Passaggio da 4 allenamenti a 3 allenamenti a settimana

[Wizard83]

Mi sono sempre allenato per 2 anni e mezzo circa,4 volte a settimana,ma quest'anno mi vedo costretto ad allenarmi per 3 volte a settimana.
Vorrei dividere le spalle in 3 sessioni...(deltoidi posteriori...deltoidi anteriori...deltoidi laterali).
Esempio:

lunedi'
petto-deltoidi laterali-bicipiti
1 panca piana 4x6
2 spinte man 30 3x10
3 chest press SS croci incl 3x8+8
4 alzate laterali 3x12
5 panca scott 3x8
6 curl bilanciere 3x10
7 hammer curl 3x12

mercoledi'
gambe-deltoidi frontali
1 squat 4x6
2 pressa inclinate 2x10
3 legs extension 2x12
4 leg curl 6/8/10/12
5 polpacci 3x15
6 lento avanti 4x6
7 tirate al mento 3x8
8 scrollate 3x12

venerdi'
dorso-tricipiti
1 trazioni 4xmax
2 rematore man/bil 3x8
3 pulley basso 3x12
4 iperestensioni 3x12
5 alzate deltoidi posteriori 3x12
6 panca stretta 4x6
7 push down 4x10-12

cosa ne pensate? suggerimenti?

[newman]

Ciao. Non so come eri abituato ad allenarti prima. Io comunque non li dividerei in tre sessioni, però, se proprio vuoi farlo, secondo me avrebbe più senso inserire i deltoidi anteriori nell'allenamento del petto: una buona panca inclinata con manubri o bilancere li stanca già. Stesso discorso per il delt post con il dorso.

[Leviatano89]

il lento avanti e le tirate al mento coinvolgono sia i deltoidi laterali che frontali.

Al massimo puoi dividere i deltoidi frontali/laterali dai posteriori, ma non i frontali dai laterali, tolte le alzate laterali o frontali lavorano sempre in modo sinergico.

[emaz92]

da quando le alzate al mento allenano i deltoidi frontali ? comunque non condivido di dividere l allenamento dei delts in 3. Di solito lo si divide in massimo 2, allenando i delt front e laterali assieme mentre i delt post li si allena col dorso

[emaz92]

il lento avanti e le tirate al mento coinvolgono sia i deltoidi laterali che frontali.

Al massimo puoi dividere i deltoidi frontali/laterali dai posteriori, ma non i frontali dai laterali, tolte le alzate laterali o frontali lavorano sempre in modo sinergico.

[Leviatano89]

da quando le alzate al mento allenano i deltoidi frontali ?

credo da sempre

[emaz92]

credo da sempre

si ma mica solo quelli, i laterali no forse?

[Leviatano89]

si ma mica solo quelli, i laterali no forse?

si certo, ma da come avevi scritto sembrava non li allenasse..

[emaz92]

si certo, ma da come avevi scritto sembrava non li allenasse..

errore mio

[Wizard83]

Grazie per gli interventi! Allora nella scheda metto soltanto le alzate laterali insieme all'allenamento per i deltoidi anteriori? Il resto posso lasciarlo come ho scritto?

[Cris_RM]

...ad essere proprio sincero penso che sollecitare l'articolazione della spalla tutte le sacrosante volte che entri in palestra non è una scelta intelligente, sul piano tecnico, e sicuramente poco fruttuosa sul piano dello sviluppo muscolare la conseguenza di allenare sempre i poveri tricipiti!
Loro non sanno che se non sono scritti sulla scheda non devono lavorare e come sinergisti invece non staccano mai in una split del genere.

Ma una cosa semplice semplice tipo petto e dorso, gambe, spalle e braccia pare brutto? Poi si può variare in mille modi.