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**Go!** · 07-10-2009, 11:57:14

Ciao, sono nuova anch'io del sito ma lo seguo da molto e mi sono già fatta diverse diete...per esperienza personale ti posso dire che la risposta dell'organismo ad ogni piano alimentare è soggettiva...devi solo provare e vedere come ti trovi...un consiglio che posso darti (se puoi) è fare un unico spuntino se dopo vai in pale...mangia di più ma lascia passare qlc ora...così il sangue non è impegnato nella digestione e l'allenamento ne risulta più efficace!

Poi dipende tutto dai tuoi obiettivi...ma non direi che devi perdere peso, anzi! ma magari qualcuno più esperto potrà dirti qualcosa in più...

**luna80** · 07-10-2009, 15:48:40

Originariamente Scritto da Penelope25 Visualizza Messaggio

COLAZIONE ORE 8.00
125 ml di latte scremato/ latte soia
4 fette bisc + 4 cucchiaini piccoli da caffè di marmellata
4 noci o mandorle via
60g affettato magro oppure 4 albumi

SPUNTINO ORE 10.30
50 gr fesa tacchino (2 fette)
2 gallette riso e soia
15g frutta secca

PRANZO ORE 13
70 gr pasta (ultimamente ho notato di essere intollerante al riso)
2 scatoletta tonno naturale
verdure
1C da minestra di olio evo per condire (a freddo) le verdure

SPUNTINO ORE 17
1 mela o banana +15g frutta secca

SPUNTINO ORE 19 (magari sono tanti 2 spuntini in un pomeriggio...lo so...ma ritorno a casa dal lavoro affamata.. e poi di corsa in palestra..qualcosa devo mangiare altrimenti in palestra crollerei...)

50gr fesa tacchino o prosciutto crudo
+ yogurt

CENA ORE 21.30
150 gr carne bianca o rossa oppure pesce
verdure
2C olio evo
se dopo la palestra aggiungi un 100g di pane integrale/80g pasta

ti ho corretto un pò la dieta qui sopra,...vedi le modifiche in neretto...cmq dubito tu abbia bisogno di perdere peso: punta tutto sul modellamento che ottieni con la palestra

**Penelope25** · 07-10-2009, 15:53:28

Graaaaaaaaaazie 1000 Luna!!! speravo proprio mi rispondessi...

cosi tanti carboidrati dici??? mhmhmh... sinceramente ho paura di ingrassare...
sia per i carboidrati, sia per le cosi tante proteine.. (gia mi sembravano eccessive...me le hai anche aumentate tu...hihihih

...).. e sia perche gia cosi sto mangiando DA MORIRE!!! prima mangiavo molto molto meno....

speriamo nn sia controproducente per me mangiare cosi tanto di piu rispeto a prima....

**luna80** · 07-10-2009, 15:59:03

a dire il vero prima era troppo poco, anche le pro: ti alleni con i pesi devi avere anche un buon apporto proteico se non vuoi lavorare per niente...

prova a seguire la dieta...se vedi che aumenti riposta che vediamo di modificare, ma cerchiamo di tenerlo desto questo metabolismo, non invogliamolo ad andare in letargo

**Penelope25** · 07-10-2009, 16:23:34

ok cara... mi fido

vediamo come va....
al massimo si fa sempre in tempo a tornare indietro, giusto no???... li vedo subito i cambiamenti sul mio fisico tanto...di solito...
un bacio grande e grazie ancora

**Penelope25** · 07-10-2009, 16:24:51

ah.. e tra domani e dopod. ti posto anche la scheda di allenamento ... cosi magari puoi dare un'occhiatina anche a quella...

perchè nn so quanto sia valida..

**brosgym** · 07-10-2009, 16:38:48

Originariamente Scritto da Penelope25 Visualizza Messaggio

ah.. e tra domani e dopod. ti posto anche la scheda di allenamento ... cosi magari puoi dare un'occhiatina anche a quella...

perchè nn so quanto sia valida..

Infatti 170cm e 54Kg, nn penso che tu debba dimagrire, ma essere più tonica e magari mettere qualche muscoletto in più, tenendo sotto controllo il grasso con un pò di cardio postwo.

Esercizi multiarticolari e con pesi liberi lascia stare le macchine.

**Penelope25** · 07-10-2009, 16:44:45

Ciao Bros!!

che intendi per Esercizi multiarticolari?? scusa l'ignoranza....

e cmq io sono un pò complicatina per quanto riguarda l'allenamento... ho problemi abbastanza seri alle ginocchia, ho le rotule che non lavorano in asse, di conseguenza con gli anni mi hanno mangiato la cartilagine.. e ci sono diversi esercizi che per me sono ASSOLUTAMENTE PROIBITI.. tra cui ahimè lo squat ( anche la leg extension per esempio..)... quindi mi toccano tutti esercizi alternativi... sperando che facciano qualcosa... e neanche corsa sul tapis..ma bensì camminata veloce...

**brosgym** · 07-10-2009, 17:06:37

Multiarticolri che coinvolgono più articolazioni.
Ad esempio lo squat...ma è out!

Sicuramente potrai eseguire gli stacchi a gambe tese, non so dovresti provare affondi e step up.

La corsa ti avrei consigliato di evitarla anche se fossi in piena salute!

**Penelope25** · 07-10-2009, 17:21:59

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

La corsa ti avrei consigliato di evitarla anche se fossi in piena salute!

Sconsigliato? o consigliato??

cmq..purtroppo..tutto cio che mi porta a piegare le gambe con peso sopra..

**brosgym** · 07-10-2009, 19:25:28

Ops! Consigliato!!!!

Potresti eseguire lo squat o gli affondi in isometria.

**Penelope25** · 07-10-2009, 20:38:41

ok.. e infatti andrebbero benissimo gli stacchi a gambe tese e forse anche lo squat in iso.. lo step up proprio non ce la potrei fare...
stasera o domani posto la scheda...

**xxsaraandreaxx** · 08-10-2009, 02:58:24

ciao...

carina la tua dieta......da parte mia cambierei solo......lo yogurt al posto del latte,una scatoletta di tonno anzicchè due,no insaccati ma proteine fresche.....lo so che sn più complicate xkè bisogna cucinarle e perdere tempo ma sicuramente ti troverai meglio.....proteine del tipo: o bianchi d'uovo o carne ai ferri o pollo.!!La sera pesce fresco ai ferri,qualsiasi tipo....dopo l'allenamento una mela verde smeet.........

Certo che per noi donne è tutto più difficile....!!!!

un saluto

**Penelope25** · 08-10-2009, 09:41:53

infatti ci stavo pensando all'albume... ma per esempio... se compro il brick grande di albume...quanti grammi ne dovrei mangiare? cioè...5 chiare d'uovo a quanti grammi corrispondono???

grazie ancora...bacio

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Un consiglietto sulla mia dieta??? giusta or not?

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