Stretching: metodologie funzionali e non, e loro applicazione

[Leviatano89]

si ho capito bisogna ripetere piu volte l'esercizio fino a che non si arriva alla soglia del dolore...esercizio nel quale si cerca di mantenere la posizione il piu a lungo possibile.
ma x il riscaldamento è meglio seguirlo x ogni gruppo muscolare seguito dallo stretc specifico o un riscaldamento globale e poi la seduta di stretch, nel senso:
1) ex+stretch petto, ex+stretch gambe ecc...
2) ex full body leggero+stretch full body

la 1 credo sia la piu gettonata...cmq ottimo articolo...chiariti molti dubbi (forse)

beh se devi fare streching per le... spalle? Che ti frega di riscaldare le gambe?

[simone1990]

[Duncan]

Ciao Lev...innanzitutto complimenti x l'interessantissimo thread...

una domanda...
Ponendo ke io alleni il petto e i bicipiti...alla fine del wo quante volte si dovrebbe ripetere la procedura di stretching EQI?
ad es x il petto eseguo la fase eccentrica della distensione e poi scendo molto lentamente...ma basta farlo sl una volta?

[Leviatano89]

Ciao Lev...innanzitutto complimenti x l'interessantissimo thread...

una domanda...
Ponendo ke io alleni il petto e i bicipiti...alla fine del wo quante volte si dovrebbe ripetere la procedura di stretching EQI?
ad es x il petto eseguo la fase eccentrica della distensione e poi scendo molto lentamente...ma basta farlo sl una volta?

ah boh

personalmente lo faccio 3/4 volte.. però non con il bilanciere, ma con i piegamenti. Con il bilanciere c'è il limite fisso che è il torace, mentre lo scopo dell'EQI è andare oltre questa posizione.

[Duncan]

ah boh

personalmente lo faccio 3/4 volte.. però non con il bilanciere, ma con i piegamenti. Con il bilanciere c'è il limite fisso che è il torace, mentre lo scopo dell'EQI è andare oltre questa posizione.

[simone1990]

ok. quindi nell'eqi bisogna eseguire una negativa lentissima portandosi al cedimento, quindi la negativa deve durare il tempo che occorre per fare in modo che ciò accada, giusto?...
1) petto=piegamenti con blocchi
2)gambe=affondi con rialzo x gamba passiva
3)dorso=lat machine
4)spalle=lento dietro

[the_drifter]

ok. quindi nell'eqi bisogna eseguire una negativa lentissima portandosi al cedimento, quindi la negativa deve durare il tempo che occorre per fare in modo che ciò accada, giusto?...
1) petto=piegamenti con blocchi
2)gambe=affondi con rialzo x gamba passiva
3)dorso=lat machine
4)spalle=lento dietro

no, non hai capito.
la posizione di partenza dev'essere GIA' quella di max allungamento, la porzione eccentrica è data dal lento e progressivo aumentare dell'isometrica.

basterebbe mantenere una forma corretta per 45/90" una sola volta, dopo l'allenamento del gruppo in questione.

[simone1990]

mmmm un esempio...?

[simone1990]

no, non hai capito.
la posizione di partenza dev'essere GIA' quella di max allungamento, la porzione eccentrica è data dal lento e progressivo aumentare dell'isometrica.

basterebbe mantenere una forma corretta per 45/90" una sola volta, dopo l'allenamento del gruppo in questione.

non riesco a capire questo passaggio

[Leviatano89]

mmmm un esempio...?

quello che ho scritto.

Piegamenti sulle braccia tra 2 blocchi. Stai nella posizione finale a muscoli contratti. Col passare dei secondi la tensione diventa sempre minore e sprofondi sempre di più col petto e questa è quella che è definita eccentrica.. cioè il fatto che sprofondi sempre di più lo rende simile ad una negativa.

[the_drifter]

un esempio in che senso?

classiche EQI pushups: ti piazzi tra due step e ti lasci semplicemente cadere giù, finchè la tensione di pettorali e delt anteriori non ti ferma.
a quel punto cominci a contare i secondi...ti accorgerai che piano piano stai scendendo sempre più in basso.

[Leviatano89]

Così in pratica:

YouTube - EQI then Push ups

tieni la fase finale e scendi sempre di più perché i muscoli si stancano..

[simone1990]

mapporc....adesso è piu chiaro...thanks

ok per petto e gambe...ma x dorso e spalle?

[Leviatano89]

mapporc....adesso è piu chiaro...thanks

ok per petto e gambe...ma x dorso e spalle?

per le spalle l'esercizio di prima pagina con un manubrio leggero o meglio con un elastico... per il dorso un pullover con bilanciere a presa stretta (mani unite) o con manubrio

[RAYBAN]

per le spalle l'esercizio di prima pagina con un manubrio leggero o meglio con un elastico... per il dorso un pullover con bilanciere a presa stretta (mani unite) o con manubrio

Per il dorso trovo ottimo anche il pulley... Anche lì dopo 40'' senti che ti allunghi sempre di più...(poi in base alla presa le sensazioni date dall'allungamento son diverse).

P.S.: Magari Thiba preferisce la variante pullover...(personalmente io, MR NESSUNO!!, lo trovo più "pericoloso"...non meno utile eh!)