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ok...proviamo

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    ok...proviamo

    altezza 180
    peso 73
    polso 17
    fabbisogno calorico : 1935 k/cal (se non ho sbagliato qualcosa)

    obbiettivo: massa pulita

    colazione ore 9:00

    4 fette biscottate con marmellata (classica)
    400 ml.latte p.s.
    150 gr. albumi
    caffe'

    spuntino ore 11:00

    piccolo panino con bresaola ed un filino d'olio

    pre wo ore 12:30

    1 mela

    w.o. dalle 13 alle 15

    pranzo 15:30

    150 gr. circa pasta o riso condito a piacere
    200 gr. circa carne bianca o rossa (alternando 2 volte a sett. salmone o tonno)
    insalata (non condita)

    spuntino pomeridiano ore 18:00

    (come mattina)

    cena ore 21:00 :

    200gr. circa carne bianca o rossa
    insalatona condita (non eccessivamente)
    2 fette wasa

    pre nanna ore 00:00

    ml. 250 yogurt magro


    avanti con le correzioni

    grazie ragazzi
    Last edited by octopus; 15-10-2009, 18:46:27.

    #2

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      #3
      mi piace abbastanza..

      mi dici da quante kcal è? e i macro come sono divisi.. ma sembra abbastanza equilibrata.. tranne che per i grassi! aggiungerei una manciata di mandorle o noci negli spuntini, e EVO ai pasti (manon un filino, bensì 15-20gr!! )

      toglierei quella mela 30min prima del WO, mettila col panino.. almeno alle 13 arrivi con lo stomaco vuoto

      il prenanna: meglio il fage 0%

      p.s. aumenterei i cho al mattino.. tipo 60-70gr di cereali, anche i cornflakes..

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        #4
        quoto quanto ha detto gio...e aggiungo aumenta le fette della colazza

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          #5
          ok...raga
          allora aggiungo cho a colazione ...tipo 2 altre fette possono andar bene?!?!
          e con i grassi ok...per quanto riguarda olio ...ne aggiungo un'altro filino
          grassi per gli spuntini...aggiungo mandorle


          grazie
          Last edited by octopus; 16-10-2009, 20:18:06.

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            #6

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              #7
              Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio
              ok...raga
              allora aggiungo cho a colazione ...tipo 2 altre fette possono andar bene?!?!
              e con i grassi ok...per quanto riguarda olio ...ne aggiungo un'altro filino
              grassi per gli spuntini...aggiungo mandorle


              grazie
              OK x la colazza, e cerca anche di variare.. se un giorno vuoi il miele, al posto della marm.. fai pure..

              l'olio.. cappero, e mettici 2 bei cucchiai mica siamo fighette che contiamo i filini

              x il resto, meglio le noci delle mandorle, ma va benissimo così.. se vuoi ci soo anche pinoli, arachidi e nocciole

              facci sapere

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                #8
                Ragazzi ma solo a me 1935 calorie al giorno in una dieta per la massa sembrano poche?
                "Quanti BodyBuilder servono per avvitare 1 lampadina?3!1 che avvita la lampadina e 2 che gli dicono quanto è definito"

                http://www.nothingtoxic.com/media/11...ld_Kill_a_Lion

                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da IncredibileBulk Visualizza Messaggio
                  Ragazzi ma solo a me 1935 calorie al giorno in una dieta per la massa sembrano poche?
                  penso lo sembrino a tutti ma qua se si vuole fare massa con la paura di ingrassare stiam freschi...

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                    #10
                    ho sbagliato qualcosa?!?!

                    cmq devo fare bene il calcolo della dieta dovrebbe essere superiore alle 1900k/cal

                    Commenta


                      #11
                      Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio
                      ho sbagliato qualcosa?!?!

                      cmq devo fare bene il calcolo della dieta dovrebbe essere superiore alle 1900k/cal
                      se sono di più bene xkè altrienti con così poche calorie rinsecchisci ecco l'errore

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