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Guida su come creare una scheda

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    #61
    Ciao Leviatano, ho visto che hai inserito gli stacchi come esercizio per le gambe, se invece volessi farlo per il dorso il venerdi come fondamentale, pensi inficierebbe in generale con lo squat e il recupero delle gambe il martedi ?
    Per esempio un allenamento per il dorso così strutturato come lo vedresti ?
    Stacchi 3x5 ( 3 serie da 5 ripetizioni )
    Trazioni 3x8
    Rematori bilancere 3x8
    Pulley presa larga o lat machine presa larga 2x12
    Solidarietà ...

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      #62
      Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio
      ciao Levi
      porto avanti da settembre la tua scheda di forza e la vorrei tenere fino a dicembre...diciamo che sono migliorato mooolto
      adesso non vedo l'ora di iniziare a prepare una bella scheda di massa..ed ovviamente ho letto alcune delle tue indicazioni

      avevo pensato di dividere il lavoro in 3 gg. come segue:

      lunedi' : petto + spalle + bicip.
      mercoledi': gambe + addome
      venerdi': dorso + trici

      cosa ne pensi?!?!
      grazie
      leviatano ...scusa mi viene un dubbio!!!
      credo proprio sia meglio invertire bicip. e trici....giusto!??!
      grazie ancora
      Last edited by khaosan; 06-11-2009, 19:53:57.
      the adventure start when all things stop to go as planned

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        #63
        Originariamente Scritto da jo.surf Visualizza Messaggio
        Ciao Leviatano, ho visto che hai inserito gli stacchi come esercizio per le gambe, se invece volessi farlo per il dorso il venerdi come fondamentale, pensi inficierebbe in generale con lo squat e il recupero delle gambe il martedi ?
        Per esempio un allenamento per il dorso così strutturato come lo vedresti ?
        Stacchi 3x5 ( 3 serie da 5 ripetizioni )
        Trazioni 3x8
        Rematori bilancere 3x8
        Pulley presa larga o lat machine presa larga 2x12
        l'ho inserito solo per "comodità", in realtà per il dorso va benissimo! Squat e stacchi come li hai messi sono ben distanziati, dovrebbe andare bene

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          #64
          Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio
          leviatano ...scusa mi viene un dubbio!!!
          credo proprio sia meglio invertire bicip. e trici....giusto!??!
          grazie ancora
          va bene anche così

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            #65
            ciao leviatano, volevo farti vedere il mio wo che non so se vada bene perche è un pò strano ...
            Faccio un wo ABA però alterno ogni volta gli esercizi : se lunedi faccio panca piana, croci panca inclinata e croci ai cavi, venerdi che tocca ancora al petto, faccio panca inclinata, croci panca piana e croci ai cavi. La stessa cosa è per tutti gli altri gruppi muscolari.Ora ti elenco il mio wo.

            A) petto,tricipiti,gambe
            Panca piana o inclinata 3x10
            Croci panca inclinata o piana 3x10
            croci ai cavi 3x12
            parallele tricipite 3x8
            tricipiti ai cavi o french press 3x12
            Squat o pressa 45° 3x12
            panca bicipite femorale 3x12
            calf 3x12

            B)dorsali,spalle,bicipite
            Trazioni presa larga o supine 3x12
            Pullover manubrio o ai cavi 3x12
            Rematore manubri 3x10
            Lento avanti o dist manubri 3x12
            Alzate laterali o frontali 3x12
            Curl bilanciere o larry scott 3x10
            Curl singolo o singolo larry scott 3x12

            Come vedi è un pò un casino... dimmi se puo andare bene o devo dire al personal trainer di rifarmela...
            NO PAIN NO GAIN!

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              #66
              scusa ripetuto 2 volte
              NO PAIN NO GAIN!

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                #67
                apri un 3d, ne parliamo lì qui è un OT

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                  #68
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  apri un 3d, ne parliamo lì qui è un OT
                  l'ho postata in sezione allenamento, passa se hai tempo
                  NO PAIN NO GAIN!

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                    #69
                    bella questa pagina, mi sono appena iscritto e direi che per ora è la cosa + interessante che ho letto
                    saluti a tutti!!!
                    forza e onore!!!

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                      #70
                      Bellissima guida!Ho preparato da solo una scheda nella sezione massa se volete potete darmi dei consigli!

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                        #71
                        1° GIORNO (PETTO-TRICIPITI)

                        Panca Piana 10-8-8
                        Manubri su inclinata 10-8-8
                        Distensioni alla macchina 10-8
                        Croci ai cavi 12-10
                        Croci su inclinata 10-10
                        -------
                        Tricipiti su panca 10-10-8
                        Tricipiti alla macchina 10-10-8
                        Tricipiti alla macchina (Corda) 10-8


                        2° GIORNO (SCHIENA-BICIPITI)

                        Trazioni avanti (Presa Larga) 10-10-8
                        Trazioni dietro (Presa Larga) 10-10-8
                        Trazioni avanti (Presa Stretta) 10-10-8
                        Iperextension 15-12-12
                        ---------------
                        Curl Bilanciere 10-10-8
                        Curl Martello 10-10-8
                        Curl Concentrato 10-10


                        3° GIORNO (SPALLE-GAMBE)

                        Alzate Sop. La testa alla Mac. 10-10-8
                        Alz. Lat. Man. 10-10-8
                        Alz. Front. 10-10-8
                        --------------
                        Leg-Extenction 10-10-8
                        Posteriori pancia in giù 10-10-8
                        Squat alla Macchina 10-10-8
                        Pressa 45° 10-8-8

                        Accetto consigli...

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                          #72
                          Originariamente Scritto da Nini Cod Visualizza Messaggio
                          Accetto consigli...
                          apri una tua discussione, non ho aperto questo 3d per vedere se avete capito come si fa a creare una scheda

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                            #73
                            Domandina: negli esercizi proposti nell'appendice B come mai non sono segnati esercizi alle macchine ma solo con manubri, bilancieri e cavi? Gli esercizi alle macchine come vanno integrati in un allenamento?

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                              #74
                              Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio
                              Domandina: negli esercizi proposti nell'appendice B come mai non sono segnati esercizi alle macchine ma solo con manubri, bilancieri e cavi? Gli esercizi alle macchine come vanno integrati in un allenamento?
                              facendoli.. se vuoi fare una macchina fai una macchina

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                                #75
                                Ciao ho letto la tua guida..
                                io mi sono sempre allenato così secondo te è sbagliato?

                                Lunedì: petto/dorso
                                Martedì: spalle/bicipiti/tricipiti
                                Mercoledì: gambe
                                Giovedì: petto/dorso
                                Venerdì: spalle/bicipiti/tricipiti
                                Sabato e domenica riposo..

                                secondo te è troppo?non faccio recuperare abbastanza i muscoli?
                                non so..ora che ho letto la tua guida mi sono venuti un sacco di dubbi..
                                grazie mille
                                Davide

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