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Discussione: Guida su come creare una scheda

  1. #76
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    Citazione Originariamente Scritto da Davidinoviareggo Visualizza Messaggio
    Ciao ho letto la tua guida..
    io mi sono sempre allenato cosý secondo te Ŕ sbagliato?

    Lunedý: petto/dorso
    Martedý: spalle/bicipiti/tricipiti
    Mercoledý: gambe
    Giovedý: petto/dorso
    Venerdý: spalle/bicipiti/tricipiti
    Sabato e domenica riposo..

    secondo te Ŕ troppo?non faccio recuperare abbastanza i muscoli?
    non so..ora che ho letto la tua guida mi sono venuti un sacco di dubbi..
    grazie mille
    Davide
    beh non rispetti assolutamente la sinergia muscolare, il martedý/venerdý alleni i muscoli che sono giÓ stati toccati il giorno prima. Cosý ad occhio direi di sý, troppo e sbagliato.. se apri un 3d e posti la scheda la sistemiamo

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  3. #77
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    Leviatano complimenti e mille grazie.

    Sono 3d come questi che ci fanno imparare molto, bw personalmente mi ha "illuminato".

    E pensare che esiste MOLTISSIMA gente che butta via i soldi nelle palestre, come facevo anch'io, non sapendo delle nozioni basilari.

    Che dire, grazie a queste persone e grazie ai gestori del forum...

    Un rammarico pesante e' che non e' possibile che le palestre non insegnino queste cose e siamo costretti ad impararle su internet.

    complimenti e grazie ancora
    Ultima modifica di FFrancesco; 21-01-2010 alle 16:00:41

  4. #78
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    Citazione Originariamente Scritto da FFrancesco Visualizza Messaggio
    Leviatano complimenti e mille grazie.

    Sono 3d come questi che ci fanno imparare molto, bw personalmente mi ha "illuminato".

    E pensare che esiste MOLTISSIMA gente che butta via i soldi nelle palestre, come facevo anch'io, non sapendo delle nozioni basilari.

    Che dire, grazie a queste persone e grazie ai gestori del forum...

    Un rammarico pesante e' che non e' possibile che le palestre non insegnino queste cose e siamo costretti ad impararle su internet.

    complimenti e grazie ancora
    troppo buono

  5. #79
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    Buoncionno!
    Per variare, avevo pensato ad una 3 split.

    A Petto-Spalle-Addominali
    B Gambe
    C Dorsali-Bicipiti-Tricipiti (o se preferite Bicipidi-Tricipidi )

    A
    Piana manubri o bil
    Inclinata manubri o bil
    Croci
    Dips
    Lento manubri
    Tirate al mento

    B
    Squat
    Pressa
    Lex ext
    Stacchi
    Leg Curl

    C
    Rematore bil
    Lat Avanti
    Pulley
    Curl con bil
    Curl alt
    Pushdown
    French o altro esercizio da abbinare

    Che ne pensate? Per adesso sono un poco indietro con il petto e con i deltoidi, si potrebbe inserire altro? Il programma andrebbe bene?
    Faccio palestra da 5 mesi come carichi, per darvi piu o meno un'idea

    Squat 6x130
    Pressa 45░ 6x180
    Stacco (sono un poco indietro, ho iniziato dopo ad allenarmi con questo fondamentale) intorno ai 100-110Kg
    Panca (5 mesi fa 5reps con 70Kg, quando usavo i manubri mi pare 4x8 con 22-24Kg, adesso chiudo con buffer 4x6 a 32Kg, non ho idea dell'attuale carico su piana con bil)
    Rematore con manubrio da 26
    Lento manubrio da 26

    Vorrei continuare con una buona scheda da massa, tenendo magari i fondamentali con impostazione da forza, insomma un ibrido forza-massa ben costruito, che dite?

    Intanto ho scritto gli esercizi, potete aiutarmi ad impostare le serie e le reps? Mi sono trovato bene impostando basse reps per i fondamentali, medie per i multi e alte per i mono, insomma per i fondamentali un occhio in piu verso la forza...
    Per esempio come sarebbe impostare il lavoro solo su Pressa-Stacco-Squat con i 3x3 o 5x5 per poi orientarsi con serie e reps piu alte per il resto?
    Al solito recuperi tra i 2-3 min per i fondamentali, 1'30" per i multi e 1' per i mono o per il pump...


  6. #80
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    ehm.. non Ŕ che puoi aprire un 3d? PerchÚ se mi metto a correggere schede qui ho finito di vivere

  7. #81
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    hai ragione!
    posto in allenamento o in sezione massa?

  8. #82
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    dove vuoi...

  9. #83
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  10. #84
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    Secondo voi, un allenamento impostato ad onde nei fondamentali,

    2x(7-5-3) su Panca e Rematore con Bil
    2x(5-3-2) su Squat
    2x(3-2-1) su Stacchi

    ed il resto con multi e monoarticolari a reps medio-alte come lo vedete?


  11. #85
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    eh eh.. dipende se sei capace o no a creare un'onda

  12. #86
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    EDIT - messaggio doppio

  13. #87
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    eh eh.. dipende se sei capace o no a creare un'onda

    come ti pare l'impostazione del post precedente?

  14. #88
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    quella non Ŕ un'onda, nel senso... direi i numerini che si vogliono fare Ŕ la parte pi¨ semplice, dipende quello che c'Ŕ dopo, ma non Ŕ questo il posto per parlarne

    per rispondere alla tua domanda, sý, va bene usare le onde

  15. #89
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    quella non Ŕ un'onda, nel senso... direi i numerini che si vogliono fare Ŕ la parte pi¨ semplice, dipende quello che c'Ŕ dopo, ma non Ŕ questo il posto per parlarne

    per rispondere alla tua domanda, sý, va bene usare le onde
    Thx! Avevo gia in mente progressioni del carico e %, volevo solo sapere se come base di partenza per una futura scheda ibrida massa-forza poteva andare bene!

  16. #90
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    Leviatano vorrei il tuo parere su questa mia affermazione:

    Secondo me Ŕ giusto allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana per i neofiti e lasciare l'allenamento una volta a settimana per i pi¨ esperti e per chi si pu˛ permettere di riposarsi 2-3 giorni a settimana (a livello di definizione)

    Discorso fatto a prescindere dal tipo di allenamento ma non dal tipo di dieta, ovviamente.

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