 200gr, pane, insalata.

Cena 2 (giorni con wo quindi con pranzo misero)
Uguale a cena 1 + 100gr pasta

Prenanna (non sempre)
latte intero o parz scremato dipende da come c'è a casa



Sbaglio da qualche parte secondo voi?

[Domy92]

servono i tuoi dati (altezza ecc..) non puoi scrivere solo il peso.

[Harvest]

servono i tuoi dati (altezza ecc..) non puoi scrivere solo il peso.

L'altezza c'è scritta se vedi bene (sta nella parentesi dopo il peso)

Età quasi 18 anni...

[max_power]

Ciao a tutti!

Vorrei se possibile qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo adesso...
Non è precisa al grammo, a volte sgarro un pochino ma niente di che
Il problema è che sono in stallo con il peso da un pochino (62/63kgx173)
Colazione:
200/300ml di latte parz.scremato+20gr whey; 6 fette biscottate con marmellata

Porta a 10 le fette biscottate.

Metà mattina (11:20)
Panino con 50/60gr bresaola + grana, succo di frutta, qualche noce.

Aumenta la bresaola ad 80 g.

Metà mattina (giorni con wo)
Panino (piu grande ) con 60/70 grammi bres. o altro affettato, grana, noci, 2 succhi di frutta.

Va bene.

Pranzo (senza WO)
100gr pasta, 200gr carne rossa (in alternativa pesce, uova o quel che c'è ) + frutto e yogurt

Aumenta la pasta a 150 g. Riduci la carne a 150 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.

Pranzo (con WO)
1 o 2 frutti (purtroppo mi alleno alle 14:00 e posso mangiare solo alle 13:30 quindi aumento carbo e pro allo spuntino di metà mattina e mi arrangio come posso...)

Cerca di fare un pasto quanto più leggero possibile.

Post wo
30gr whey, 1 o 2 succhi di frutta

Va bene.

Spuntino
Panino con affettato (sull'ordine dei 40/50 gr ad occhio e croce), grana, yogurt

Aumenta l'affettato ad 80-100 g. Puoi togliere il resto.

Cena 1 (giorno in cui pranzo normalmente)
Carne bianca (a volte anche rossa) 200gr, pane, insalata.

Riduci la carne a 150 g. L'insalata è da condire con dell'olio.

Cena 2 (giorni con wo quindi con pranzo misero)
Uguale a cena 1 + 100gr pasta

Va bene.

Prenanna (non sempre)
latte intero o parz scremato dipende da come c'è a casa

Meglio 200 g di fiocchi di latte.



Sbaglio da qualche parte secondo voi?

In grassetto come la vedrei io.

[Domy92]

Ciao a tutti!

Vorrei se possibile qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo adesso...
Non è precisa al grammo, a volte sgarro un pochino ma niente di che
Il problema è che sono in stallo con il peso da un pochino (62/63kgx173)
Colazione:
200/300ml di latte parz.scremato+20gr whey; 6 fette biscottate con marmellata
porta a 7-8 le fette biscottate.

Metà mattina (11:20)
Panino con 50/60gr bresaola + grana, succo di frutta, qualche noce.
togli il succo di frutta.

Metà mattina (giorni con wo)
Panino (piu grande ) con 60/70 grammi bres. o altro affettato, grana, noci, 2 succhi di frutta.
togli i succhi di frutta

Pranzo (senza WO)
100gr pasta, 200gr carne rossa (in alternativa pesce, uova o quel che c'è ) + frutto e yogurt
togli lo yogurt e aggiungi delle verdure condite con 2 cucchiai di olio. inoltre aumenta la pasta a 120 - 150 gr. abbassa la carne a 150 gr il pesce lo porti a 200 gr

Pranzo (con WO)
1 o 2 frutti (purtroppo mi alleno alle 14:00 e posso mangiare solo alle 13:30 quindi aumento carbo e pro allo spuntino di metà mattina e mi arrangio come posso...)

Post wo
30gr whey, 1 o 2 succhi di frutta
va bene

Spuntino
Panino con affettato (sull'ordine dei 40/50 gr ad occhio e croce), grana, yogurt
toglierei lo yogurt

Cena 1 (giorno in cui pranzo normalmente)
Carne bianca (a volte anche rossa) 200gr, pane, insalata.
abbassa il pane a 120 gr. la verdura va condita con dell'olio.

Cena 2 (giorni con wo quindi con pranzo misero)
Uguale a cena 1 + 100gr pasta
o prendi il pane o la pasta.

Prenanna (non sempre)
latte intero o parz scremato dipende da come c'è a casa
puoi fare 40 gr di grana o 200 gr di fiocchi di latte.


Sbaglio da qualche parte secondo voi?

correzioni in grassetto.

[Domy92]

In grassetto come la vedrei io.

pardon maestro

abbiamo postato inseme

[Harvest]

Ok, grazie mille ad entrambi

[Domy92]