allenamento e dieta x la mia ragazza!

[simu_Dj]

ciao ragazze!!!
volevo kiedere consiglio a voi per creare un allenamento di tonificazione x la mia ragazza!e tanto ke ci siete se potevate darmi consigli per la sua dieta!lei ha 15 anni e alta 1.70 e pesa 50 kg!

[_vale_]

Posta la dieta attuale. Please...

[simu_Dj]

allora:
colazione:latte e cereali integrali
spuntino:barretta di cereali
pranzo:50 60 gr di pasta con condimento,pane integrale e 50 60 gr carne
spuntino:un frutto
cena:come pranzo

[_vale_]

allora:
colazione:latte e cereali integrali
spuntino:barretta di cereali
pranzo:50 60 gr di pasta con condimento,pane integrale e 50 60 gr carne
spuntino:un frutto
cena:come pranzo

Secondo me non va bene, visti altezza e peso dell atua ragazza... ma di alimentazione non me ne intendo molto. Posta nella sezione apposita del forum o aspetta qualche utente più competente. Per l'allenamento se vuoi qualche dritta son qui... hai la scheda attuale? Dove vuole lavorare?

[simu_Dj]

allora allenamento
20 min di cardio
tricipitiush down al cavo 3x15
dorsali:lat machine3x15
dorsali al multipower...3x10
gambe:leg press 3x10
adduttori e abdutori 2x25
bicipiti e pettorali..............aiutami tu ke nn e ke me li spiega molto bene cio ke fa...=)

[_vale_]

allora allenamento
20 min di cardio
tricipitiush down al cavo 3x15
dorsali:lat machine3x15
dorsali al multipower...3x10
gambe:leg press 3x10
adduttori e abdutori 2x25
bicipiti e pettorali..............aiutami tu ke nn e ke me li spiega molto bene cio ke fa...=)

una tabella sola??? così? niente più?
non va non va non va. Pessimo.

quante volte va alla settimana? fatti dire se vuole migliorare prevalentemente un determinato distretto e io poi ti metto giù un draft, lo faccio vedere a Manx per il Quality Control e te lo posto...

[simu_Dj]

va 3 volte alla settimana e le piacerebbe tonifikare un po tto il corpo,maga un po di piu la zona delle gambe...

[Manx]

una tabella sola??? così? niente più?
non va non va non va. Pessimo.

quante volte va alla settimana? fatti dire se vuole migliorare prevalentemente un determinato distretto e io poi ti metto giù un draft, lo faccio vedere a Manx per il Quality Control e te lo posto...

annamo bene cmq se la abbozzi un occhio ce lo butto volentieri.

Simu_dj, una ragazza in ogni caso si deve allenare come un uomo, tanto piü se è una neofita (vista l'età).

Butta intanto un occhio in questa discussione: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[luna80]

allora:
colazione:latte e cereali integrali
spuntino:barretta di cereali
pranzo:50 60 gr di pasta con condimento,pane integrale e 50 60 gr carne
spuntino:un frutto
cena:come pranzo

se la riposti con tutte le grammature ti posso dare qualche suggerimento. ma olio non ne usa? dovresti scrivere tutto ma proprio tutto (anche il condimento della pasta)

[_vale_]

annamo bene cmq se la abbozzi un occhio ce lo butto volentieri.

Simu_dj, una ragazza in ogni caso si deve allenare come un uomo, tanto piü se è una neofita (vista l'età).

Butta intanto un occhio in questa discussione: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

Ora mi scateno

[_vale_]

toglierei del tutto il cardio...
e dividerei così

Tab a Petto bicipiti spalle

1. Panca Piana 4x8 Ultima serie 20" pausa + Max 2'
2. Pectoral o cross ai cavi 3x10 1'15"
3. Croci su panca 12 10 8 6 1'15"
4. Lento avanti con manubri 3x 6/8 1'15"
5. Alzate laterali 4x8 1'30"
6. Alzate laterali a 90° 3x8 1'30"
7. SS x3

Bicipiti manubri alternati in piedi 6/8 rip
Bicipiti bilanciere 12 rip 1'15"

Tab b Schiena Tricipiti

1. Lat Avanti 12 10 8 6 1'30"
2. Pulley basso 12 6 12 6 1'30"
3. Lat Machine Impugnatura inversa 3x10 1'30"
4. Rematore con manubri 3x10/12 45"
5. Tricipiti DAC 3x8 1'
6. Tirate al cavo 3x10 1'
7. Tricipiti bilanciere 12 10 8 6 1'

Tab c Gambe Glutei Addome
1. Leg press 3x6 1'30"
2. SSx3
Panca lombari glutei 12 rip
Leg curl 8 rip 1'30"

3. Squat 4x8 1'30"
4. Affondi in avanzamento 3x15 (per gamba) 1'30"
5. Leg ext 3x12 con 2" contrazione isometrica 1'15"
6. Polpacci al multipower 4x15 1'
7. SSx3
Crunch ai cavi 8 rip
Crunch 15/20 rip 45"

Manx...

[Manx]

Vale la scheda è fatta benone, ma è esagerata per una neofita di 15 anni...troppo avanzata. Quel lavoro presuppone già una forza di base.

Meglio che il ns amico si orienti su di un link di quelli che ho postato sopra oppure che prenda spunto da questa discussione:

http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html split 2 da "donna"

[_vale_]

Vale la scheda è fatta benone, ma è esagerata per una neofita di 15 anni...troppo avanzata. Quel lavoro presuppone già una forza di base.

Meglio che il ns amico si orienti su di un link di quelli che ho postato sopra oppure che prenda spunto da questa discussione:

http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html split 2 da "donna"

Ops... Mi ero persa il 15 anni per strada...

[simu_Dj]

Grazie mille a ttt e due...^^ seguirà qll proposta nel link per la base...grazie!