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Guida su come creare una scheda

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    #31
    Originariamente Scritto da sturdust_84 Visualizza Messaggio
    scusate ma il military press e il lento avanti non sono la stessa cosa .. ??
    è cominciata la caccia al dettaglio?

    all'incirca, il military io lo considero quello "base", da in piedi... che è sì che come il lento avanti in piedi, però il lento può essere fatto da seduti, avanti, dietro o con manubri...

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      #32
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      è cominciata la caccia al dettaglio?

      all'incirca, il military io lo considero quello "base", da in piedi... che è sì che come il lento avanti in piedi, però il lento può essere fatto da seduti, avanti, dietro o con manubri...
      Meglio morire per i propri sogni che lasciarli uccidere dalla realtà !!

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        #33
        Originariamente Scritto da sturdust_84 Visualizza Messaggio
        e poi ci sarebbe anche il push press... quello nel caso è una cosa a parte (rubo un video di Manx )

        YouTube - Push press 1@85kg

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          #34
          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
          e poi ci sarebbe anche il push press... quello nel caso è una cosa a parte (rubo un video di Manx )

          YouTube - Push press 1@85kg

          ho il soffitto troppo basso ..
          Meglio morire per i propri sogni che lasciarli uccidere dalla realtà !!

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            #35
            Originariamente Scritto da sturdust_84 Visualizza Messaggio
            ho il soffitto troppo basso ..
            eh allora meglio il lento seduto

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              #36
              ho aggiunto il pdf all'inizio, nel caso interessasse a qualcuno

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                #37
                Miiiii... ma tu sei un Mostro! Ma... senza parole! Ecco il link che ci voleva!!! Subito aggiunto in preferiti hehehe

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                  #38
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  1) E' buona cosa fare prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli. Nel caso di una sessione petto/dorso o bicipiti/tricipiti non ci vedrei nulla di male nell'alternare. Mentre si allena il petto le fibre nervoso del dorso sono sollecitate, e viceversa, alternando gli esercizi si può "sollecitare" una zona lasciandola comunque riposare.
                  Facendo: petto-tricipiti,dorso-bicip,gambe-addome.....dici che posso alternare?

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                    #39
                    no in quel caso no... intendevo solo quando si tratta di muscoli antagonisti..
                    se fai petto i tricipiti già li stimoli, poi li finisci una volta fatto il petto, idem per dorso/bicipiti...

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                      #40
                      complimentoni anche per il pdf...se voi aveste + tempo per ste cose

                      e se la gente seguisse i vostri consigli....saremmo tutti grossi
                      niente sacrificio, niente gloria

                      mangio...spingo...e lentamente progredisco

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                        #41
                        Originariamente Scritto da moreno79 Visualizza Messaggio
                        complimentoni anche per il pdf...se voi aveste + tempo per ste cose

                        e se la gente seguisse i vostri consigli....saremmo tutti grossi
                        no tempo ne ho fin troppo dovrei diminuirlo

                        comunque, grazie

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                          #42
                          grande Leviatano!

                          ho solo una domanda rompiballe di precisione XD

                          Allenamento A: Petto-Bicipiti
                          Allenamento B: Dorso-Tricipiti
                          Allenamento C: Gambe-Spalle
                          ma se sfinisco lunedi i bicipiti... mercoledi riesco a tirarmi su la barra?
                          perche hai scritto che semmai si fa dorso e 2 giorni dopo coi biceps freschi si fa allenamento bicipiti..
                          solo per capire XD

                          Commenta


                            #43
                            leggi bene tutto il pezzo:

                            a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

                            b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

                            Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
                            Allenamento A: Petto-Bicipiti
                            Allenamento B: Dorso-Tricipiti
                            Allenamento C: Gambe-Spalle
                            se fai bicipiti il lunedì, dorso per lo meno lo si fa il giovedì...

                            però cosa si avrebbe?
                            Lunedì: Petto-Bicipiti
                            Giovedì: Dorso-Tricipiti
                            Sabato?: Gambe-Spalle


                            E si entra in un circolo vizioso che non finisce più! Dopo il sabato fai petto lunedì? Sono ancora stanche le spalle, quindi dovresti fare petto il martedì etc...
                            Last edited by Leviatano89; 24-09-2009, 12:41:21.

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                              #44


                              mi è scappato lo SCORRETTO..

                              pardon.. complimenti ancora.. ciao ciao

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                                #45
                                Guida indispensabile

                                Guida davvero molto utile ,chi è alle prime armi e vuole un' infarinatura sul metodo con cui un istruttore "dovrebbe" creare una sheda di allenamento.

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