Ancora tricipiti: french press, dip e panca presa stretta - come farli funzionare

[luigi_ego]

non c'è bisogno del 3D... basta un immaggine dall' alto a chiarire tutto

[Sbabbaro]

cosa ne pensate della french press su inclinata ai cavi?

[jeghe]

tanto piu' le mani son vicine tra di loro e tanto piu' è difficile tenere i gomiti stretti..è una questione anatomica. Perchè venga spointaneo tenere i gomiti aderenti al busto la presa dev'essere larga quanto le spalle. I tricipiti lavorano in entrambi i modi..è come quando si fa push down..o lo fai coi gomiti aderenti al busto o spingi tipo pompa della bicicletta con presa stretta e gomiti larghi. Nelle spinte tra panchette per forza di cose lavoreranno anche i pettorali, le spalle e i dorsali. Ma non importa..tanto i primi a cedere sono i tricipiti.

si ma in maniera infima...

[malfa81]

tanto piu' le mani son vicine tra di loro e tanto piu' è difficile tenere i gomiti stretti..è una questione anatomica. Perchè venga spointaneo tenere i gomiti aderenti al busto la presa dev'essere larga quanto le spalle. I tricipiti lavorano in entrambi i modi..è come quando si fa push down..o lo fai coi gomiti aderenti al busto o spingi tipo pompa della bicicletta con presa stretta e gomiti larghi. Nelle spinte tra panchette per forza di cose lavoreranno anche i pettorali, le spalle e i dorsali. Ma non importa..tanto i primi a cedere sono i tricipiti.

descrizione perfetta!!

[goldenboy978]

io quando faccio la french press alla fine della serie, aiutato dallo spotter, provo a dare 2 3 colpi come si fa nella panca piana, sempre con la stessa presa ed il bilanciere angolato.

[malfa81]

io quando faccio la french press alla fine della serie, aiutato dallo spotter, provo a dare 2 3 colpi come si fa nella panca piana, sempre con la stessa presa ed il bilanciere angolato.

un set compost classico per i triceps...ottimo in determinati contesti!!

[bertinho7]

ragazzi, a livello di dip le larghezza della presa che usate di solito com'è?la mia un po' più larga delle spalle (nn so se incida tanto cmq ai fini della corretta esecuzione)...cmq la mia domanda principale era: sempre a livello dip,meglio un'esecuzione controllata,nn troppo lenta,con rom ridotto (quindi tricipite sempre in contrazione) o meglio una discesa e salita + lunghe fino quasi a distendere il gomito dopo quasi averlo completamente piegato, il tutto molto lentamente?

[Capitan Nick]

Come al solito, Lev sforna un classico! grazie mi serviva proprio!

[malfa81]

ragazzi, a livello di dip le larghezza della presa che usate di solito com'è?la mia un po' più larga delle spalle (nn so se incida tanto cmq ai fini della corretta esecuzione)...cmq la mia domanda principale era: sempre a livello dip,meglio un'esecuzione controllata,nn troppo lenta,con rom ridotto (quindi tricipite sempre in contrazione) o meglio una discesa e salita + lunghe fino quasi a distendere il gomito dopo quasi averlo completamente piegato, il tutto molto lentamente?

per i tricipiti larghezza delle spalle o giù di li...più ampia (e con gomiti larghi) per il petto.
Lenta in discesa ed esplosiva in risalita (la velocità sarà funzione del carico ovviamente, ma cerco di spingere il più velocemente possibile), senza bloccare i gomiti in estensione.
Braccio parallelo al suolo con sovraccarico..un pò più profondo senza sovraccarico!!

[THETEK]

leviatano una domanda, ma dip, french press e panca a presa stretta possono starci in una seduta o è troppo??

del push down che ne pensi?

[bertinho7]

per i tricipiti larghezza delle spalle o giù di li...più ampia (e con gomiti larghi) per il petto.
Lenta in discesa ed esplosiva in risalita (la velocità sarà funzione del carico ovviamente, ma cerco di spingere il più velocemente possibile), senza bloccare i gomiti in estensione.
Braccio parallelo al suolo con sovraccarico..un pò più profondo senza sovraccarico!!

Di solito differenzio petto e tric sulle dip in base alla posizione del corpo...dritto lavoro molto di tric e basta in pratica...con il busto in avanti sento molto il petto,come è giusto che sia...
sovraccarico lo uso poco per scomodità atroce ... ma devo riprendere l'abitudine...facendolo nel multipower (sperando di nn sbagliare nome del macchinario ) sono come dentro una gabbia e il peso prendeva addosso a qualunque cosa...se tengo la corda troppo corta ci sono problemi di altro tipo ci siamo capiti credo
grazie malfa

[malfa81]

Di solito differenzio petto e tric sulle dip in base alla posizione del corpo...dritto lavoro molto di tric e basta in pratica...con il busto in avanti sento molto il petto,come è giusto che sia...
sovraccarico lo uso poco per scomodità atroce ... ma devo riprendere l'abitudine...facendolo nel multipower (sperando di nn sbagliare nome del macchinario ) sono come dentro una gabbia e il peso prendeva addosso a qualunque cosa...se tengo la corda troppo corta ci sono problemi di altro tipo ci siamo capiti credo
grazie malfa

ovviamente busto dritto per i triceps e inclinato per il petto...
penso che tu li esegua alle parallele (spesso la stessa macchina dei pull-up)!
il sovraccarico diventa fondamentale ad un certo punto..... fare 25-30 reps non mi sembra utilissimo per un esercizio di potenza......

[jeghe]

leviatano ti sei scordato di citare il push down, è un esercizio abbastanza in voga....

[Virulogo.88]

leviatano ti sei scordato di citare il push down, è un esercizio abbastanza in voga....

pure io purtroppo sento fastidio ai gomiti col french press e lo skull

il pushdown mi piace molto come alternativa anche perchè quando si inizia a caricare parecchio diventa un esercizio pure per gli addominali

[menez]

per i tricipiti gli esercizi elencati rappresentano il non plus ultra.
Ma come per tutti gli esercizi utilizzati dovremo considerare la "dimensione dell'effetto" ovvero il grado di miglioramento assoluto in termini di carico (forza) registrato.
Questa regola è importante. In pratica stabilisce quanto miglioramento ho avuto nei tricipiti eseguendo il french press e quanto miglioramento ho ottenuto in un esercizio di distensione (panca nelle svariate forme--military press in piedi o seduto e altri esercizi di spinta).
questo per comprendere come il tricipite dovrà necessariamente essere lavorato con esercizi di base più dei complementari.
In sostanza non si diventa "grossi" con "un manubrio dall'alto" o "tricipiti al cavo alto" o "pushup", ma con il fondamentale french press (permette un lavoro più estremo dello skull).