*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Andrio]

Pressa 4x6 120" 70 kg
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120" 22.50 kg (secondo me dovrei migliorare l'esecuzione...)
Affondi 3x10 90" 7 kg (durante la terza serie, mi fan male le mani a causa dei manubri!)
Leg Curl 3x10 90" 8kg
Calf in piedi 3x25 90"
Crunch Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA 20 min.

Avrei un piccolo problema, domani sicuramente non mi potro' allenare dunque non potro' fare l'ultima parte (lento con manubri,
alzate laterali ecc..)
La prossima settimana devo iniziare con la parte "C", giusto?
quindi faro' C-A-B?!!??!!
un salutone a tutti e buon fine settimana!!

buongiorno
certamente dalla prossima settimana riparti dalla C
nel calf in piedi alza un pò il carico e porta le ripetizioni a 12-15
quando fai il calf seduta allora 25-30 ripetizioni vanno bene

[nicole.3]

buongiorno
certamente dalla prossima settimana riparti dalla C
nel calf in piedi alza un pò il carico e porta le ripetizioni a 12-15
quando fai il calf seduta allora 25-30 ripetizioni vanno bene

Buongiorno!hai visto Andrio,stamattina di buon'ora anch'io!Volevo dirvi che i Doms,(si dice così no?)alle gambe ed ai glutei sono forti si!!Lo sento già adesso che sono ancora a letto e mi han fatto compagnia tutta la notte!!
Il calf in piedi l'ho fatto senza pesi,eventualmente non avendo cavigliere,dovrei prendere 2manubri in mano?Oppure li faccio direttamente alla macchina da seduta?che mi consigli Andrio.?.,Volevo anche chiederti...che ne pensi del lavoro che sto facendo,nel senso,se i carichetti che uso sono armonici,ben distribuiti,per tutto il corpo..?!

[Andrio]

Buongiorno!hai visto Andrio,stamattina di buon'ora anch'io!Volevo dirvi che i Doms,(si dice così no?)alle gambe ed ai glutei sono forti si!!Lo sento già adesso che sono ancora a letto e mi han fatto compagnia tutta la notte!!
Il calf in piedi l'ho fatto senza pesi,eventualmente non avendo cavigliere,dovrei prendere 2manubri in mano?Oppure li faccio direttamente alla macchina da seduta?che mi consigli Andrio.?.,Volevo anche chiederti...che ne pensi del lavoro che sto facendo,nel senso,se i carichetti che uso sono armonici,ben distribuiti,per tutto il corpo..?!

e si la mattina mi sveglio sempre molto presto
il calf in piedi agisce sul gastrocnemio mentre il calf seduto sul soleo, per cui i due esercizi sollecitano muscoli diversi quello in piedi se non c'è l'apposita macchina in palestra per farli puoi utilizzare tranquillamente 2 manubri oppure uno solo,se non mantieni bene l'equilibrio,reggendolo con la mano destra se lavori la gamba sx e viceversa.
I carichi mi sembrano ben distribuiti ma l'importante è che senti che i muscoli sono sollecitati dal carico

[Vic]

Buongiorno!hai visto Andrio,stamattina di buon'ora anch'io!Volevo dirvi che i Doms,(si dice così no?)alle gambe ed ai glutei sono forti si!!Lo sento già adesso che sono ancora a letto e mi han fatto compagnia tutta la notte!!
Il calf in piedi l'ho fatto senza pesi,eventualmente non avendo cavigliere,dovrei prendere 2manubri in mano?Oppure li faccio direttamente alla macchina da seduta?che mi consigli Andrio.?.,Volevo anche chiederti...che ne pensi del lavoro che sto facendo,nel senso,se i carichetti che uso sono armonici,ben distribuiti,per tutto il corpo..?!

Buongiorno nicole...belli i doms vero?

Come mai hai problemi nella presa con gli affondi? E nei rumeni cosa ti fa pensare che dovresti migliorare l'esecuzione?

[nicole.3]

e si la mattina mi sveglio sempre molto presto
il calf in piedi agisce sul gastrocnemio mentre il calf seduto sul soleo, per cui i due esercizi sollecitano muscoli diversi quello in piedi se non c'è l'apposita macchina in palestra per farli puoi utilizzare tranquillamente 2 manubri oppure uno solo,se non mantieni bene l'equilibrio,reggendolo con la mano destra se lavori la gamba sx e viceversa.
I carichi mi sembrano ben distribuiti ma l'importante è che senti che i muscoli sono sollecitati dal carico

Andrio la macchina per il calf in pied non c'e'...
Come effettivamente dici tu, forse con 2 manubri avrei poco equilibrio..dovrei appunto usarne uno solo ed a questo punto alternare le gambe (prima lavoravo con entrambe).
I muscoli li sento si!!!! Almeno per il momento!!
Poi, nonostante non stia seguendo la dieta con molta costanza, i miglioramenti si vedono comunque, e questo e' il migliore stimolo per me!!!
Spero di continuare cosi' a lungo!!!

[Andrio]

Andrio la macchina per il calf in pied non c'e'...
Come effettivamente dici tu, forse con 2 manubri avrei poco equilibrio..dovrei appunto usarne uno solo ed a questo punto alternare le gambe (prima lavoravo con entrambe).
I muscoli li sento si!!!! Almeno per il momento!!
Poi, nonostante non stia seguendo la dieta con molta costanza, i miglioramenti si vedono comunque, e questo e' il migliore stimolo per me!!!
Spero di continuare cosi' a lungo!!!

perfetto allora se utilizzi i manubri lavora una gamba alla volta e con la mano 'opposta' ti reggi a qualche sostegno così hai più equilibrio
fino a quando senti che i muscoli stanno sempre in tensione con i carichi che utilizzi allora vuol dire ke stai lavorando nel modo corretto

[nicole.3]

Buongiorno nicole...belli i doms vero?

Come mai hai problemi nella presa con gli affondi? E nei rumeni cosa ti fa pensare che dovresti migliorare l'esecuzione?

Buongiorno Vic!!
che male!!e dire che ancora non mi son passati neanche quelli ai dorsali!!
Ieri sono andata via dalla palestra pensando..."chissa' se ho lavorato bene..??!!..."
...Tra l'altro e' la parte che piu' mi interessa, ovviamente, essendo donna..
Quindi oggi sentire i Doms e' stata una bella risposta!! Penso di aver fatto bene..!!
-Non so perche' negli affondi, i manubri ad un certo punto cominciano a "pesarmi" nelle mani
-Invece, per quanto riguarda i rumeni, cerco di guardare e riguardare video per studiarli ben benino, pero' non avendo nessuno che mi osserva, mi rimane sempre il dubbio. Non so se magari devo stendere piu' o meno le gambe, se vado abbastanza dietro con i glutei, ecc ecc.

[Vic]

Buongiorno Vic!!
che male!!e dire che ancora non mi son passati neanche quelli ai dorsali!!
Ieri sono andata via dalla palestra pensando..."chissa' se ho lavorato bene..??!!..."
...Tra l'altro e' la parte che piu' mi interessa, ovviamente, essendo donna..
Quindi oggi sentire i Doms e' stata una bella risposta!! Penso di aver fatto bene..!!
-Non so perche' negli affondi, i manubri ad un certo punto cominciano a "pesarmi" nelle mani
-Invece, per quanto riguarda i rumeni, cerco di guardare e riguardare video per studiarli ben benino, pero' non avendo nessuno che mi osserva, mi rimane sempre il dubbio. Non so se magari devo stendere piu' o meno le gambe, se vado abbastanza dietro con i glutei, ecc ecc.

Ho capito...e non c'è nessun istruttore che può darti un'occhiata per quanto riguarda la tecnica?

[nicole.3]

Ho capito...e non c'è nessun istruttore che può darti un'occhiata per quanto riguarda la tecnica?

mmmmmmmhh diciamo che ogni tanto chiedo qualcosa, ma viste le risposte che qualche volta ho avuto, adesso preferico chiedere qui...

[Vic]

mmmmmmmhh diciamo che ogni tanto chiedo qualcosa, ma viste le risposte che qualche volta ho avuto, adesso preferico chiedere qui...

...capisco cosa intendi...però il fatto è che l'esecuzione non la si può giudicare così...soprattutto per un esercizio delicato come gli stacchi rumeni...

[Andrio]

mmmmmmmhh diciamo che ogni tanto chiedo qualcosa, ma viste le risposte che qualche volta ho avuto, adesso preferico chiedere qui...

ad ogni modo x gli stacchi rumeni cerca di curare soprattutto l'esecuzione e l'assetto dell'esercizio , non cercare il carico più elevato ma lavora sempre in sicurezza che x questo esercizio è molto importante , magari se senti la necessità scendi un pò di peso ed alza le ripetizioni

[nicole.3]

...capisco cosa intendi...però il fatto è che l'esecuzione non la si può giudicare così...soprattutto per un esercizio delicato come gli stacchi rumeni...

Lo so hai ragione..ma ho provato sulla mia pelle che su 5 risposte, 3 sono dette a caso e senza un criterio..La prova piu' eclatante e' stato con lo squat...mi dicevano di tenere la schiena completamente dritta, nel senso perpendicolare al pavimento. Ma non e' normale che un po' deve andare in avanti?(pur non facendo strane curve?). Ho cercato di documentarmi.. poi correggetemi se mi sbaglio!!!
Non riuscivo proprio adandare giu' in questo modo, e mi han detto che io ho questa struttura, son fatta cosi' e se non riesco, si fa il front squat o altro..

[nicole.3]

ad ogni modo x gli stacchi rumeni cerca di curare soprattutto l'esecuzione e l'assetto dell'esercizio , non cercare il carico più elevato ma lavora sempre in sicurezza che x questo esercizio è molto importante , magari se senti la necessità scendi un pò di peso ed alza le ripetizioni

Penso che col peso ci dovremmo essere, perche' col carico piu' leggero non sentivo lavorare.. Cerchero' di migliorarlo sempre di piu'.

[nicole.3]

Ragazzi adesso si va a faticare..Vi mando un grosso saluto!!!..e vi ringrazio come sempreee! A lunedi'!!
Nicole*

[nicole.3]

Ragazzi adesso si va a faticare..Vi mando un grosso saluto!!!..e vi ringrazio come sempreee! A lunedi'!!
Nicole*