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Andiamo al workout di oggi!
Punti "salienti":
-standing glutei-> questa macchina mi fa venire sempre un certo mal di schiena sul momento, che dopo pochi minuti va via..
-nella scheda modificata Andrio ha consigliato la Chest Press (al posto della Panca Piana)-> L'ho provata, ma sinceramente la Panca mi gasa di piu'....posso tenerla??
-Lat machine avanti (piuttosto che dietro)-> a parità di peso, l'ho trovata un po' piu' pesante, ma comunque ok (20 KG).
-Lento Avanti-> Ho provato i manubri, però col bilanciere lo sento di più. Stessa domanda di prima....lo tengo?
Andiamo al workout di oggi!
Punti "salienti":
-standing glutei-> questa macchina mi fa venire sempre un certo mal di schiena sul momento, che dopo pochi minuti va via.. =se x mal di schiena intendi un 'male' nella zona lombare allora devi poggiarti meglio ai supporti e bloccare il busto isolando bene il gluteo durante l'esercizio=
-nella scheda modificata Andrio ha consigliato la Chest Press (al posto della Panca Piana)-> L'ho provata, ma sinceramente la Panca mi gasa di piu'....posso tenerla??
=certamente la panca è più performante ed a più impatto , ti propongo di mantenere la chest,anche x utilizzare altri macchinari e non sempre gli stessi,per questo periodo poi al cambio tabelle rimettiamo la panca =
-Lat machine avanti (piuttosto che dietro)-> a parità di peso, l'ho trovata un po' piu' pesante, ma comunque ok (20 KG).
-Lento Avanti-> Ho provato i manubri, però col bilanciere lo sento di più. Stessa domanda di prima....lo tengo? =risposta come la panca piana
Ieri non mi sono allenata, era il mio giorno di riposo.
Oggi ultimo giorno prima del weekend. Mi sono allenata molto bene, ci sto credendo molto!
Sono riuscita ad aumentare soltanto la Standing Glutei(25kg) e le Croci su panca inclinata (5 Kg). Il dolore di cui parlavo prima, causato dalla Standing Glutei c'e' sempre, non riesco a farlo in una posizione migliore
Meno male che comunque dura poco!
Noto che i Tricipiti dietro la testa, anche se fatti solo con 3 Kg, diventano veramente duri con le ultime ripetizioni dell'ultima serie..che male!
Non sono tornata subito a casa, avevo delle cose da fare e cosi' alle 17.30 (allenamento finito alle 15)...."NON CI VEDEVO PIU' DALLA FAME"!!!!
Stamattina: 3 fette biscottate e 200g di latte
Prima del wo: 15g di frutta secca
Poco fa...per pranzo:70g di farro con mix di legumi, qualche melanzana arrostita e......30g di pane (non sono riuscita a farne a meno) +1 mandarino.
Caspita ho ancora fameeee, ma perche'?ufffffh!
Ieri non mi sono allenata, era il mio giorno di riposo.
Oggi ultimo giorno prima del weekend. Mi sono allenata molto bene, ci sto credendo molto!
Sono riuscita ad aumentare soltanto la Standing Glutei(25kg) e le Croci su panca inclinata (5 Kg). Il dolore di cui parlavo prima, causato dalla Standing Glutei c'e' sempre, non riesco a farlo in una posizione migliore
Meno male che comunque dura poco!
Noto che i Tricipiti dietro la testa, anche se fatti solo con 3 Kg, diventano veramente duri con le ultime ripetizioni dell'ultima serie..che male!
Non sono tornata subito a casa, avevo delle cose da fare e cosi' alle 17.30 (allenamento finito alle 15)...."NON CI VEDEVO PIU' DALLA FAME"!!!!
Stamattina: 3 fette biscottate e 200g di latte
Prima del wo: 15g di frutta secca
Poco fa...per pranzo:70g di farro con mix di legumi, qualche melanzana arrostita e......30g di pane (non sono riuscita a farne a meno) +1 mandarino.
Caspita ho ancora fameeee, ma perche'?ufffffh!
molto molto molto bene
hai fame perché il metabolismo è accelerato per cui consumi
Pero' devo resistere!
tra un pochino pero' spuntino
la cosa molto importante è che post allenamento mangi una giusta quantità di carboidrati e proteine , è un pasto molto importante
ed inoltre cosa ancora più importante ricordati di bere acqua subito dopo esserti allenata
la cosa molto importante è che post allenamento mangi una giusta quantità di carboidrati e proteine , è un pasto molto importante
ed inoltre cosa ancora più importante ricordati di bere acqua subito dopo esserti allenata
Oggi penso di aver mangiato bene post wo, no?!
Bevo 1/2 litro durante allenamento, e' collaudata, gi ultimi sorsi sono quelli che prendo a fine tapis roulant. Dovrei berne molta altra anche dopo allora.
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non ci ho proprio pensato 
Ma ci arriveremo!!!
) +1 mandarino.
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