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Discussione: Guida su come creare una scheda

  1. #166
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    Leviatano, visto che metà delle cose che ti ho chiesto era perchè leggevo il pdf, se vuoi ne faccio un altro con tutte le cose della prima pagina e te lo invio per mail.

    che ne dici ?

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  3. #167
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    ce l'ho il pdf grazie, mi che è meglio se lo metto, mannaggia a Javler

  4. #168
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    ce l'ho il pdf grazie, mi che è meglio se lo metto, mannaggia a Javler
    oki perfetto allora! tnx

  5. #169
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    io ho "sempre" fatto panca e squat con un 4x8... erravo? dovevo fare un 4x6?

    altra domanda...

    x le gambe il fondamentale faccio lo squot, e come multiarticolare volevo fare affondi e o pressa o hacksquat.... cosa mi consigli, pressa o hacksquat?
    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
    Citazione Originariamente Scritto da Valerio 88 Visualizza Messaggio
    Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
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  6. #170
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    Citazione Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio
    io ho "sempre" fatto panca e squat con un 4x8... erravo? dovevo fare un 4x6?

    altra domanda...

    x le gambe il fondamentale faccio lo squot, e come multiarticolare volevo fare affondi e o pressa o hacksquat.... cosa mi consigli, pressa o hacksquat?
    non è che sbagliavi, magari la tecnica non era delle migliori... nemmeno col 4x6 lo è al 100%, quindi va bene, quello di stare bassi è solo un consiglio generale

    Per hack squat intendi macchina o la variante di stacco da terra? Dipende comunque, non è che uno è meglio dell'altro, sono validi entrambi! Magari se fai già lo squat è meglio la pressa

  7. #171
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    sì l' hacksquat è lo squat alla macchina praticamente...

    te lo chiedevo perchè magari fare sia squat che hacksquat che affondi si veniva a creare uno stress eccessivo sulla colonna, mentre con la pressa la schiena non viene coinvolta...
    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
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  8. #172
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    sì l' hacksquat è lo squat alla macchina praticamente...

    te lo chiedevo perchè magari fare sia squat che hacksquat che affondi si veniva a creare uno stress eccessivo sulla colonna, mentre con la pressa la schiena non viene coinvolta...
    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
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  9. #173
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    in tal caso vai di pressa tranquillo..

  10. #174
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    Ciao ho un altro dubbio.

    Non capisco la corrispondenza tra queste affermazioni..

    a. Scelta di un esercizio fondamentale
    b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
    c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

    1)
    Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
    2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
    3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)

    2’-3’ nei fondamentali
    90’’-2’’ nei multiarticolari
    60’’-90’’ nei monoarticolari
    30’’-60’’ nel pump


    o meglio il primo passaggio lo capisco, ma fino ad un certo punto. è così la cosa?

    base ---> potenza ---> max 6 rip
    multi ---> lattacidi ---> 6-12
    mono ---> concentrazione --> 8-20

    ultime cose... e scusa la nubbiaggine, ma che differenza c'è tra pump e concentrazione?
    Butterfly e pectoral machine in che categoria si inseriscono ?

    Ultima modifica di luca82xxx; 14-06-2010 alle 22:44:21

  11. #175
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    ciao leviatano avrei da farti un paio di domande....

    allenandosi 3 volte a settimanda: lunedì, mercoledì, venerdì...
    ieri mi sono allenato, e domani non potendomi allenare xkè ho purtroppo vari impegni, pensavo di spostare l' allenamento... .è meglio farlo oggi, o dopo domani?
    te lo chiedo xkè ieri avendo fatto dorso e bic, domani avrei petto e tric e venerdì gambe.., è meglio anticipare l' allenamento del petto-tric o posticiparlo a giovedì?
    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
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  12. #176
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    Citazione Originariamente Scritto da luca82xxx Visualizza Messaggio
    Ciao ho un altro dubbio.

    Non capisco la corrispondenza tra queste affermazioni..

    a. Scelta di un esercizio fondamentale
    b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
    c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

    1)
    Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
    2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
    3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)

    2’-3’ nei fondamentali
    90’’-2’’ nei multiarticolari
    60’’-90’’ nei monoarticolari
    30’’-60’’ nel pump


    o meglio il primo passaggio lo capisco, ma fino ad un certo punto. è così la cosa?

    base ---> potenza ---> max 6 rip
    multi ---> lattacidi ---> 6-12
    mono ---> concentrazione --> 8-20

    si esatto

    ultime cose... e scusa la nubbiaggine, ma che differenza c'è tra pump e concentrazione?

    nessuna, altrimento non avrei detto pump O concentrazione

    Butterfly e pectoral machine in che categoria si inseriscono ?

    mono e multi
    .

    Citazione Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio
    ciao leviatano avrei da farti un paio di domande....

    allenandosi 3 volte a settimanda: lunedì, mercoledì, venerdì...
    ieri mi sono allenato, e domani non potendomi allenare xkè ho purtroppo vari impegni, pensavo di spostare l' allenamento... .è meglio farlo oggi, o dopo domani?
    te lo chiedo xkè ieri avendo fatto dorso e bic, domani avrei petto e tric e venerdì gambe.., è meglio anticipare l' allenamento del petto-tric o posticiparlo a giovedì?
    le spalle dove sono? Comunque è indifferente, per una volta mica succede niente.

  13. #177
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    .



    le spalle dove sono? Comunque è indifferente, per una volta mica succede niente.
    ecco le spalle... c'è chi consiglia di farle assieme a petto e tric. chi assieme alle gambe... non voglio fare un quarto allenamento per "spalle e addome" quindi vorrei inserirle ma non so dove è indifferente? masterwallace diceva che sarebbe meglio farle lo stesso giorno del petto e tric. ma voglio sentire anche altre opinioni...
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  14. #178
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    puoi dividerle in due (con petto e dorso) o farle da sole separate.. dipende da quando riesci a dare il meglio, in molti casi i carichi dopo il petto calano...

    e dipende da come la pensi.. non si può sapere se lo stimolo maggiore lo ricevano con carico inferiore dopo tutto un wo del petto o se allenate da sole..

  15. #179
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    ok capito... grazie mille...
    poi volevo chiederti anche un ' altra cosa....... non mi è chiaro ciò che dice manx:
    Citazione Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio
    ma se io ad esempio faccio un allenamento con petto-tricipiti, e faccio basse rep con panca, medie rep con 1 o 2 multiarticolare, e farò alte rep con frenchpress e push down, no?!????
    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    no... non necessariamente. Ma chi vi mette in testa certe cose?
    i monoarticolari non andrebbero fatti ad alte rep per dare il pump finale? hai scritto anche te così in questo 3d in prima pag....
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  16. #180
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    andrebbero è diverso da vanno... è quello che ha detto Manx, nulla vieta di fare alzate laterali a colpi di 4/6 ripetizioni ad esempio, così come le croci etc...

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