Salve a tutti!!
sono un ragazzo di 19 anni alto 1.68 e che pesa 51kg.
pratico pesi da 1,6 anni e iniziato ora un corso di mma e bjj.
ho sempre praticato un allenamento esclusivamente funzionale e mirato sopratutto alla forza.
vorrei ora adattare il mio allenamento con i pesi ai corsi di mma e bjj( ke mi occupano il martedì, il giovedì e il sabato).
ho a disposizione 3 giorni alla settimana per allenarmi con i pesi.
avevo pensato a un allenamento con esercizi multiarticolari eseguiti monolateralmente per aumentare la forza del tronco e contemporaneamente non aumentare troppo di massa muscolare (parliamoci chiaro, è inutile per un ragazzo della mia taglia puntare esculisivamente sulla forza e la potenza, occorre che io sia anche e sopratutto veloce e agile).
qualk1 non è che può darmi delle dritte o cmq provare a buttarmi giù una sorta di workout per farmi capire le linee di base da seguire per creare un programma del genere?
a casa dispondo di manubri, bilanciere, sbarra trazioni, parallele, panca, poggia bilanciere, slitta, giubbotto zavorrato, tapisroulant, cyclet, sacco da boxe, corda, palestra multifunzione con pure la pressa per le gambe (e a breve anelli).
grazie a tutti!!
sono un ragazzo di 19 anni alto 1.68 e che pesa 51kg.
pratico pesi da 1,6 anni e iniziato ora un corso di mma e bjj.
ho sempre praticato un allenamento esclusivamente funzionale e mirato sopratutto alla forza.
vorrei ora adattare il mio allenamento con i pesi ai corsi di mma e bjj( ke mi occupano il martedì, il giovedì e il sabato).
ho a disposizione 3 giorni alla settimana per allenarmi con i pesi.
avevo pensato a un allenamento con esercizi multiarticolari eseguiti monolateralmente per aumentare la forza del tronco e contemporaneamente non aumentare troppo di massa muscolare (parliamoci chiaro, è inutile per un ragazzo della mia taglia puntare esculisivamente sulla forza e la potenza, occorre che io sia anche e sopratutto veloce e agile).
qualk1 non è che può darmi delle dritte o cmq provare a buttarmi giù una sorta di workout per farmi capire le linee di base da seguire per creare un programma del genere?
a casa dispondo di manubri, bilanciere, sbarra trazioni, parallele, panca, poggia bilanciere, slitta, giubbotto zavorrato, tapisroulant, cyclet, sacco da boxe, corda, palestra multifunzione con pure la pressa per le gambe (e a breve anelli).
grazie a tutti!!