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Risultati da 151 a 165 di 402

Discussione: Guida su come creare una scheda

  1. #151
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    Buongiorno a tutti,
    dopo diversi mesi di lavoro "iniziale" in palestra:
    - Tre volte a settimana (Lun-Mer-Ven) effettuavo questo lavoro
    - 1 base ed 1 complementare per muscolo tutti e tre i giorni per tutti i muscoli
    es:
    Lunedì
    PETTO:Baseanca piana + Complementare:PullOver
    GAMBE:Base:Squat + Complementare:Leg Extensions
    DORSALI:Base:Rematore + Complementare: Lat Machine
    SPALLE: Base: Military Press + Complementare: Alzate
    BICIPITI: Panca Scott + Concentrato
    TRICIPITI: French Press + macchina in piedi
    Fine allenamento: Addominali

    MERCOLEDI:
    Identico (magari cambiando la panca piana in inclinata ecc.) ma stesso allenamento

    VENERDI:
    Identico (magari cambiando qualche esercizio ma sempre eseguendo base e compl.)

    Con discreti risultati, avevo in mente di cambiare la scheda, ed ho letto l'articolo di Leviatano 89 (in cima a questa discussione).
    Vorrei seguire il suo primo splittaggio proposto:
    LUN: petto spalle tricipiti
    MER: gambe
    VEN: schiena bicipiti

    Con 4 esercizi per i grandi (1 base 2 multiart 1dipump) e 3 esercizi per i piccoli

    L'unica cosa che mi chiedevo è:
    - 1 intera settimana di riposo per i muscoli non è troppo????
    Mi spiego: lunedì faccio petto spalle e tricipiti, il lunedì successivo soltanto vado a rilavorare con quei muscoli va bene così tanto tempo tra un allenamento e l'altro????
    Fatemi sapere!!!!
    Il mio obiettivo è aumentare la massa.

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  3. #152
    Apro 3d mongoli e nessuno mi caga
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    Citazione Originariamente Scritto da nonmollo Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti,
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    - 1 base ed 1 complementare per muscolo tutti e tre i giorni per tutti i muscoli
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    BICIPITI: Panca Scott + Concentrato
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    Fine allenamento: Addominali

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    Identico (magari cambiando la panca piana in inclinata ecc.) ma stesso allenamento

    VENERDI:
    Identico (magari cambiando qualche esercizio ma sempre eseguendo base e compl.)

    Con discreti risultati, avevo in mente di cambiare la scheda, ed ho letto l'articolo di Leviatano 89 (in cima a questa discussione).
    Vorrei seguire il suo primo splittaggio proposto:
    LUN: petto spalle tricipiti
    MER: gambe
    VEN: schiena bicipiti

    Con 4 esercizi per i grandi (1 base 2 multiart 1dipump) e 3 esercizi per i piccoli

    L'unica cosa che mi chiedevo è:
    - 1 intera settimana di riposo per i muscoli non è troppo????
    Mi spiego: lunedì faccio petto spalle e tricipiti, il lunedì successivo soltanto vado a rilavorare con quei muscoli va bene così tanto tempo tra un allenamento e l'altro????
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  4. #153
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    Citazione Originariamente Scritto da nonmollo Visualizza Messaggio
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    VENERDI:
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    Con discreti risultati, avevo in mente di cambiare la scheda, ed ho letto l'articolo di Leviatano 89 (in cima a questa discussione).
    Vorrei seguire il suo primo splittaggio proposto:
    LUN: petto spalle tricipiti
    MER: gambe
    VEN: schiena bicipiti

    Con 4 esercizi per i grandi (1 base 2 multiart 1dipump) e 3 esercizi per i piccoli

    L'unica cosa che mi chiedevo è:
    - 1 intera settimana di riposo per i muscoli non è troppo????
    Mi spiego: lunedì faccio petto spalle e tricipiti, il lunedì successivo soltanto vado a rilavorare con quei muscoli va bene così tanto tempo tra un allenamento e l'altro????
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    Il mio obiettivo è aumentare la massa.
    temo ti sia sfuggiata la parte iniziale di quest 3d:


    ATTENZIONE: LEGGERE PRIMA DI POSTARE
    Questo 3d mira ad insegnare le basi per saper impostare in autonomia una scheda in monofrequenza, ma non vuole essere anche il campo di prova per vedere se tale abilità e stata o meno appresa. In altre parole, se avete dei dubbi su questa guida, di qualsiasi tipo, sarò felice di rispondere, se volete consigli sulla vostra scheda potete aprire un 3d nelle sezioni Allenamento e Massa

  5. #154
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    Ciao!

    ho letto con attenzione e "gusto" l'articolo, ma mi sfuggono alcune cose. Quindi vorrei farti qualche domanda

    Posto che è saggio fare un fondamentale,1-2 multi e 1 di isolamento, non mi è ancora chiara la storia delle serie/ripetizioni.

    Ho capito il discorso di non focalizzarsi sul tipo di fibre che compongono un muscolo, proprio perchè ogni muscolo le ha tutte in % diversa... ma la conclusione espressa sul pdf [a pag 4] comincia parlando: 1) esercizi di potenza ma poi non ci sono altri punti °__° quindi alla fine mi sono perso... quali punti mancano ?

    Io ad esempio usando questa split (non voglio fare vedere la scheda... bensì capire come funzionano le cose):

    Allenamento 1 Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

    panca piana 4 6 6 10
    panca inclinata con manubri 8 8 8
    Dip+ sovracc. 6 6
    croci 12 12 12
    lento avanti 8 8 10
    tirate al mento 5 5
    alzate laterali 12 12
    panca stretta 8 6 6
    push down 12 12

    Allenamento 2 Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

    stacco 5 4 3 2
    rematore bilanc. 6 6 6
    pulley basso 8 8
    alzate a 90 12 12 12
    curl bil 8 8 8
    curl manubri 10 10 10
    crunch vari con sovracc. 8-10x12

    Allenamento 3 Venerdi: gambe polpacci

    squat 8 6 6 4
    affondi 10 10 10
    pressa 6 6 6
    leg curl sdraiato 6 6 6
    leg curl in piedi 10 10
    polpacci in piedi 20 20 20 lenti

    Del tipo leggendo l'articolo e poi confrontando non mi trovo

    Grazie!

  6. #155
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    in prima pagina ci sono gli altir punti

    a grandi linee la scheda può andare

  7. #156
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    in prima pagina ci sono gli altir punti

    a grandi linee la scheda può andare
    Azz.. è vero me ne ero scordato

    Cavolo alcune cose non le capirò mai... uff

    questi invece in che categoria rientrano?

    BICIPITI
    Curl bilanciere
    Curl manubri
    Curl di concentrazione
    Curl alla Scott
    Drag Curl

    TRICIPITI
    French press
    Skull crasher
    Panca presa stretta
    Estensioni dietro nuca
    Spinte in basso (barra/corda)

    ho letto inoltre un interessante articolo (mi sembra della marina statunitense) dove avevano fatto un test su 2 gruppi: uno si allenava sempre con la stessa scheda e conseguenti ripetizioni. L'altro usava la stessa scheda, ma variava il numero delle ripetizioni ogni tot cicli. Risultato il gruppo che aveva variato il num. di rip era cresciuto di più, perchè il muscolo non si era "abituato" al ciclo.

  8. #157
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    in che senso in categoria rientrano?

    la seconda cosa èera un pò... scontata, anche senza studi infatti si consiglia sempre di tenere al massimo 4-6 settimane una scheda

  9. #158
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    in che senso in categoria rientrano?

    la seconda cosa èera un pò... scontata, anche senza studi infatti si consiglia sempre di tenere al massimo 4-6 settimane una scheda
    Nel senso che prima distinguevi tra base/multi/mono e poi hai fatto quell'elenco. mi chiedevo in quali rientrassero.. io credevo mono.

    i tipi non hanno cambiato però esercizi, solo il numero delle ripetizioni. Quindi verrebbe a cadere il tutto il discorso, perchè ad es se faccio un es. base 6 6 6 come faccio a cambiargli il numero di rip correttamente. se è un base non posso fare 12 12 12. non so se mi spiego

  10. #159
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    c'è scritto anche quello in prima pagina

    nel fondamentale puoi usare decine di set/rep, 4x3, 4x4, 5x4, 4x6, 5x5 etc.... idem per gli altri... poi non è tanto il numeretto che fa la differenza, dipende da come cambi scheda di volta in volta, anche cambiare gli esercizi è importante

  11. #160
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    sei da reppare a vita!! soprattutto per m
    e, che sono un neofita!! chiara e concisa!
    adesso leggo le 11 pagine di commenti e poi vorrei farti qualche domanda
    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
    Citazione Originariamente Scritto da Valerio 88 Visualizza Messaggio
    Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
    Citazione Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
    Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
    Citazione Originariamente Scritto da JPP Visualizza Messaggio
    sei un bullo

  12. #161
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    leviatano dove ti posso contattare in privato?
    Citazione Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio
    Un cervello limitato contiene una quantità illimitata di idiozie.

  13. #162
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    ti ho risposto in rep

  14. #163
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    ok ora ceno, poi ti mando una email che devo ancora scriverla
    Citazione Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio
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  15. #164
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    Citazione Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio
    sei da reppare a vita!! soprattutto per m
    e, che sono un neofita!! chiara e concisa!
    adesso leggo le 11 pagine di commenti e poi vorrei farti qualche domanda
    quando vuoi sono qui

    Citazione Originariamente Scritto da Adam Visualizza Messaggio
    ok ora ceno, poi ti mando una email che devo ancora scriverla
    la sera, ahimé, studio! ti rispondo domattina

  16. #165
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    quando hai tempo
    Citazione Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio
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