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Guida su come creare una scheda

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    #46
    leviatano....avevo pensato ad una split del genere:

    lunedi: petto-bicipiti
    martedi: gambe
    giovedi: spalle-tricipiti
    venerdi: dorsali-addome

    diversamente da una tua proposta ho invertito l allenamento di giovedi con quello di venerdi....con la spiegazione che:
    in questo modo il recupero e' piu' sensato...(soprattutto in ottica di allenamento diretto e non dei tricipiti e dei bicipiti)....non concordi forse?
    sigpic

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      #47
      Originariamente Scritto da mentzer Visualizza Messaggio
      leviatano....avevo pensato ad una split del genere:

      lunedi: petto-bicipiti
      martedi: gambe
      giovedi: spalle-tricipiti
      venerdi: dorsali-addome

      diversamente da una tua proposta ho invertito l allenamento di giovedi con quello di venerdi....con la spiegazione che:
      in questo modo il recupero e' piu' sensato...(soprattutto in ottica di allenamento diretto e non dei tricipiti e dei bicipiti)....non concordi forse?
      si certo va benissimo anche così!

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        #48
        Chiaro, schematico e conciso!..info preziose, thanks!..


        «Se un uomo non è disposto a lottare per le sue idee, o le sue idee non valgono nulla, o non vale nulla lui.» Ezra Pound

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          #49
          ciao parto nel dire ke ho 19 anni sono ectomorfo e peso 62kg alto 181 e questa scheda la pratico da 2 mesi e la vorrei modificare ma ho paura di sbagliare qualcosa e vorrei farla di 3 volte a settimana...per le spalle bastano 2 esercizi???


          ho questa con lat machine e manubri e niente altro

          a
          petto
          petto piana 4x10-8-8-6
          inclinata manubri 3x6
          croci 3x10
          bicipidi
          curl bilanciere 3x10
          manubri impiedi 3x10

          b
          gambe
          leg extetion 5x12
          squot 4x6
          leg curl 3x10
          polpacci con manubrio 4x20

          c
          dorsali
          lat machine al petto 3x10
          lat machine presa inversa al petto 3x6
          rematore 90° 3x10
          tricipidi
          ercolina 3x10
          seduto con manubrio 3x10

          d
          spalle
          distensioni 3x10
          alzate laterali 3x10
          alzate frontali 3x10
          trapezio
          scrollate 3x15

          addominali alti 3x20 bassi 3x20 obbligui 3m bastone pero' non so in che giorni metterli tu quando mi consigli di farli??? mi alleno il lunedi-martedi-mercoledi riposo-giovedi-venerdi.....oppure avevo pensato di fare sempre un giorno si uno no dato ke ho la panca multifunzione a casa..quindi cosa mi consigliate di cambiare e caso mai quando mi devo allenare un gg si uno no ????non so kome fare puoi aiutarmi

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            #50
            apri una tua discussione questa è una guida, non un 3d per farsi correggere le proprie schede

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              #51
              come faccio o provato a contattarti via email....sono nuovo....

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                #52
                gia lo aperta kredo puoi aiutarmi????perfavore

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                  #53
                  Originariamente Scritto da dobermann.89m Visualizza Messaggio
                  come faccio o provato a contattarti via email....sono nuovo....
                  Originariamente Scritto da dobermann.89m Visualizza Messaggio
                  gia lo aperta kredo puoi aiutarmi????perfavore
                  ho la mail sotto il nick, ma non faccio schede via mail

                  appena ho tempo passo..

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                    #54
                    ok grazie te ne sarei molto grado ne o molto bisogno....

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                      #55
                      Leviatano...SEI-UN-GRANDE
                      PeR aSpeRa aD AsTrA

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                        #56
                        Bel lavoro! Complimenti!
                        Non esistono venti forti per il marinaio che non sa dove andare...

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                          #57
                          grande Levi! guida davvero utile e molto intuitiva! colgo l'occasione per ringraziare tutti gli utenti esperti come te, manx e via dicendo...sto imparando piu da voi ke da tanti istruttori incompetenti ke ci sono in giro, è uno scandalo!

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                            #58
                            ciao Levi
                            porto avanti da settembre la tua scheda di forza e la vorrei tenere fino a dicembre...diciamo che sono migliorato mooolto
                            adesso non vedo l'ora di iniziare a prepare una bella scheda di massa..ed ovviamente ho letto alcune delle tue indicazioni

                            avevo pensato di dividere il lavoro in 3 gg. come segue:

                            lunedi' : petto + spalle + bicip.
                            mercoledi': gambe + addome
                            venerdi': dorso + trici

                            cosa ne pensi?!?!
                            grazie
                            the adventure start when all things stop to go as planned

                            Commenta


                              #59
                              si certo va benissimo!

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                                #60
                                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                                si certo va benissimo!
                                the adventure start when all things stop to go as planned

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