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Discussione: Guida su come creare una scheda

  1. #391
    cfh supermod L'avatar di ston
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    in linea generale si ma le cosse si possono anche stravolgere.....diciamo che è una base per strutturare la scheda in maniera completa.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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  3. #392
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    Scusatemi stò facendo delle schede per prova e mi servirebbe una mano se possibile, avevo pensato a 4 giorni di allenamento splittati così
    Giorno 1 Petto Tricipiti Bicipiti
    Giorno 2 Quadricipiti Adduttori Addominali
    Giorno 3 Dorsali e Spalle
    Giorno 4 Femorali Polpacci Addominali

    Volevo partire sempre col primo esercizio localizzato al massimo per quel muscolo, mi date un mano su esercizi localizzati al massimo muscolo per muscolo?
    Tipo bicipite mi viene in mente il curl concentrato, petto pectoral machine ecc.

  4. #393
    cfh supermod L'avatar di ston
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    apri un tuo 3d in allenamento.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  5. #394
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    Ciao, ma se uno mantiene sempre la stessa scheda e aumenta solo il peso va bene lo stesso????

  6. #395
    « Go to hell! » L'avatar di SiMooNe
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    Domanda leggermente troppo generica: se mantieni ad esempio una stessa scheda per un anno, tu sei sicuro che riesci ad aumentare sempre il peso?? Ne dubito fortemente.

    Ma poi che tipo di allenamento?? Quali sono i tuoi obiettivi??

    In linea di massima è sempre consigliabile cambiare tabella (con le varie tipologia di intensità, volume, ecc), per cercare sempre di dare nuovi stimoli e non incorrere nello stallo.

    Poi tra l'altro è anche una questione mentale (fare per un anno 4x6 di piana, a me sinceramente mi stanca parecchio...)
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Citazione Originariamente Scritto da elan Visualizza Messaggio
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

  7. #396
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    io mi alleno a casa da circa 1 anno e la mia "scheda" è:

    Martedi :


    PETTO
    2 serie da 12 con manubri su panca inclinata
    2 serie da 12 croci con panca piana
    1 serie di flessioni da 12




    TRICIPITI
    2 serie da 12 quell'esercizio che ti tiri su con le braccia con i piedi distesi
    2 serie da 12 in piedi distensioni del braccio




    BICIPITI
    Curl concentarto 2 serie da 12
    Curl alternato a due mani 2 serie da 15


    Venerdi :


    SPALLE
    alzate laterali 2 serie da 12
    Alzate su panca piana con manubri 3 serie da 12




    SCHIENA
    4 serie da 12 "rear deltoid row" dove sei appggiato con una gamba e con un braccio tiri su un manubrio e cosi alleni la schiena




    ADDOMINALI
    3 serie da 15 normali
    2 serie da 12 con solo alzate delle gambe


    NON ALLENO LE GAMBE PERCHE FACCIO CALCIO IL MARTEDÌ GIOVEDÌ E DOMENICA HO LA PARTITA.
    Volevo chiedervi se andava bene

  8. #397
    Bodyweb Advanced L'avatar di Kevin97
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    ma hai letto la guida?? rileggila insieme alle altre discussioni in rilievo, se poi avrai ancora dei dubbi crea un 3d nella sezione allenamenti.

  9. #398
    « Go to hell! » L'avatar di SiMooNe
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    In questo 3D nessun piano personale, è una sorta di guida, ma appunto, come detto da l'utente sopra a me, puoi aprire una tua discussione nella sezione Allenamento.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Citazione Originariamente Scritto da elan Visualizza Messaggio
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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  10. #399
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    @leviatano89 posso farti vedere la scheda che mi sono creato e chiederti di dargli un giudizio?

  11. #400
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    Citazione Originariamente Scritto da Aleaa Visualizza Messaggio
    @leviatano89 posso farti vedere la scheda che mi sono creato e chiederti di dargli un giudizio?
    SiMooNe aveva appena postato questo

    Citazione Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
    In questo 3D nessun piano personale, è una sorta di guida, ma appunto, come detto da l'utente sopra a me, puoi aprire una tua discussione nella sezione Allenamento.
    Apri una discussione tua
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  12. Il seguente utente dice grazie a Ozn per il seguente post:

    ston (25-09-2014)

  13. #401
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    Ragazzi illuminatemi su una cosa: prendendo in considerazione,come esmpio, il metodo piramidale crescente ho sempre avuto la convinzione di scolgere 1 esercizio fondamentale come la panca p con il piramidale e altri 2-3 es. con 3x8-10. Pero adesso mi capita sempre piu spesso che Diversi istruttori in palestra mi propongono di fare tutti e 4-5 esercizi in piramidale.. La mia domanda è sono io che ho convinzioni sbagliate o sono loro completamente ignoranti?

  14. #402
    cfh supermod L'avatar di ston
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    Citazione Originariamente Scritto da Mattsapiss Visualizza Messaggio
    Ragazzi illuminatemi su una cosa: prendendo in considerazione,come esmpio, il metodo piramidale crescente ho sempre avuto la convinzione di scolgere 1 esercizio fondamentale come la panca p con il piramidale e altri 2-3 es. con 3x8-10. Pero adesso mi capita sempre piu spesso che Diversi istruttori in palestra mi propongono di fare tutti e 4-5 esercizi in piramidale.. La mia domanda è sono io che ho convinzioni sbagliate o sono loro completamente ignoranti?
    chiedi pure nel tuo 3d...quì chiudiamo.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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