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Guida su come creare una scheda

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    Complimenti per la guida è molto utile e chiara, però ho una domanda:
    Per esempio nella scheda che sto seguendo io (ABC)
    Lunedì (A) Petto-Spalle-Tricipiti
    Mercoledì (B) Dorso-Bicipiti
    Venerdì (C) Gambe

    Ora che torno ad allenare i gruppi muscolari della prima parte (vale anche per la seconda e la terza) passa una settimana, non è troppo?

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      sinceramente io ti rispondo sì, è troppo... ma se ti alleni in monofrequenza non puoi fare altrimenti

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        levi ma è meglio fare il rematore al manubrio, al bilanciere, oppure alla macchina (vertical row)?
        DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
        Originariamente Scritto da Valerio 88
        Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
        Originariamente Scritto da ma_75
        Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
        Originariamente Scritto da JPP
        sei un bullo

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          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
          sinceramente io ti rispondo sì, è troppo... ma se ti alleni in monofrequenza non puoi fare altrimenti
          immaginavo.. ho poca esperienza però questo dubbio mi era venuto.
          e la guida su questo punto dice qualcosa o mi è sfuggita?

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            Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio
            levi ma è meglio fare il rematore al manubrio, al bilanciere, oppure alla macchina (vertical row)?
            sicuramente non la vertical row.. tra manubrio e bilanciere dipende.. io nel bilanciere sono un pezzo di legno e con 90kg mi incasina più tenere la schiena e le gambe piuttosto che l'esecuzione... nel rematore manubrio carico di più perché non si hanno questi problemi...

            Originariamente Scritto da Antonio91 Visualizza Messaggio
            immaginavo.. ho poca esperienza però questo dubbio mi era venuto.
            e la guida su questo punto dice qualcosa o mi è sfuggita?
            se sei neofita c'è un 3d in rilievo nella sezione allenamento che linka a varie schede in multifrequenza.. oppure se non sbaglio c'è una discussione di marcopl in rilievo che ne parla, si chiama "approccio multifrequenza"

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              dopo petto va bene una cosa così:
              Spalle
              Lento avanti 3x8. R. 2/3
              Tirate al mento braccia larghe 3x10. R. 60

              Tricipiti
              3x8 french press
              3x15 manubrio dietro la testa r 30 sec

              grazie

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                Se avete dei dubbi su questa guida, di qualsiasi tipo, sarò felice di rispondere, se volete consigli sulla vostra scheda potete aprire un 3d nelle sezioni Allenamento e Massa
                .

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                  visto che era un chiarimento breve e in massa non mi risp ho scritto qui.

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                    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                    sicuramente non la vertical row.. tra manubrio e bilanciere dipende.. io nel bilanciere sono un pezzo di legno e con 90kg mi incasina più tenere la schiena e le gambe piuttosto che l'esecuzione... nel rematore manubrio carico di più perché non si hanno questi problemi...



                    se sei neofita c'è un 3d in rilievo nella sezione allenamento che linka a varie schede in multifrequenza.. oppure se non sbaglio c'è una discussione di marcopl in rilievo che ne parla, si chiama "approccio multifrequenza"

                    però il rematore bilancere coinvolge anche i bicipiti quello con i manubri è solo dorsali

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                      Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
                      però il rematore bilancere coinvolge anche i bicipiti quello con i manubri è solo dorsali
                      non è vero... il braccio sul piano omero/avambraccio si chiude in entrambi, ergo il bicipite lavora in entrambi

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                        dato che avevo tempo da perdere, diciamo che ho aggiornato alla versione 2.0 la mia guida

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                          ho un dubbio su ciò che hai scritto leviatano....
                          cmq sdei un grandissimo...
                          x quanto riguarda lo split io faccio:
                          petto-dorso
                          gambe
                          spalle-tripi
                          bicipiti-addome
                          direi che possa andare bene.. ma va bene pure se la mia intenzione è quella di definirmi??
                          infatti sto seguendo una dieta ipocalorica e faccio tanto cardio...
                          grazie mille

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                            Originariamente Scritto da lucianone Visualizza Messaggio
                            ho un dubbio su ciò che hai scritto leviatano....
                            cmq sdei un grandissimo...
                            x quanto riguarda lo split io faccio:
                            petto-dorso
                            gambe
                            spalle-tripi
                            bicipiti-addome
                            direi che possa andare bene.. ma va bene pure se la mia intenzione è quella di definirmi??
                            infatti sto seguendo una dieta ipocalorica e faccio tanto cardio...
                            grazie mille
                            La differenza tra definizione e massa si fa a tavola

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                              Leviatano ho un dilemma, ultimamente sto seguendo questa split.

                              petto-spalle
                              dorso addome
                              riposo
                              gambe
                              braccia
                              riposo
                              riposo

                              per questa settimana, però non me la sono sentita di fare spalle dopo petto. Allora avevo pensato di allenarmi così

                              petto
                              dorso addome
                              gambe
                              spalle
                              braccia
                              riposo
                              riposo

                              Andrà bene? Solo per questa settimana, grazie anticipatamente.

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                                scusate ma non capisco l'appendice D..a cosa servirebbe???

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