alcuni dubbi sulla mia tabella

[ErikZ]

[multipower]

[multipower]

Attualmente seguo questa tabella:

trazioni inverse alla sbarra 1*max + rest pause
push press 1*max
curl in concentrazione o trazioni larghe alla lat machine 1*6-8
parallele 1*max + rest pause
pressa 45°
side bend

La eseguo 2 volte a settimana, dom-merc-dom, scaricando ogni 2, max 3 settimane.
Visto che per luglio vorrei raggiungere i 20kg di sovraccarico nelle trazioni e nelle parallele, mi domandavo se due modifiche mi aiuterebbero: (o una o l'altra)

-alternare un allenamento pesante a uno più "leggero" scaricando del 10% (in pratica facendo un microciclo di scarico a settimana)

-alternare la tabella a un'altra full body in cui si eseguono altri esercizi


Voi che dite? Ora come ora riesco a progredire ma sento che andando avanti ciò mi distruggerà (non a caso scarico ogni 2 settimane adesso) visto che eseguo un allenamento pesante per tutto il corpo ogni 4 giorni. Purtroppo mi devo allenare a giorni fissi per cui l'ipotesi "allenati a pieno recupero" è da scartare.

Grazie!!

multi

[ErikZ]

Tabella :

Trazioni inverse
dip
pressa a 45°

allenamento domenica-domenica.....oppure mercoledi-mercoledi.....una volta ogni 7 giorni tutto in monoserie a cedimento il basso volume e frequenza ti permettera' di utilizzare delle tecniche come forzate, negative, statiche un po' piu' spesso....(senza esagerare pero') .

ciao

[multipower]

ma no pensi che sia poco, soprattutto considerando che vorrei fare nel frattempo ipertrofia?

Ciao!!

multi

[ErikZ]

Originally posted by multipower
ma no pensi che sia poco, soprattutto considerando che vorrei fare nel frattempo ipertrofia?

Ciao!!

multi

Perche' pensi ancora che l'ipertrofia sia correlata alla frequenza? dopo tutto quello che hai gia' letto e si è detto?



A parte gli scherzi se sai allenarti intensamente e vuoi avere progressi continui devi diradare le sedute ma esse dovranno essere brutalmente dure in questo modo potresti evitare perfino lo scarico..........

[multipower]

Lo sai qual'è stato il mio peggior sbaglio lo scorso anno? La frequenza...
Se è vero che crescevo di forza, è altrettanto vero che la massa era minore di quella programmata.
Cmq potrei provare ad allenarti non a giorni fissi, magari 5 gg tra una full e l'altra mi fanno recuperare al top che non dopo 4... boh, bisogna provare no?

Ciao e grazie,

multi

[ErikZ]

Ti ripeto inoltre quello che ho gia' detto a polpy in un altro post:

Dave Sears si allena ogni 4-6 giorni (a volte anche meno) CON UN SOLO ESERCIZIO la sua ruotine è:

sessione 1. pulldowns

sessione 2. panca inclinata

sessione 3. squat

monoserie portate a cedimento piu' qualche altra tecnicuccia heavy duty piu' o meno conosciuta

Sears è il redatore di Muscle in Minutes e collaboratore di Mentzer

bye bye

NB per maggiori dettagli andare sul sito www.mikementzer.com

[ErikZ]

Originally posted by multipower
Lo sai qual'è stato il mio peggior sbaglio lo scorso anno? La frequenza...
Se è vero che crescevo di forza, è altrettanto vero che la massa era minore di quella programmata.
Cmq potrei provare ad allenarti non a giorni fissi, magari 5 gg tra una full e l'altra mi fanno recuperare al top che non dopo 4... boh, bisogna provare no?

Ciao e grazie,

multi

Non ti devi mai scordare i principi, piu' forza=piu' massa che- che si dica possiamo dire tutto quello che si vuole ma se oggi sollevi 50kg alla panca piana e fra 6 mesi 100 i tuoi pettorali i tuoi tricipiti le tue spalle non possono essere grandi uguali.

Se tu fossi un principiante sarei il primo a consigliarti un allenamento da tre o due sedute (vero Armando ) ma essendo gia' un po' che ti alleni dovresti aver almeno percepito il significato di intensita' e quindi non ti rimane che applicarlo!!!

Ogni tanto mi prendo qualche sessione ad alto volume (per brevi periodi 1-2 settimane) ma ripeto per me è come uno scarico attivo niente di piu' non mi aspetto assolutamente che quelle sessioni mi possano dare massa .... a volte pero' l'ego vuole la sua parte e il pompaggio mi sa' soddisfare in questo senso ma è una soddisfazione breve ed effimera.

ciao