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Stretching: metodologie funzionali e non, e loro applicazione

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    #46
    Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio
    si ho capito bisogna ripetere piu volte l'esercizio fino a che non si arriva alla soglia del dolore...esercizio nel quale si cerca di mantenere la posizione il piu a lungo possibile.
    ma x il riscaldamento è meglio seguirlo x ogni gruppo muscolare seguito dallo stretc specifico o un riscaldamento globale e poi la seduta di stretch, nel senso:
    1) ex+stretch petto, ex+stretch gambe ecc...
    2) ex full body leggero+stretch full body

    la 1 credo sia la piu gettonata...cmq ottimo articolo...chiariti molti dubbi (forse)
    beh se devi fare streching per le... spalle? Che ti frega di riscaldare le gambe?

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      #47

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        #48
        Ciao Lev...innanzitutto complimenti x l'interessantissimo thread...

        una domanda...
        Ponendo ke io alleni il petto e i bicipiti...alla fine del wo quante volte si dovrebbe ripetere la procedura di stretching EQI?
        ad es x il petto eseguo la fase eccentrica della distensione e poi scendo molto lentamente...ma basta farlo sl una volta?
        Alla fine ne resterà soltanto uno!

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          #49
          Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio
          Ciao Lev...innanzitutto complimenti x l'interessantissimo thread...

          una domanda...
          Ponendo ke io alleni il petto e i bicipiti...alla fine del wo quante volte si dovrebbe ripetere la procedura di stretching EQI?
          ad es x il petto eseguo la fase eccentrica della distensione e poi scendo molto lentamente...ma basta farlo sl una volta?
          ah boh

          personalmente lo faccio 3/4 volte.. però non con il bilanciere, ma con i piegamenti. Con il bilanciere c'è il limite fisso che è il torace, mentre lo scopo dell'EQI è andare oltre questa posizione.

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            #50
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            ah boh

            personalmente lo faccio 3/4 volte.. però non con il bilanciere, ma con i piegamenti. Con il bilanciere c'è il limite fisso che è il torace, mentre lo scopo dell'EQI è andare oltre questa posizione.
            Alla fine ne resterà soltanto uno!

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              #51
              ok. quindi nell'eqi bisogna eseguire una negativa lentissima portandosi al cedimento, quindi la negativa deve durare il tempo che occorre per fare in modo che ciò accada, giusto?...
              1) petto=piegamenti con blocchi
              2)gambe=affondi con rialzo x gamba passiva
              3)dorso=lat machine
              4)spalle=lento dietro
              Last edited by simone1990; 17-11-2009, 22:18:04.

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                #52
                Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio
                ok. quindi nell'eqi bisogna eseguire una negativa lentissima portandosi al cedimento, quindi la negativa deve durare il tempo che occorre per fare in modo che ciò accada, giusto?...
                1) petto=piegamenti con blocchi
                2)gambe=affondi con rialzo x gamba passiva
                3)dorso=lat machine
                4)spalle=lento dietro
                no, non hai capito.
                la posizione di partenza dev'essere GIA' quella di max allungamento, la porzione eccentrica è data dal lento e progressivo aumentare dell'isometrica.

                basterebbe mantenere una forma corretta per 45/90" una sola volta, dopo l'allenamento del gruppo in questione.
                I knew all the rules but the rules did not know me
                My log: evolve or die
                sigpic

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                  #53
                  mmmm un esempio...?

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                    #54
                    Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                    no, non hai capito.
                    la posizione di partenza dev'essere GIA' quella di max allungamento, la porzione eccentrica è data dal lento e progressivo aumentare dell'isometrica.

                    basterebbe mantenere una forma corretta per 45/90" una sola volta, dopo l'allenamento del gruppo in questione.
                    non riesco a capire questo passaggio

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                      #55
                      Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio
                      mmmm un esempio...?
                      quello che ho scritto.

                      Piegamenti sulle braccia tra 2 blocchi. Stai nella posizione finale a muscoli contratti. Col passare dei secondi la tensione diventa sempre minore e sprofondi sempre di più col petto e questa è quella che è definita eccentrica.. cioè il fatto che sprofondi sempre di più lo rende simile ad una negativa.

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                        #56
                        un esempio in che senso?

                        classiche EQI pushups: ti piazzi tra due step e ti lasci semplicemente cadere giù, finchè la tensione di pettorali e delt anteriori non ti ferma.
                        a quel punto cominci a contare i secondi...ti accorgerai che piano piano stai scendendo sempre più in basso.
                        I knew all the rules but the rules did not know me
                        My log: evolve or die
                        sigpic

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                          #57
                          Così in pratica:

                          YouTube - EQI then Push ups

                          tieni la fase finale e scendi sempre di più perché i muscoli si stancano..

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                            #58
                            mapporc....adesso è piu chiaro...thanks

                            ok per petto e gambe...ma x dorso e spalle?

                            Commenta


                              #59
                              Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio
                              mapporc....adesso è piu chiaro...thanks

                              ok per petto e gambe...ma x dorso e spalle?
                              per le spalle l'esercizio di prima pagina con un manubrio leggero o meglio con un elastico... per il dorso un pullover con bilanciere a presa stretta (mani unite) o con manubrio

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                                #60
                                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                                per le spalle l'esercizio di prima pagina con un manubrio leggero o meglio con un elastico... per il dorso un pullover con bilanciere a presa stretta (mani unite) o con manubrio
                                Per il dorso trovo ottimo anche il pulley... Anche lì dopo 40'' senti che ti allunghi sempre di più...(poi in base alla presa le sensazioni date dall'allungamento son diverse).

                                P.S.: Magari Thiba preferisce la variante pullover...(personalmente io, MR NESSUNO!!, lo trovo più "pericoloso"...non meno utile eh!)
                                sigpic

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