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"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

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    #91
    Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
    qualche domandina per manx (ottima idea questo 3d):

    -come esercizio "particolare" che ne pensi del rematore ai cavi ?
    l'ho visto fare qualche volta (credo che il nome vero sia "motorcycle" ma non vorrei sbagliarmi) ... può essere una variante valida?

    intendi al cavo basso in piedi? Se si' è una variante che ti permette una modulazione diversa nell'esecuzione dell'esercizio, cosi' come il pulley basso. Tuttavia mai provato.

    - le alzate SdS,possono essere inserite anche come riscaldamento prima di un wo per spalle /petto /dorso??

    Certo!

    - le alzate laterali "anomale"(),non portano un pò troppa pressione sulla cuffia?o è solo una mia impressione?

    ...non lo so. Provale e vedi tu


    ottimo 3d
    .

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #92
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      .
      ok manx,grazie delle risposte e ...

      si,il rematore è al cavo basso in piedi.

      credo che metterò le sds come riscaldamento ed anche all'interno del wo vero e proprio dopo lento e alzate laterali mi sembrano ottime!

      Sq 210 Bp 155 Dl 200

      Originariamente Scritto da WhiteTyson
      è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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        #93
        considera che con il bil. da 20kg...mi sono sfiancato, quindi usa un bilanciere piccolo, magari da 8kg

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #94
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          considera che con il bil. da 20kg...mi sono sfiancato, quindi usa un bilanciere piccolo, magari da 8kg
          si è vero ... 10 kg sarà già sufficiente a farmi tramortire (da 8 non cè nemmeno ,pensa quanto sono secco)
          Sq 210 Bp 155 Dl 200

          Originariamente Scritto da WhiteTyson
          è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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            #95
            le alzate anomale sono un esercizio che coinvolge molto il sovraspinato, molto più delle alzate laterali classiche

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              #96
              vogliamo parlare delle alzate laterali alla arnold?

              senza il coinvolgimento del trapezio... il top

              Commenta


                #97
                come le faceva arnold?

                quelle su panca inclinata?

                Commenta


                  #98
                  Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                  vogliamo parlare delle alzate laterali alla arnold?

                  senza il coinvolgimento del trapezio... il top
                  ehm...lavora lo stesso se ci pensi, meno, ma lo fa.

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #99
                    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                    come le faceva arnold?

                    quelle su panca inclinata?
                    sdraiato su di una panca a 30 circa, su di un fianco, si trovano delle foto on line. Bell'esercizio e duro.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                      le alzate anomale sono un esercizio che coinvolge molto il sovraspinato, molto più delle alzate laterali classiche
                      ah ecco ... allora avevo visto bene
                      Sq 210 Bp 155 Dl 200

                      Originariamente Scritto da WhiteTyson
                      è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                        esatto manu... ma si riduce di moltissimo il lavoro del trap.. io già con 6 kg mi ammazza per farlo ecco un'immagine dello stesso arnold durante l'esecuzione di questo esercizio


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                          ah allora sono quelle che credevo, anche lì, la sensazione di "pesantezza" dell'esercizio, come in quelle anomale, non è dovuta all'efficacia, non direttamente almeno, magari è un super-esericizio, ma è dovuta al focus sul sovraspinato.

                          Nelle normali alzate laterali il sovraspinato, nel momento iniziale, ha una leva più favorevole rispetto a quella del deltoide, e compie i primi 30° di movimento che poi vengono "bypassati" dal deltoide laterale. In quella posizione il lavoro dei primi 30° è particolarmente accentuato.

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                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

                            Aggiornamento 23.2.2010


                            Curl manubri panca piana + isometria

                            YouTube - curl manubri non alternato panca orizzontale


                            Bell'esercizio, in realtà né scomparso, né troppo "anomalo"...tuttavia poiché si vede fare poco, ho voluto proporlo. E' un esercizio che sollecita fortmente il bicipite, nonostante il rom ridotto, "funziona" bene tenendo le isometrie, nel video in questione ne ho inserite due, una alla ottava-nona rip e l'altra alla undicesima-dodicesima rip. Da provare sia come ex di "contorno", sia come ex di "base".
                            non sapevo cosa fare e ci tenevo a fare una precisazione degna delle mie seghe mentali

                            quest'esercizio che praticamente nessuno effettua è uno dei migliori per i bicipiti perché fa entrare in gioco pesantemente anche il capo lungo.

                            A seconda dell'angolo tra scapola e braccio entrano in gioco i capi in modo differente:

                            - Negli esercizi come il curl alla scott (braccio "davanti"), il bicipite è scarsamente allungato, entra in gioco molto solo il capo breve

                            -negli esercizi in piedi i due capi entrano in gioco "decentemente" allo stesso modo

                            -in esercizi come questo, con il braccio "dietro", si ha il top del coinvolgimento del capo lungo che è "prestirato" e dunque maggiormente sollecitato

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                              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                              non sapevo cosa fare e ci tenevo a fare una precisazione degna delle mie seghe mentali

                              quest'esercizio che praticamente nessuno effettua è uno dei migliori per i bicipiti perché fa entrare in gioco pesantemente anche il capo lungo.

                              A seconda dell'angolo tra scapola e braccio entrano in gioco i capi in modo differente:

                              - Negli esercizi come il curl alla scott (braccio "davanti"), il bicipite è scarsamente allungato, entra in gioco molto solo il capo breve

                              -negli esercizi in piedi i due capi entrano in gioco "decentemente" allo stesso modo

                              -in esercizi come questo, con il braccio "dietro", si ha il top del coinvolgimento del capo lungo che è "prestirato" e dunque maggiormente sollecitato

                              Inserito prepotentemente nella mia prossima routine! Mi hai convinto
                              sigpic
                              IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                              "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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                                Occhio pero' con quell'esercizio: la posizione è poco fisiologica per le spalle...le quali "sforzano" notevolmente se ci troviamo ad usare 2 manubri pesanti.

                                Ero arrivato a fare 6 rip con 2 manubri da 20kg, tuttavia, sentivo troppa sollecitazione sulla spalle e sul petto, quindi ho preferito usare manubri + leggeri e fare + rip.

                                Ah, a menez non piace minimamente Proveremo la versione su panca a 30, credo sia piu' confortevole.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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