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Ancora tricipiti: french press, dip e panca presa stretta - come farli funzionare
beh senza sapere come ti allene e la tua esecuzione degli esercizi è un pò difficile dirti cosa non vada...ti trovi?
cerca almeno di dire come ti alleni, rest, tempi di sollevamento, esercizi, range di reps, abbinamenti muscolari.etc....
Solitamente abbinavo i tricipiti con il dorso, ma quest'anno ho deciso di variare gli abbinamenti e di cambiare approccio e farò così:
Pett-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Per i tricipiti solitamente faccio 3 serie di panca stretta, 3 serie di skull crasher e 3 serie di push down ai cavi variando le modalità di esecuzione a seconda della scheda che sto facendo, ma tenendo di norma 90" di recupero.
Forse l'idea di eserguire molto più lentamente gli esercizi potrebbe essere una buona soluzione che fin ora non ho mai molto valutato.
Le dips non le ho mai molto utilizzate perchè se fatte tra 2 panche avrei bisogno di metterci veramente tanto sovraccarico ed è estremanete scomodo, da effettuare alle parallele invece risultano più comode perchè utilizzo la cintura porta pesi, ma sento lavorare molto anche il petto nonostante stia il più verticale possibile.
PS: la panca stretta quando voglio sollevare molto peso la eseguo con il sacomato perchè col bilancere classico sforzo molto i polsi e mi fanno male
Solitamente abbinavo i tricipiti con il dorso, ma quest'anno ho deciso di variare gli abbinamenti e di cambiare approccio e farò così:
Pett-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Per i tricipiti solitamente faccio 3 serie di panca stretta, 3 serie di skull crasher e 3 serie di push down ai cavi variando le modalità di esecuzione a seconda della scheda che sto facendo, ma tenendo di norma 90" di recupero.
Forse l'idea di eserguire molto più lentamente gli esercizi potrebbe essere una buona soluzione che fin ora non ho mai molto valutato.
Le dips non le ho mai molto utilizzate perchè se fatte tra 2 panche avrei bisogno di metterci veramente tanto sovraccarico ed è estremanete scomodo, da effettuare alle parallele invece risultano più comode perchè utilizzo la cintura porta pesi, ma sento lavorare molto anche il petto nonostante stia il più verticale possibile.
PS: la panca stretta quando voglio sollevare molto peso la eseguo con il sacomato perchè col bilancere classico sforzo molto i polsi e mi fanno male
ma le reps sono controllate ? esplosive? di anche i tempi di lavoro (tipo un 2-1-2-0) ed il range di reps così completiamo il tutto
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
ma le reps sono controllate ? esplosive? di anche i tempi di lavoro (tipo un 2-1-2-0) ed il range di reps così completiamo il tutto
Esplosive nella fase attiva e controllate nella fase passiva, ma senza avere un tempo prefissato in secondi.
Il range delle reps dipende molto dal tipo di scheda che sto eseguendo e che cambio ogni 4/6 settimane, in linea di massima dalle 10 alle 6.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Solitamente abbinavo i tricipiti con il dorso, ma quest'anno ho deciso di variare gli abbinamenti e di cambiare approccio e farò così:
Pett-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Per i tricipiti solitamente faccio 3 serie di panca stretta, 3 serie di skull crasher e 3 serie di push down ai cavi variando le modalità di esecuzione a seconda della scheda che sto facendo, ma tenendo di norma 90" di recupero.
Forse l'idea di eserguire molto più lentamente gli esercizi potrebbe essere una buona soluzione che fin ora non ho mai molto valutato.
Le dips non le ho mai molto utilizzate perchè se fatte tra 2 panche avrei bisogno di metterci veramente tanto sovraccarico ed è estremanete scomodo, da effettuare alle parallele invece risultano più comode perchè utilizzo la cintura porta pesi, ma sento lavorare molto anche il petto nonostante stia il più verticale possibile.
PS: la panca stretta quando voglio sollevare molto peso la eseguo con il sacomato perchè col bilancere classico sforzo molto i polsi e mi fanno male
Dai un bello choc a sti tricipiti, mantenendo gli stessi esercizi ke fai, puoi fare molto di piu..
esempio
panca stretta in rest pause triplo
skull crush in serie doppia con dips
e push down in stripping magari con le negative..
tutto con 1 min di rest..
ecco qua un esempio di allenamento totalmente diverso dal tuo, ad alta intensità, sicuramente tosto, ma potrebbe essere una soluzione per uscire da un stallo..
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
Dai un bello choc a sti tricipiti, mantenendo gli stessi esercizi ke fai, puoi fare molto di piu..
esempio
panca stretta in rest pause triplo
skull crush in serie doppia con dips
e push down in stripping magari con le negative..
tutto con 1 min di rest..
ecco qua un esempio di allenamento totalmente diverso dal tuo, ad alta intensità, sicuramente tosto, ma potrebbe essere una soluzione per uscire da un stallo..
sei un assassino!!questo si che li sfonda i tricipis
Dai un bello choc a sti tricipiti, mantenendo gli stessi esercizi ke fai, puoi fare molto di piu..
esempio
panca stretta in rest pause triplo
skull crush in serie doppia con dips
e push down in stripping magari con le negative..
tutto con 1 min di rest..
ecco qua un esempio di allenamento totalmente diverso dal tuo, ad alta intensità, sicuramente tosto, ma potrebbe essere una soluzione per uscire da un stallo..
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Solitamente non mischio mai tra loro le varie tipologie, ad esempio faccio o rest pause o stripping, mai fatti assieme, ma tentar non nuoce!
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anca stretta push down e un esercizio di allungamento.....
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