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Discussione: Guida su come creare una scheda

  1. #46
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    leviatano....avevo pensato ad una split del genere:

    lunedi: petto-bicipiti
    martedi: gambe
    giovedi: spalle-tricipiti
    venerdi: dorsali-addome

    diversamente da una tua proposta ho invertito l allenamento di giovedi con quello di venerdi....con la spiegazione che:
    in questo modo il recupero e' piu' sensato...(soprattutto in ottica di allenamento diretto e non dei tricipiti e dei bicipiti)....non concordi forse?

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  3. #47
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    Citazione Originariamente Scritto da mentzer Visualizza Messaggio
    leviatano....avevo pensato ad una split del genere:

    lunedi: petto-bicipiti
    martedi: gambe
    giovedi: spalle-tricipiti
    venerdi: dorsali-addome

    diversamente da una tua proposta ho invertito l allenamento di giovedi con quello di venerdi....con la spiegazione che:
    in questo modo il recupero e' piu' sensato...(soprattutto in ottica di allenamento diretto e non dei tricipiti e dei bicipiti)....non concordi forse?
    si certo va benissimo anche cosģ!

  4. #48
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    Chiaro, schematico e conciso!..info preziose, thanks!..


    «Se un uomo non č disposto a lottare per le sue idee, o le sue idee non valgono nulla, o non vale nulla lui.» Ezra Pound

  5. #49
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    ciao parto nel dire ke ho 19 anni sono ectomorfo e peso 62kg alto 181 e questa scheda la pratico da 2 mesi e la vorrei modificare ma ho paura di sbagliare qualcosa e vorrei farla di 3 volte a settimana...per le spalle bastano 2 esercizi???


    ho questa con lat machine e manubri e niente altro

    a
    petto
    petto piana 4x10-8-8-6
    inclinata manubri 3x6
    croci 3x10
    bicipidi
    curl bilanciere 3x10
    manubri impiedi 3x10

    b
    gambe
    leg extetion 5x12
    squot 4x6
    leg curl 3x10
    polpacci con manubrio 4x20

    c
    dorsali
    lat machine al petto 3x10
    lat machine presa inversa al petto 3x6
    rematore 90° 3x10
    tricipidi
    ercolina 3x10
    seduto con manubrio 3x10

    d
    spalle
    distensioni 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x10
    trapezio
    scrollate 3x15

    addominali alti 3x20 bassi 3x20 obbligui 3m bastone pero' non so in che giorni metterli tu quando mi consigli di farli??? mi alleno il lunedi-martedi-mercoledi riposo-giovedi-venerdi.....oppure avevo pensato di fare sempre un giorno si uno no dato ke ho la panca multifunzione a casa..quindi cosa mi consigliate di cambiare e caso mai quando mi devo allenare un gg si uno no ????non so kome fare puoi aiutarmi

  6. #50
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    apri una tua discussione questa č una guida, non un 3d per farsi correggere le proprie schede

  7. #51
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    come faccio o provato a contattarti via email....sono nuovo....

  8. #52
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    gia lo aperta kredo puoi aiutarmi????perfavore

  9. #53
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    Citazione Originariamente Scritto da dobermann.89m Visualizza Messaggio
    come faccio o provato a contattarti via email....sono nuovo....
    Citazione Originariamente Scritto da dobermann.89m Visualizza Messaggio
    gia lo aperta kredo puoi aiutarmi????perfavore
    ho la mail sotto il nick, ma non faccio schede via mail

    appena ho tempo passo..

  10. #54
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    ok grazie te ne sarei molto grado ne o molto bisogno....

  11. #55
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  12. #56
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    Bel lavoro! Complimenti!
    Non esistono venti forti per il marinaio che non sa dove andare...

  13. #57
    Bodyweb Advanced L'avatar di Fra84Ba
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    grande Levi! guida davvero utile e molto intuitiva! colgo l'occasione per ringraziare tutti gli utenti esperti come te, manx e via dicendo...sto imparando piu da voi ke da tanti istruttori incompetenti ke ci sono in giro, č uno scandalo!

  14. #58
    Bodyweb Advanced L'avatar di khaosan
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    ciao Levi
    porto avanti da settembre la tua scheda di forza e la vorrei tenere fino a dicembre...diciamo che sono migliorato mooolto
    adesso non vedo l'ora di iniziare a prepare una bella scheda di massa..ed ovviamente ho letto alcune delle tue indicazioni

    avevo pensato di dividere il lavoro in 3 gg. come segue:

    lunedi' : petto + spalle + bicip.
    mercoledi': gambe + addome
    venerdi': dorso + trici

    cosa ne pensi?!?!
    grazie

  15. #59
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    si certo va benissimo!

  16. #60
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    si certo va benissimo!

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