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Guida su come creare una scheda

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    #16
    Ho letto, come sempre spieghi benissimo ma sono sicuro di aver capito malissimo che mi dici ale ?


    Petto-Tricipiti
    Panca Piana 8x4 2'
    Distensioni 4x8 1,5'
    Croci 3x12 1'
    Push down 8x4 3'
    French Pre. 3x8 2'
    Estensioni 3x12 1'

    Dorso-Bicipiti
    Rematore B. 8x4 2'
    Pulley 4x8 2'
    Pull-down 3x12 1'
    Curl Bil 8x4 2'
    Curl Man 4x8 1,5'
    Curl Conc. 3x12 1'

    Spalle
    Military 8x4 3'
    Tirate 4x8 1,5'
    Alzate Lat. 3x12 1'

    Gambe
    Squat 8x4 2'
    Hack Squat 4x8 1,5'
    Leg Exte. 3x12 1'
    Il diario di owens

    Originariamente Scritto da Rocco Siffredi
    Tu possiedi il mai più moscio
    Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
    E' arrivato Owens!!!

    Donne spalle al muro e si salvi chi può!!!!
    Originariamente Scritto da ciccio.html
    owens, voglio far parte di te

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      #17
      ottimo!!ci sarebbe da darla a qualche istruttore una guida così
      IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
      Visualizza blog

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        #18
        Originariamente Scritto da Owens Visualizza Messaggio
        Ho letto, come sempre spieghi benissimo ma sono sicuro di aver capito malissimo che mi dici ale ?


        Petto-Tricipiti
        Panca Piana 8x4 2'
        Distensioni 4x8 1,5'
        Croci 3x12 1'
        Push down 8x4 3'
        French Pre. 3x8 2'
        Estensioni 3x12 1'

        Dorso-Bicipiti
        Rematore B. 8x4 2'
        Pulley 4x8 2'
        Pull-down 3x12 1'
        Curl Bil 8x4 2'
        Curl Man 4x8 1,5'
        Curl Conc. 3x12 1'

        Spalle
        Military 8x4 3'
        Tirate 4x8 1,5'
        Alzate Lat. 3x12 1'

        Gambe
        Squat 8x4 2'
        Hack Squat 4x8 1,5'
        Leg Exte. 3x12 1'
        eccolo qui il primo Dai non cominciamo a postare schede per vedere se vanno bene o no per favore!

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          #19
          Originariamente Scritto da Wolf86 Visualizza Messaggio
          sei un mito!!!

          una cosa...che differenza c'è tra 'allenamento eclettico' e 'confusione muscolare' ?
          il primo dice che in ogni allenamento bisogna usare diversi esercizi, quindi panca piana, panca manubri, croci etc...

          il secondo invece suggerisce di variare quanto più possibile i wo, ad esempio passando da panca piana a panca inclinata, invertire ogni tanto un 4x8 con un 3x12, aumentare i set etc...

          Originariamente Scritto da Alim Visualizza Messaggio
          io la metterei in rilievo!mi piace come lavoro complimenti
          Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
          ottimo!!ci sarebbe da darla a qualche istruttore una guida così
          grazie, grazie

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            #20
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            eccolo qui il primo Dai non cominciamo a postare schede per vedere se vanno bene o no per favore!
            Scusa.
            Il diario di owens

            Originariamente Scritto da Rocco Siffredi
            Tu possiedi il mai più moscio
            Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
            E' arrivato Owens!!!

            Donne spalle al muro e si salvi chi può!!!!
            Originariamente Scritto da ciccio.html
            owens, voglio far parte di te

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              #21
              Originariamente Scritto da Owens Visualizza Messaggio
              Scusa.
              a grandi linee comunque va bene

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                #22
                sempre sempre sempre ottimi ed utilissimi lavori!!!! complimenti!!!!!!!

                ti riporto una spiegazione letta, qui indico solo l'esempio di alcuni esercizi relativo a bicipiti e tricipiti, l'articolo spiegava per ogni gruppo muscolare, l'enfasi prodotta dal singolo esercizio.

                BICIPITI:
                picco, capo esternobil presa stretta -manu inclinata- hammer curl -curl cavi
                capo internocurl scott -- manubri in piedi- - bilancere ampio -
                TRICIPITI
                capo lungofrench 45°- dip -estensioni 1 manu sopra testa - push down sbarra -
                capo laterale panca stretta -estensione 1 manubrio -push cavi
                MI è VENUTO IN MENTE PERCHè MI SEMBRAVA ATTINENTE AL TUO ARTICOLO.....
                ..... COSA NE DICI? IN CASO FOSSE UNA CACATA, CESTINO L'IDEA ED EDITO LO SCEMPIO.......

                Ancora bravo, ciao.
                Last edited by sturmas; 23-09-2009, 12:50:17. Motivo: ha impaginato male male male....
                sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

                Commenta


                  #23
                  Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

                  BICIPITI:
                  picco, capo esternobil presa strettacapo internocurl scottmanu inclinatamanubri in piedihammer curlbilancere ampiocurl cavi
                  TRICIPITI
                  capo lungofrench 45°capo lateralepanca strettaestensione 1 manubriopush cavidipest 1 manupush sbarra dir
                  per i tricipiti ci sono solo che due miei 3d a riguardo, quindi direi che se ne parla già abbastanza

                  è più una cosa anatomica che riguardante una scheda, uno che fa allenamento per bicipiti dicendo "ah, con questo esercizio mi sfondo il capo interno" è da ricoverare come uno che dice "ah, con questa serie da 5x20 alleno le fibre bianche dei tricipiti"

                  a grandi linee è giusto, ma spingiamo senza seghe mentali

                  Commenta


                    #24
                    nn avevo ancora letto la tua risp, nel frattempo ho corretto l'impaginazione che era oscena.....

                    come nn detto allora, è una cosa che mi è venuta in mente e ho pensato potesse costituire una piccola nozione in più....

                    quindi fai finta che chiudo solo con i complimenti!!!! ciao e bravo!!
                    sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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                      #25
                      Bravissimo Leviatano89

                      Thread interessantissimo
                      sigpic

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                        #26
                        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                        a grandi linee comunque va bene
                        Grazie.
                        Il diario di owens

                        Originariamente Scritto da Rocco Siffredi
                        Tu possiedi il mai più moscio
                        Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                        E' arrivato Owens!!!

                        Donne spalle al muro e si salvi chi può!!!!
                        Originariamente Scritto da ciccio.html
                        owens, voglio far parte di te

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                          #27
                          Bellissimo topic Ale...molto semplice e intuitivo


                          complimenti
                          niente sacrificio, niente gloria

                          mangio...spingo...e lentamente progredisco

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                            #28
                            molto utile, senza dubbio

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                              #29
                              Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                              molto utile, senza dubbio
                              grazie

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                                #30
                                scusate ma il military press e il lento avanti non sono la stessa cosa .. ??
                                Meglio morire per i propri sogni che lasciarli uccidere dalla realtà !!

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