Dieta e allenamento da obeso a non piu obeso :D

[Maxim89]

Salve a tutti,è un po che leggo questo forum e i vostri consigli mi sono stati utili dall'inizio della mia dieta (settembre 2009).
Vi spiego qual è la mia situazione: a settembre avevo raggiunto il peso di 104 kg con muscoli zero e tanta massa grassa.dopo 4 mesi di estenuante dieta e allenamente aerobico all'ultima pesata sono risultato 78 kg (non conosco però la bf).Vi posto per sommi capi prima la dieta che sto continuando a seguire e poi l'allenamento aerobico
MATTINA
Colazione : 200 ml di latte parz scremato+4fette biscottate integrali+1caffe con dolcificante
Spuntino: 1 frutto (mela o pera di solito) oppure 1 salatino integrale non salato

POMERIGGIO
Pranzo : Solo secondi piatti : Carne bianca(200gr circa)opp pesce magro(spigola,bastoncini,salmone), tonno al naturale(80 gr) ecc...+ 100gr di pane integrale (freselle)+contorno di verdura ( melanzane bollite, zucchine,pomodori,insalata) + 1 cucchiaino d'olio evo per condire
Spuntino:come la mattina

SERA : come a pranzo senza pane o al massimo limitato
1 volta a settimana 400 gr di frutta sostituiscono il pasto e la sera di quel giorno posso concedermi una pizza senza olio
domenica libera senza esagerazioni: no pane no dolci

ALLENAMENTO
4 volte a settimana 10 km di corsa a ritmo medio o appena sveglio e prima di pranzo + flessioni e addominali i restanti 3 giorni

Ora volevo chiedervi dopo 4 mesi in cui i risultati sono positivi a detta degli altri(dicono che mi sono trasformato,ma io non mi vedo ancora bene) vorrei cominciare la palestra per mettere su qualche muscono e continuare con il cardio(dopo i pesi, come ho letto in giro)
La mia situazione ( appena possibile posterò qualche foto scattata in questi mesi) è la seguente: Dimagrito abbastanza ma con addome flaccido e cadente,muscoli pari a zero.

Volevo chiedervi consigli sul da fare e qualche opinione sull'allenamento/dieta che faccio nonchè sulla palestra che dovrò fare.
Grazie a tutti per le vostre eventuali risposte

[brosgym]

Salve a tutti,è un po che leggo questo forum e i vostri consigli mi sono stati utili dall'inizio della mia dieta (settembre 2009).
Vi spiego qual è la mia situazione: a settembre avevo raggiunto il peso di 104 kg con muscoli zero e tanta massa grassa.dopo 4 mesi di estenuante dieta e allenamente aerobico all'ultima pesata sono risultato 78 kg (non conosco però la bf).Vi posto per sommi capi prima la dieta che sto continuando a seguire e poi l'allenamento aerobico
MATTINA
Colazione : 200 ml di latte parz scremato+4fette biscottate integrali manacano proteine 50g di affettato magro o 150ml dimalbumi d'uovo+1caffe con dolcificante
Spuntino: 1 frutto (mela o pera di solito) oppure 1 salatino integrale non salato comunque non va meglio uno yogurt

POMERIGGIO
Pranzo : Solo secondi piatti : Carne bianca(200gr circa)opp pesce magro(spigola,bastoncini,salmonei bastoncini non sono omologati a pesce il salmone non è magro ma ci sta una due volte a settimana, quando la mangi limita l'olio), tonno al naturale(80/100 gr) ecc...+ 100gr di pane integrale (freselle)+contorno di verdura ( melanzane bollite, zucchine,pomodori,insalata) + 1 cucchiaino d'olio evo per condire
Spuntino:come la mattina vedi mattina

SERA : come a pranzo senza pane o al massimo limitato
1 volta a settimana 400 gr di frutta sostituiscono il pasto e la sera di quel giorno posso concedermi una pizza senza olio non esiste!!!!!
Tieniti il sabato libero cioè pizza, magari fai il pranzo solito senza pane
domenica libera senza esagerazioni: no pane no dolci tutta la domenica non va, al massimo amngia la psata a pranzo con un secondo e la sera come al solito

ALLENAMENTO
4 volte a settimana 10 km di corsa a ritmo medio o appena sveglio e prima di pranzo + flessioni e addominali i restanti 3 giorni
ci vorrebbero pesi

Ora volevo chiedervi dopo 4 mesi in cui i risultati sono positivi a detta degli altri(dicono che mi sono trasformato,ma io non mi vedo ancora bene) vorrei cominciare la palestra per mettere su qualche muscono e continuare con il cardio(dopo i pesi, come ho letto in giro)
La mia situazione ( appena possibile posterò qualche foto scattata in questi mesi) è la seguente: Dimagrito abbastanza ma con addome flaccido e cadente,muscoli pari a zero.

Volevo chiedervi consigli sul da fare e qualche opinione sull'allenamento/dieta che faccio nonchè sulla palestra che dovrò fare.
Grazie a tutti per le vostre eventuali risposte

Quello che penso in neretto!

[Maxim89]

grazie per gli accorgimenti che cercherò di tenere in considerazione (per quanto riguarda l'affettato la mattina, per me che ero abituato ai biscotti e nutella sarà dura:si puo sostituire con qualche succo per esempio?).Sullo yogurt penso che quel " non " è scappato: intendi dire che è meglio,penso...Per i bastoncini: li mangio cotti al forno senza olio e altro pesce che mangio è il merluzzo
per quanto riguarda i pesi è la prima volta che andrò in palestra : mi consigli di allenarmi con i pesi e fare cardio?Ho notato che facendo moooolta corsa sono dimagrito, è vero, ma ho perso anche massa per esempio sui polpacci o le braccia che sono diventate abbastanza sottili e un po sproporzionate rispetto al resto del corpo.
una curiosità:dopo quanti mesi di palestra/corsa/alimentazione pensi che avrò risultati visibili?
p.s. se alla palestra aggiungo la domenica mattina 1 ora di corsa per caso vanifico i risultati dei pesi?ho letto in giro che cardio e pesi non vanno molto d'accordo


Grazie e scusate le mie mille domande ma solo ora ho trovato gente a cui posso rivolgerle senza essere preso per "azzeccatosempreallastessacosa"

[brosgym]

grazie per gli accorgimenti che cercherò di tenere in considerazione (per quanto riguarda l'affettato la mattina, per me che ero abituato ai biscotti e nutella sarà dura:si puo sostituire con qualche succo per esempio? NO! ci vogliono proteine potresti pensare a quelle in polver ).
Sullo yogurt penso che quel " non " è scappato: intendi dire che è meglio,penso... è scappata una virgola dopo il "va"
Per i bastoncini: li mangio cotti al forno senza olio e ci mancherebbe!! Non sono comunque una scelta da preferire e altro pesce che mangio è il merluzzo
per quanto riguarda i pesi è la prima volta che andrò in palestra : mi consigli di allenarmi con i pesi e fare cardio? Ottimo! Fai pesi e poi 15-20 minuti di cardio senza correre
Ho notato che facendo moooolta corsa sono dimagrito, è vero, ma ho perso anche massa per esempio sui polpacci o le braccia che sono diventate abbastanza sottili e un po sproporzionate rispetto al resto del corpo.
una curiosità:dopo quanti mesi di palestra/corsa/alimentazione pensi che avrò risultati visibili?
p.s. se alla palestra aggiungo la domenica mattina 1 ora di corsa per caso vanifico i risultati dei pesi?ho letto in giro che cardio e pesi non vanno molto d'accordo puoi farlo!


Grazie e scusate le mie mille domande ma solo ora ho trovato gente a cui posso rivolgerle senza essere preso per "azzeccatosempreallastessacosa"

Siamo i meglio!!!

[Maxim89]

bene grazie delle precisazioni.
per quanto riguarda la pancia un po flaccida e i pettorali avrei una curiosità
Per asciugare e tonificare bisogna correre correre correre oppure c'è anche qualche esercizio particolare per migliorare(questo per la pancia)
Per i pettorali gia ora li vedo diciamo "grossi" e ricoperti da uno strato di grasso: la panca e i vari esercizi per questi muscoli asciugheranno anche la situazione oppure faranno mettere muscolo che non si vedrà se non con il sudore del cardio?

[brosgym]

Magari con delle foto avrei un quadro più chiaro, ma penso che la tua sia la tipica situazione di chi è dimagrito (molto!) senza usare pesi e quindi tutto è crollato, adesso va rialzato con i pesi tanti e per tutti i muscoli!!

[Maxim89]

si, è quello che mi sono già sentito dire e ora ho la conferma : senza tirar su ferro non si va da nessuna parte!

[Maxim89]

per quanto riguarda l'allenamento, come mi consigliate di cominciare?
Io avevo pensato di parlare con l'allenatore e spiegargli la mia situazione fisica e cio a cui voglio arrivare per poi farmi fare una scheda che mi faccia raggiungere questi obiettivi.

[brosgym]

Ok, magari poi posta la scheda in sezione

[Maxim89]

Per quanto riguarda lo spuntino mi avete consigliato lo yogurt:dato che devo andare a comprarlo, quale mi consigliate? normale/magro,gusto particolare o semplice?

[eclaires]

Per quanto riguarda lo spuntino mi avete consigliato lo yogurt:dato che devo andare a comprarlo, quale mi consigliate? normale/magro,gusto particolare o semplice?

Un normale Yogurt magro va benissimo, di certo non è il gusto che importa. Quello lo scelgono i tuoi gusti!

I Vitasnella sono perfetti comunque.

[brosgym]

Il magro non aromatizzato sarebbe meglio, ma anche alla frutta va bene, se ti piace prova il total fage, yogurt greco.

[Maxim89]

ok allora oggi vado a fare spesa.Sostituirò il salatino/frutta con lo yogurt come spuntino

EDIT ho allegato delle foto prima di 3/4 mesi fa all'inizio del percorso
poi dopo 1 mese e mezzo
poi dopo 3 mesi (ne ho fatta qualcuna in piu)

Ci ho messo un po a trovare il coraggio ma so che cosi sarà piu facile aiutarmi . Mi dite un po cosa migliorare e come ? grazie mille

Per i risultati: come sono stati? io qualcosa di diverso lo noto ma non è ancora abbastanza per i miei obiettivi.

[dij]

Bene. Se prendi il total fage 0% (il migliore), preparati con il dolcificante e altri "accessori" per renderlo appetibile (vedi cacao amaro/cannella/vaniglia etc)

[Maxim89]

ho ancora bisogno di spiegazioni!!!Ecco un dubbio : ma la frutta a fine pasto posso mangiarla?in che quantità?quale frutta prediligere e quale evitare?