ciao a tutti

[Manx]

Motivo in più per imparare ad eseguire correttamente esercizi fondamentali.
Mica si deve mettere domani al multipower con 70 kg sopra le spalle!!

La gluteus serve a poco... Opinione mia.

al multipower non ci si deve mettere nemmeno con 0 kg. Lo squat va fatto LIBERO e stop. Via quella macchina potenzialmente dannosa per articolazioni e schiena...datemi/dateci retta.

Per i glutei ottimo esercizio è l'hack squat al contrario.

[_vale_]

l'hack squat al contrario.

ok visti i risultati che sto ottenendo con il mio addome (grazie ancora manx ...anche se ti penso dopo ogni allenamento! ) spiegami un po questa versione di squat... Tra un ora devo per l'appunto andare in palestra!

[_vale_]

al multipower non ci si deve mettere nemmeno con 0 kg.

Scusa Manx ma come lo faccio lo squat ad una gamba?

[Manx]

Scusa Manx ma come lo faccio lo squat ad una gamba?

Non lo fai oppure fai lo squat bulgaro, che si fa senza multipower tranquillamente.

ok visti i risultati che sto ottenendo con il mio addome (grazie ancora manx ...anche se ti penso dopo ogni allenamento! ) spiegami un po questa versione di squat... Tra un ora devo per l'appunto andare in palestra!

ero in palestra sorry

Devi avere l'hack squat per fare quell'esercizio e inforcarlo al contrario:



In pratica con l'addome sullo schienale, al contrario del tizio.

sul tubo cerca gli allenamenti delle gambe di kai green e trovi questo esercizio, cosi' altri ideali per lavorare sui dettagli - esercizi "strani" ma validi.

per l'addome: varia cmq continuamenti tipo di wo, ne ho di sistemi

[_vale_]

per l'addome: varia cmq continuamenti tipo di wo, ne ho di sistemi

Si capo!! Guarda son cambiata dal giorno alla notte nel giro di due mesi. C'è rimasto male pure il mio preparatore.
Sono in massa e ho già tutto fuori...

[Manx]

beata te beh in bocca al lupo.

[_vale_]

beata te beh in bocca al lupo.

Crepi il lupo! ma ti tengo informato su come va... Da gennaio comincio a posare così ti dico dove sono carente... Anzi ti posto direttamente le foto.
ho la selezione nord italia l'8 maggio a vicenza. Quindi me la gioco in casa!

[Manx]

Crepi il lupo! ma ti tengo informato su come va... Da gennaio comincio a posare così ti dico dove sono carente... Anzi ti posto direttamente le foto.
ho la selezione nord italia l'8 maggio a vicenza. Quindi me la gioco in casa!

per me va bene, io cmq non sono un tecnico, ho preparato una ragazza per una gara, ma di strada ne devo fare. Diciamo che piu' che altro mi piace infierire sugli atleti in ogni caso c'è la mia mail nel mio profilo, sotto a contatti.

[LILLY80]

Ma se la gluteus machine serve così a poco, cosa potrei abbinare nella mia scheda?? Perchè a parte la leg press 45° poi non mi rimane altro.......certo che solo con questo esercizio ho cominciato a sentire veramente la fatica a glutei a gambe, ogni volta che la faccio!!!

E come mai servono cosi a poco gluteus machine, adduttori e abduttori? e perchè nelle palestre li fanna fare sempre??? è un anno e mezzo che vado in palestra e non mi hanno mai proposto nè squat (nemmeno a corpo libero) e la leg press solo ora (e mi hanno fatto cominciare con 30 Kg).....
In passato ho fatto affondi, iperextension inclinato, e sempre sempre semre gluteus adduttori e abduttori.... gli istruttori non vogliono farci avere soddisfazioni????

[xxsaraandreaxx]

Motivo in più per imparare ad eseguire correttamente esercizi fondamentali.
Mica si deve mettere domani al multipower con 70 kg sopra le spalle!!

La gluteus serve a poco... Opinione mia.

secondo me invece serve tanto sia in fase iniziale x iniziare a capire cm contrarre i glutei sia in fase avanzata cm prestancaggio

[brosgym]

Magari inutili nn sono, ma sono mooooolto più facili da fare eseguire, ti metti sulla/nella macchina e spingi, eseguire affondi o squat in modo corretto richiede molto più tempo, ti dico ho una palestra, ha la macchina per add/abd, ma per fortuna prende sempre pià polvere....

Da quando riesco a far eseguire regolarmente squat/affondi/stacchi, a volte siete voi (inteso come signorine) che li chiedete insistentemente......ma nn è il tuo caso!!

Sull'efficacia....nn c'e confronto!!!! Prova, nn te ne pentirai

[xxsaraandreaxx]

Ma se la gluteus machine serve così a poco, cosa potrei abbinare nella mia scheda?? Perchè a parte la leg press 45° poi non mi rimane altro.......certo che solo con questo esercizio ho cominciato a sentire veramente la fatica a glutei a gambe, ogni volta che la faccio!!!

E come mai servono cosi a poco gluteus machine, adduttori e abduttori? e perchè nelle palestre li fanna fare sempre??? è un anno e mezzo che vado in palestra e non mi hanno mai proposto nè squat (nemmeno a corpo libero) e la leg press solo ora (e mi hanno fatto cominciare con 30 Kg).....
In passato ho fatto affondi, iperextension inclinato, e sempre sempre semre gluteus adduttori e abduttori.... gli istruttori non vogliono farci avere soddisfazioni????

va benissimo potenziare le gambe cn gluteos,esterno ed interno.....anche perchè quando inizierai a far esercizi più complicati ti ritroverai le gambe già preparate........

[Manx]

Ma se la gluteus machine serve così a poco, cosa potrei abbinare nella mia scheda?? Perchè a parte la leg press 45° poi non mi rimane altro.......certo che solo con questo esercizio ho cominciato a sentire veramente la fatica a glutei a gambe, ogni volta che la faccio!!!

E come mai servono cosi a poco gluteus machine, adduttori e abduttori? e perchè nelle palestre li fanna fare sempre??? è un anno e mezzo che vado in palestra e non mi hanno mai proposto nè squat (nemmeno a corpo libero) e la leg press solo ora (e mi hanno fatto cominciare con 30 Kg).....
In passato ho fatto affondi, iperextension inclinato, e sempre sempre semre gluteus adduttori e abduttori.... gli istruttori non vogliono farci avere soddisfazioni????

Come dicevo prima un ottimo esercizio per i glutei, oltre ai vari stacchi, squat ecc.. è l'hack squat al contrario, lo step up con bilanciere e anche le macchine per abd. e adduttori, ma seduta in cima e lontana dallo schienale e cercando di tenere il sedere sollevato dal sedile.

Altro ottimo ex per le chiappe è lo stacco col bilanciere tra le gambe, scendendo molto e usando i dischi piccoli.

In palestra non ti hanno mai fatto fare lo squat...per il semplice motivo che è un ex molto complesso, che se fatto male fa piu' danni che altro, ma se fatto bene è un ex fondamentale per costruire massa e forza e dare armonia al fisico (parlo ovviamente di squat libero, non alla macchina). Molti istruttori non hanno tempo/voglia (e, aihmé, a volte le capacità) di insegnare i veri esercizi effettivi, come stacco e squat... è per questo che non li insegnano - dicendo spesso "spezzano la schiena" - e mettono gli utenti sulle macchine, dove per farsi male...deve accadere proprio un "miracolo"

Non è che l'istruttore non vuole farti avere "soddisfazioni"... è che spesso non vuole problemi lui

Ora vi lascio tra donne

[LILLY80]

Vorrei provare a cambiare un po' esercizi, ma che gli dico all'istruttore? voglio fare altro perchè quel che mi fai fare tu non va bene? sapete com'è, ognuno ha le sue teorie, e non vorrei che si offendesse...
magari a gennaio quando mi cambia la scheda, proverò a proporre qualcosa io che dite?

[xxsaraandreaxx]

Come dicevo prima un ottimo esercizio per i glutei, oltre ai vari stacchi, squat ecc.. è l'hack squat al contrario, lo step up con bilanciere e anche le macchine per abd. e adduttori, ma seduta in cima e lontana dallo schienale e cercando di tenere il sedere sollevato dal sedile.

Altro ottimo ex per le chiappe è lo stacco col bilanciere tra le gambe, scendendo molto e usando i dischi piccoli.

In palestra non ti hanno mai fatto fare lo squat...per il semplice motivo che è un ex molto complesso, che se fatto male fa piu' danni che altro, ma se fatto bene è un ex fondamentale per costruire massa e forza e dare armonia al fisico (parlo ovviamente di squat libero, non alla macchina). Molti istruttori non hanno tempo/voglia (e, aihmé, a volte le capacità) di insegnare i veri esercizi effettivi, come stacco e squat... è per questo che non li insegnano - dicendo spesso "spezzano la schiena" - e mettono gli utenti sulle macchine, dove per farsi male...deve accadere proprio un "miracolo"

Non è che l'istruttore non vuole farti avere "soddisfazioni"... è che spesso non vuole problemi lui

Ora vi lascio tra donne

concordo...............e aggiungo: è veramente difficile far fare esercizi tipo squat,stacchi ecc....gli istruttori purtroppo nn vanno x gradi xkè è complicato ma se lo facessero le donne sicuramente accorcerebbero i tempi.........io stessa noto che nelle palestre vige la regola del meno che è meglio... buon allenamento a tutti