Wonder woman :-)

[sedna]

Ciao a tutti...

intanto mi scuso con Le Donne del forum se invado il loro "territorio" ma la mia girl è momentaneamente con l'ADSL ko...

Allora, mi serve il vostro prezioso aiuto...

Obbiettivo: stilare un allenamento "produttivo" per una ragazza di 22 anni

168 cm e 49kg.......

Diciamo che lei nn ha mai fatto pesi...xchè giudicati "noiosi".... ma a dover di cronaca ha un "corpicino" niente male...privo di grasso....

Anche xchè fà spinning acrobatico 3\4 volte a settimana...(troppe per Me)

Ora, si è decisa a tenere solo 1 lez di spinng a settimana e ad allenarsi con i pesi 2\3 volte la settimana....

Dato che non ho la più pallida idea di schede rivolte a delle "donne", mi chiedevo se posso partire senza problemi dal mio allenamento e modificarlo secondo le "diverse" esigente di una "lady"

ex: invece della panca piana(il bilanc scarico è già troppo pesante) fare le spinte con manubri....

Vi prego di darmi una mano...se potete...anche xchè non vorrei, dopo averla convinta....di farle fare qlcs di controproducente o totalmente sbagliato....

Greazie millllllllllle anticipatamente a tutti

-A- PETTO-TRICIPITI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA 4X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA 4X8 90"
CROCI SU PANCA 3X12 90"

FRENCH PRESS 4X6 120"
DISTENSIONI MANUBRIO/KICK BACK 3X8 90"
TRICIPITI AI CAVI 3X12 60"

-B- DORSO-BICIPITI

STACCO 4X6 120"
REMATORE CON MANUBRIO 4X8 120"
LAT MACHINE AVANTI 3x8 60"
PULLEY BASSO 3X10 60"

CURL CONCENTRATO 4X6 120"
CURL MANUBRI ALTERNATO IN PIEDI 4X6 60"
CURL MANUBRIO SU PANCA INCLINATA 2X10 60"



-C-GAMBE-SPALLE

SQUAT 4X6 120" (CON MANUBRI è POSSIBILE??? )
AFFONDI CON MANUBRI 3X10 90"
LEG CURL 4X6 60"
LEG EXTENSION 4X6 60"
CALF SEDUTO\IN PIEDI 3X20 60"
GLUTEI E (EST E INT COSCIE)

LENTO MANUBRI 4X6 120"
ALZATE LATERALI 3X10 60"
ALZATE A 90° 3X12 60"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"

Che dite...mi "scoppia" al primo allenamento vero...???

Ragà...ho buttato giù un allenamento da boys che avrà sicuramente bisogno di modifiche ....lo sò...spero di nn chiedere troppo

Grazie ancora a tutti

[sedna]

Inserisco 2 fotine...anche se nn "perfette" per giudicare la condizione attuale....

[sedna]

!!!!!!

Allora....qui la situazione si sta compromettendo...ehehhehe!!!!

Oggi la mia ragazza si è allenata con i pesi....ma non vi dico che è stato un lamento continuo...del tipo...."mi sto annoiando", "non sudo per niente"...etc etc....ha tenuto il muso tutto il tempo.... e mi ha STRESSATO e nn poko!!!

Poi ovviamente finito l'allenamento e saliti in macchina....criticava l'allenamento con i pesi...dicendo ke è solo una perdita di tempo....ed elogiava sto "caxxo" di spinning...dicendo che vuol continuare a far solo quello 3 volte a settimana....!!!!!!

Vi prego...aiutatemi a stilare una skeda ke nn la deve far riuscire a muovere dai dolori e la deve far sudare da sembrare una spugna!!!

E' DIVENTATA UNA QUESTIONE DI PRINCIPIO...!!!! AHAHHAHA

Capisco che sto cavolo di spinning acrobaticvo fa sudà etc etc...ma secondo me...un allenamento fatto SERIAMENTE da sicuramente + risultati...e ti modella al contempo!!!!!!!!

Graxie a tutti....

sono a vostra disposizione per TUTTO!!!!!!!

[Manx]

basta che prendi una qualsiasi scheda per principianti che trovi nella sezione allenamento "3d in nota, consigliati"...e via. Cmq se non si vuole allenare con i pesi... è una perdita di tempo, sia per lei che per te.

[sedna]

Intanto grazie per l'interessamento....

Guarda...a me quello che da fastidio è il suo pregiudizio che so per certo essere INFONDATO!!!!

Non posso tollerare che pensi che l'allenamento con i pesi sia INUTILE e che sia utile invece solo lo spinning....!!!

Capisco anche che l'istruttore oggi l'ha fatta allenare solo con le macchine....e cmq mi ha detto che si è divertita solo a far lo squat(e qui...come voglio dimostrare...se l'allenamento è ben strutturato con i fondamentali....diventa produttivo eccome...)

Per il resto una noia mortale...figuratevi che è stata contenta solo a fine allenamento che si è sparata 20min di ellittica!!!!

Ritornando a noi....la skeda che ho postato sopra la può incominciare a seguire...così almeno si allenerebbe con me.....

Graziueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Manx]

la scheda non è malvagia, ma splitterei diversamente, facendo le gambe da sole. Lo stacco farei meno rip (3-4) oppure stacco rumeno o a gambe tese, con piu' rip 8-10.

una split potenziale potrebbe essere

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe addome