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Discussione: Guida su come creare una scheda

  1. #121
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    Citazione Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio
    Da quanto ho capito io. Bisogna impostare (per seduta) 3 esercizi a muscolo. Con serie da 6-12-20, con peso abbondante e svolgerli lentamente. Oppure bisogna svolgere un esercizi con queste 3 serie per ogni muscolo?
    non hai letto nemmeno lontanamente vero?

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  3. #122
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    non hai letto nemmeno lontanamente vero?
    Ho letto tutto. Per favore potresti rispondere alla mia domanda? Sar˛ scemo

  4. #123
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    che si debbano fare 3 esercizi non se n'Ŕ mai parlato:

    a. Scelta di un esercizio fondamentale
    b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
    c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.
    e per le serie e rep invece:

    Per ogni muscolo occorrono:
    1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
    2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
    3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
    c'Ŕ tra da 6 a 12, da 12 a 20, non 12 o 20... di svolgere esecuzioni lente non ne parlo... e comunque basta guardare le schede in giro...

    ci sono schede cosý:
    panca 6-12-20
    panca manubri 6-12-20
    croci 6-12-20

    oppure
    panca 4x6
    panca manubri 4x8
    croci 3x12

    ?

    direi la seconda

  5. #124
    Apro 3d mongoli e nessuno mi caga
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    che si debbano fare 3 esercizi non se n'Ŕ mai parlato:



    e per le serie e rep invece:



    c'Ŕ tra da 6 a 12, da 12 a 20, non 12 o 20... di svolgere esecuzioni lente non ne parlo... e comunque basta guardare le schede in giro...

    ci sono schede cosý:
    panca 6-12-20
    panca manubri 6-12-20
    croci 6-12-20

    oppure
    panca 4x6
    panca manubri 4x8
    croci 3x12

    ?

    direi la seconda
    Allora probabilmente mi sono espresso male io, che bene o male intendevo la seconda scheda da te postata
    Io per˛ di solito faccio la prima da 6, poi da 10 e la terza 15 o 20, in base a se resisto. Poi credo sia una cosa abbastanza normale che man mano che, durante un allenamento, vado avanti. Le ripetizioni calano

    Grazie e rep

  6. #125
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    da come avevi scritto pensavo intendessi una cosa come la prima

  7. #126
    Apro 3d mongoli e nessuno mi caga
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    da come avevi scritto pensavo intendessi una cosa come la prima
    BŔ si non mi so esprimere bene purtroppo

  8. #127
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    Comunque c'Ŕ una cosa che non capisco da sempre..pur avendo letto e riletto.

    una scheda strutturata nel modo che consigli Ŕ una normalissima scheda di base senza particolari pregi e che pu˛ andar bene per tutti o una scheda per allenare qualcosa di specifico ad esempio forza massimale, forza ipertrofica etc etc..

  9. #128
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    Citazione Originariamente Scritto da Mattz Visualizza Messaggio
    Comunque c'Ŕ una cosa che non capisco da sempre..pur avendo letto e riletto.

    una scheda strutturata nel modo che consigli Ŕ una normalissima scheda di base senza particolari pregi e che pu˛ andar bene per tutti o una scheda per allenare qualcosa di specifico ad esempio forza massimale, forza ipertrofica etc etc..
    si parla di splittaggi, esaurimento muscolare, ipertrofia... non hanno niente a che vedere con la forza massimale, sono "normali" schede da massa

  10. #129
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    Ho un dubbio che da un p˛ di tempo vorrei sfatare, ma per pigrizia non ho chiesto. Vorrei chiedervi come mai nell'appendice B, per alcuni muscoli, non c'Ŕ la divisione degli esercizi in es. fondamentale
    multiarticolare o isolamento? Grazie

  11. #130
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    Citazione Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio
    Ho un dubbio che da un p˛ di tempo vorrei sfatare, ma per pigrizia non ho chiesto. Vorrei chiedervi come mai nell'appendice B, per alcuni muscoli, non c'Ŕ la divisione degli esercizi in es. fondamentale
    multiarticolare o isolamento? Grazie
    eh eh.. su che muscoli mancano? bicipiti e tricipiti... sono tutti esercizi di isolamento

  12. #131
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    eh eh.. su che muscoli mancano? bicipiti e tricipiti... sono tutti esercizi di isolamento
    Quindi ad esempio, quello che ho fatto oggi per i bicipiti va bene o ho sbagliato?

    Curl con bilancere 5x6
    Curl concentrato 5x12
    Curl alternato in piedi (manubri) 5x20

    Una cosa del genere l'ho fatta anche per i tricipiti martedý.

  13. #132
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    il concentrato l'avrei messo per ultimo.. ma sý, va bene

  14. #133
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    Grazie, disponibilissimo come sempre

  15. #134
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    leviatano vorrei scaricare il pdf o comunque stampare la tua guida ma il link non funziona, come fo? mi mandi una copia del libro a casa?

  16. #135
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    si mi sono accorto che il pdf non va... entro la settimana il sito in cui Ŕ messo dovrebbe tornare a funzionare

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