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    #31
    Originariamente Scritto da LILLY80 Visualizza Messaggio
    Vorrei provare a cambiare un po' esercizi, ma che gli dico all'istruttore? voglio fare altro perchè quel che mi fai fare tu non va bene? sapete com'è, ognuno ha le sue teorie, e non vorrei che si offendesse...
    magari a gennaio quando mi cambia la scheda, proverò a proporre qualcosa io che dite?
    lui è pagato x questo xciò rompigli pure le p..........le e se nn ti fa far niente cambia palestra

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      #32
      Originariamente Scritto da LILLY80 Visualizza Messaggio
      Vorrei provare a cambiare un po' esercizi, ma che gli dico all'istruttore? voglio fare altro perchè quel che mi fai fare tu non va bene? sapete com'è, ognuno ha le sue teorie, e non vorrei che si offendesse...
      magari a gennaio quando mi cambia la scheda, proverò a proporre qualcosa io che dite?
      è un istruttore, non il tuo PT. in palestra puoi fare quello che vuoi pagando...quindi anche allenarti in maniera autonoma. Io aggiusterei le schede qui sul forum e poi mi allenerei senza intralci, al massimo l'istruttore ti puo' spiegare - se ne è capace - come si fanno gli esercizi piu' complessi.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #33
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Io aggiusterei le schede qui sul forum e poi mi allenerei senza intralci, al massimo l'istruttore ti puo' spiegare - se ne è capace - come si fanno gli esercizi piu' complessi.
        Meglio di così lilly
        Io fossi in te ne approfitterrei...


        Originariamente Scritto da GalDregon
        vale da dietro sembri maicol gecson





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          #34
          Originariamente Scritto da LILLY80 Visualizza Messaggio
          Vorrei provare a cambiare un po' esercizi, ma che gli dico all'istruttore?
          SEI UN PIPPONE!!!!


          Originariamente Scritto da GalDregon
          vale da dietro sembri maicol gecson





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            #35

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #36
              Per la parte superiore del corpo non saprei che cambiare, perchè in effetti tutti gli esercizi che faccio mi sembrano buoni, nel senso che almeno, sento la fatica! Poi non ho idea se il num di rip e serie vadano bene, ma immagino di si..
              mi sapete spiegare come mai alcuni sono piramidali ed altri no? petto e dorsali lo sono, il resto no.

              Ah un problemino, le spalle! le faccio con 2 manubri da 4 Kg, le prime volte
              con 3 Kg, ma non sento la stanchezza nelle spalle (invece la sentivo con la macchina per le spalle), piuttosto dietro il collo! eppure credo di far bene il movimento, con le spalle rilassate e senza alzarle...

              Pettorali alla panca!!! ehe he, non li avevo mai fatti prima di questa scheda...va così così, dondolo un po', il bilancere non è proprio dritto, ma forse miglioro...
              Per il resto tutto ok, i dorsali non li sento mai, ma credo sia normale, anche perchè li avevo allenati molto intensamente in precedenza. Il curl col bilancere per i bicipiti è ok, per ora ci aggiungo solo 2,5 Kg, di più non ce la faccio...


              Per la parte gambe glutei ecc, ok la pressa, perchè sento lavorare bene sia glutei che ischio crurali e quadricipiti, mi piacerebbe aggiungere gli affondi, ma non so se prima o dopo.. Quella macchina che diceva manx, per cui aveva messo anche la foto, non c'è in palestra. I polpacci li eviterei proprio. Gli stacchi da terra mi sembrano un po' impegnativi, non vorrei sovraccaricare la schiena, ho un po' di scoliosi..
              Cosa potrei aggiungere e cosa potriùei togliere alla scheda attuale?

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                #37
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                al massimo l'istruttore ti puo' spiegare - se ne è capace - come si fanno gli esercizi piu' complessi.
                Credo di si, a parte tutto lo vedo molto preparato, il fatto è che in palestra ci sono certe volte tante tante persone e non sempre riesce a star dietro a tutti. Poi gli istruttori sono in 3, a girare, quindo non sempre riesco a beccarlo!
                Tempo fa mi aveva messo a punto una scheda di forza per fare flessioni e trazioni, con ottimi risultati: in due mesi sono passata da 0 (che vergogna) flessioni a 20!! Per me era tanto!!!

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                  #38
                  Originariamente Scritto da LILLY80 Visualizza Messaggio

                  Cosa potrei aggiungere e cosa potriùei togliere alla scheda attuale?
                  Protresti ad aggiungere altre due tabelle per le gambe visto che vai 4 volte a settimana. Gli altri due giorni ti concentri solo sulla parte sopra:
                  Tipo:

                  Tab. 1 Schiena tricipiti

                  Tab. 2
                  1. Affondi in avanzamento 2x20 (10 per gamba)
                  2. Affondi alternati 3x20 (gli affondi falli col bilancere sulle spalle se riesci e aumenta il carico progressivamente)
                  3. Squat ad una gamba su rialzo 10x3 (senza sovraccarico, non al multipower che poi manx mi sgrida. Ti devi aggrappare a qualcosa)
                  4. Slanci dietro al cavo 12/15x3
                  5. Squat 3x8 (solo se ti insegnano a farlo correttamente però... rompi le scatole )

                  Tab. 3 Petto Bicipiti Spalle

                  Tab. 4
                  1. Leg Press 6 12 6 12 (punta i piedi più in alto che puoi per far lavorare le ciap - io esco dalla pedana con le punte e spingo solo di tallone)
                  2. Abductor con busto avanti 6+6+6 (carico crescente) x4 (schiena inarcata)
                  3. Circuito x3/4:

                  Leg curl 10/12
                  Panca lombari/glutei 15/20
                  Step 4 min con passo ampio

                  Last edited by _vale_; 21-12-2009, 15:35:13.


                  Originariamente Scritto da GalDregon
                  vale da dietro sembri maicol gecson





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                    #39
                    Originariamente Scritto da LILLY80 Visualizza Messaggio
                    Alzate laterali 2*10 con maNubri da 3 Kg
                    Prova 6+6+6 con peso crescente e senti come va. Almeno x3

                    Oppure Arnold Press. 8/10x3




                    Originariamente Scritto da GalDregon
                    vale da dietro sembri maicol gecson





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                      #40
                      vale fai 8 serie di squat da 3 rip? inconsueta come cosa

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #41
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        vale fai 8 serie di squat da 3 rip? inconsueta come cosa

                        Scemooooooooooo!!!!!!!!!


                        Originariamente Scritto da GalDregon
                        vale da dietro sembri maicol gecson





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                          #42
                          Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
                          Scemooooooooooo!!!!!!!!!
                          se uno scrive 8x3 significa "8 serie x 3 rip"

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #43
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            se uno scrive 8x3 significa "8 serie x 3 rip"
                            Vado a correggere....


                            Originariamente Scritto da GalDregon
                            vale da dietro sembri maicol gecson





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                              #44
                              Però di sicuro alleneresti la forza...

                              ...che figura...


                              Originariamente Scritto da GalDregon
                              vale da dietro sembri maicol gecson





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                                #45
                                Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
                                Però di sicuro alleneresti la forza...

                                ...che figura...
                                mica è detto io forza la faccio fare in altro modo

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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