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Discussione: Stretching: metodologie funzionali e non, e loro applicazione

  1. #61
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    ramingo su Miðgarðr
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Per il dorso trovo ottimo anche il pulley... Anche lì dopo 40'' senti che ti allunghi sempre di più...(poi in base alla presa le sensazioni date dall'allungamento son diverse).

    P.S.: Magari Thiba preferisce la variante pullover...(personalmente io, MR NESSUNO!!, lo trovo più "pericoloso"...non meno utile eh!)
    no no l'ho detto io il pullover... perché non mi torna come si possa fare nel pulley

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  3. #62
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    provato l'eqi...mi sembra buono, ok per la panca e pull over, ma per le gambe (affondi) c'è da mettersi le mani nei capelli...poi x le spalle è l'esercizio postato in prima pagina nella foto??solo che invece di farlo libero lo si fa in tensione con un elastico (mmmm nn credo di aver capito)

  4. #63
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    no no l'ho detto io il pullover... perché non mi torna come si possa fare nel pulley
    Forse allora ho interpretato male io l'EQI... Al pulley è facilissimo: impugni la barra (a V, dritta, trazibar, corda, ecc) e stai tutto allungato...mano mano che passano i secondi ci si ritrova sempre più allungati (stessa cosa che accade per il petto tra le due panche).
    Ad esmpio, io dopo l'ultima serie di dorso aspetto 20'' e via di allungamento fasciale al pulley (quando non lo faccio alla sbarra). Certo, mi rendo conto che io son diventato molto flessibile nel tempo... all'inizio ricordo che altri muscoli (vedi femorali e lombari) non permettevano questo tipo di allungamento al pulley...


  5. #64
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    Secondo me, problema esecutivo al pulley. Piu' allunghi, piu' inarchi la schiena in avanti facendo stretching per il lombare. Infatti cedendo il dorso e' difficile mantenere la postura corretta (cedere insomma solo sul dorsale mantenendo il lombare contratto).
    Penso potrebbe essere molto piu' utile la dorsy bar con appoggio del petto, che permette un movimento migliore.

  6. #65
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    Citazione Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio
    provato l'eqi...mi sembra buono, ok per la panca e pull over, ma per le gambe (affondi) c'è da mettersi le mani nei capelli...poi x le spalle è l'esercizio postato in prima pagina nella foto??solo che invece di farlo libero lo si fa in tensione con un elastico (mmmm nn credo di aver capito)
    si esatto..

    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Forse allora ho interpretato male io l'EQI... Al pulley è facilissimo: impugni la barra (a V, dritta, trazibar, corda, ecc) e stai tutto allungato...mano mano che passano i secondi ci si ritrova sempre più allungati (stessa cosa che accade per il petto tra le due panche).
    Ad esmpio, io dopo l'ultima serie di dorso aspetto 20'' e via di allungamento fasciale al pulley (quando non lo faccio alla sbarra). Certo, mi rendo conto che io son diventato molto flessibile nel tempo... all'inizio ricordo che altri muscoli (vedi femorali e lombari) non permettevano questo tipo di allungamento al pulley...

    Citazione Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio
    Secondo me, problema esecutivo al pulley. Piu' allunghi, piu' inarchi la schiena in avanti facendo stretching per il lombare. Infatti cedendo il dorso e' difficile mantenere la postura corretta (cedere insomma solo sul dorsale mantenendo il lombare contratto).
    Penso potrebbe essere molto piu' utile la dorsy bar con appoggio del petto, che permette un movimento migliore.
    era per quello che non "mi piace", per il fatto che si stirino i lombari... a stop punto non è meglio alla lat machine?

  7. #66
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    Belaz, Leviatano, capisco il vostro pensiero ed in parte è condivisibile. Infatti le prime volte (anche mesi?? sì, dipende dalla flessibilità) è difficile isolare il dorso...che poi il termine "isolare", in un esercizio che comporta una flessione come il pulley, diventa inapplicabile. Ma col tempo, ovviamente bisogna vedere anche il soggetto, ciò PUO' diventare applicabile e redditizio...nel mio caso lo è.

    Non sto dicendo che il pulley sia migliore del pullover, della sbarra o della lat. (EQI o stretching in stile FST-7 o DC, parlando). E' una alternativa. Quando i femorali, i lombari, le spalle, il trapezio non sono più gli anelli limitanti nello "stretchare" i dorsali al pulley, allora quest'ultimo può essere produttivo.

    Vi dico, io eseguo attualmente il pulley sulle 10-12 reps e faccio una sosta nel punto massimo (mio) di allungamento ad ogni reps di almeno 3''. Beh, io sento le "ali" tirare a bestia oltre alla parte centrale della schiena. Un ragazzetto, ha voluto a tutti i costi imitarmi, nonostante il mio consiglio di lasciare queste esecuzioni "particolari" a gente con più anni di esperienza, (forse ha anche caricato troppo per lui...cosa che io non azzardo mai al pulley...considerando anche che sotto torchio, con la mia esecuzione, ci si resta anche 70''!! Il pump è assicurato!) e non essendo abbastanza flessibile percepiva la fatica nei soli lombari e spalle; "ali" nada. Finché si è anche fatto male...per fortuna niente di grave...credo una piccola contrattura che con una week di stop ha superato.

    Non so se ho reso l'idea del messaggio che voglio far passare...


  8. #67
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Belaz, Leviatano, capisco il vostro pensiero ed in parte è condivisibile. Infatti le prime volte (anche mesi?? sì, dipende dalla flessibilità) è difficile isolare il dorso...che poi il termine "isolare", in un esercizio che comporta una flessione come il pulley, diventa inapplicabile. Ma col tempo, ovviamente bisogna vedere anche il soggetto, ciò PUO' diventare applicabile e redditizio...nel mio caso lo è.

    Non sto dicendo che il pulley sia migliore del pullover, della sbarra o della lat. (EQI o stretching in stile FST-7 o DC, parlando). E' una alternativa. Quando i femorali, i lombari, le spalle, il trapezio non sono più gli anelli limitanti nello "stretchare" i dorsali al pulley, allora quest'ultimo può essere produttivo.

    Vi dico, io eseguo attualmente il pulley sulle 10-12 reps e faccio una sosta nel punto massimo (mio) di allungamento ad ogni reps di almeno 3''. Beh, io sento le "ali" tirare a bestia oltre alla parte centrale della schiena. Un ragazzetto, ha voluto a tutti i costi imitarmi, nonostante il mio consiglio di lasciare queste esecuzioni "particolari" a gente con più anni di esperienza, (forse ha anche caricato troppo per lui...cosa che io non azzardo mai al pulley...considerando anche che sotto torchio, con la mia esecuzione, ci si resta anche 70''!! Il pump è assicurato!) e non essendo abbastanza flessibile percepiva la fatica nei soli lombari e spalle; "ali" nada. Finché si è anche fatto male...per fortuna niente di grave...credo una piccola contrattura che con una week di stop ha superato.

    Non so se ho reso l'idea del messaggio che voglio far passare...
    capito capito

  9. #68
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    capito capito


  10. #69
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    MA NON CI SONO VIDEO O ARTICOLI SU STO EQI?????NON CAPISCO COM'è X LE SPALLE E X LE GAMBE...HO PROVATO A CERCARE IN RETE, MA NON C'è NIENTE A RIGUARDO...

  11. #70
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    Citazione Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio
    MA NON CI SONO VIDEO O ARTICOLI SU STO EQI?????NON CAPISCO COM'è X LE SPALLE E X LE GAMBE...HO PROVATO A CERCARE IN RETE, MA NON C'è NIENTE A RIGUARDO...
    articolo a pagina 3

    te l'ho già detto.. ti posizioni come in foto con un elastico messo a terra o al massimo con un manubrio molto leggero

  12. #71
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    si scusa è che sono un po' duro...

  13. #72
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    leviatano
    innanzitutto grazie mille per l'articolo
    senti ma nel primo esercizio, quello relativo al sovraspinato, quando ruoti il corpo devi mantenere aderente al muro l'intero braccio o solo l'avambraccio?


    non so mettere i quote in firma

  14. #73
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    Citazione Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
    leviatano
    innanzitutto grazie mille per l'articolo
    senti ma nel primo esercizio, quello relativo al sovraspinato, quando ruoti il corpo devi mantenere aderente al muro l'intero braccio o solo l'avambraccio?
    all'inizio tutto il braccio (io l'ho fatto sul muro perché fotografarsi da coricati è un pò dura )



    poi se riesci sollevi solo l'avambraccio (mantenendo sempre il palmo in fuori o verso il pavimento) e lo spingi in giù con l'altro braccio, così appunto:


  15. #74
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    [quote=Leviatano89;5627736]all'inizio tutto il braccio (io l'ho fatto sul muro perché fotografarsi da coricati è un pò dura )



    poi se riesci sollevi solo l'avambraccio (mantenendo sempre il palmo in fuori o verso il pavimento) e lo spingi in giù con l'altro braccio, così appunto:


    grazie ancora bro
    l'ho provato anche a letto, devo dire che sto rivalutando lo stretching, anche quando faccio la doccia cerco di lavarmi la schiena strecciando


    non so mettere i quote in firma

  16. #75
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    era da un casino di tempo che non venivo più in questa sezione e ringrazio te e gli altri per molti argomenti trattati.
    Volevo chiedere una cosa: facendo uno stretching rilassato nei gg rest(quindi nel caso di Leviatano davanti ai Simpson), per evitare di strecciarmi a freddo, come posso scaldarmi?
    e detto con sincerità non ho capito il discorso del tempo

    Citazione Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
    grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro


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