I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

[Manx]

sono semplicemente metodiche differenti, questa è più incentrata su panca e squat e trazioni e mira all'aumento della tecnica e della forza in questi...


ma chi è "l'originale" di questo gran rompipalle?! Sempre BodySummer? Era il fake di chi?

a cui dedico un

di un tizio che aveva dato in escandescenze mesi fa e di altri individui sconosciuti

[Leviatano89]

di un tizio che aveva dato in escandescenze mesi fa e di altri individui sconosciuti

mah... che tristezza

[octopus]

ok...da oggi si inizia il nuovo ciclo (speriamo bene)
dovrei inoltre calcolare bene il mio fabbisogno calorico per impostare alimentazione ... poi la posto per correzioni
oggi si inizia cosi'

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

e con questa progressione giusto "8x3"?!?!

8 serie da 3 ripetizioni giusto?!?
grazie raga!!

[Leviatano89]

sì sì è giusto... 8x3 vuol dire quello

[massy88]

Davvero grazie per questo bellissimo 3d Leviatano...
Non vedo l'ora di iniziare questa scheda...e spero di prender parte al gruppo dei tuoi seguaci, assieme a Iach e alw!

[alelussi]

bella scheda, vorrei iniziarla...ma solo una cosa non mi è del tutto chiara, tu dici che è una scheda A B A , ma intendi che faccio tipo:

lun:A
mer:B
ven:A
settimana dopo:
lun:B
mer:A
ven:B
settimana dopo:
lun: A
mer:B
ven:A


no perchè da come ho letto non so se ho capito male io...ma dicendo che le A rimangono invariate vorrebbe dire fare ABA ABA ABA cosi da avere 2 A di fila....grazie per i futuri chiarimenti.

[Leviatano89]

bella scheda, vorrei iniziarla...ma solo una cosa non mi è del tutto chiara, tu dici che è una scheda A B A , ma intendi che faccio tipo:

lun:A
mer:B
ven:A
settimana dopo:
lun:B
mer:A
ven:B
settimana dopo:
lun: A
mer:B
ven:A


no perchè da come ho letto non so se ho capito male io...ma dicendo che le A rimangono invariate vorrebbe dire fare ABA ABA ABA cosi da avere 2 A di fila....grazie per i futuri chiarimenti.

è giusto così... il venerdì ed il lunedì (ipotetici) hanno sempre l'allenamento A

[octopus]

mi interessa sapere come si eseguono questi esercizi:

-Alzate laterali 90°
-Panca presa stretta
-Curl martello

per "Pressa" si intende la macchina "leg press£ giusto?!?

grazie

[Leviatano89]

mi interessa sapere come si eseguono questi esercizi:

-Alzate laterali 90°
-Panca presa stretta
-Curl martello

per "Pressa" si intende la macchina "leg press£ giusto?!?

grazie

mai sentito parlare di google? Google Immagini

comunque certo, è la leg press...

[octopus]

mai sentito parlare di google? Google Immagini

comunque certo, è la leg press...

certo che ho fatto qualche ricerca prima
alzate laterali 90 c'e' un tipo in piedi e l'altro rannicchiato sulla panca ....sono uguali?!?! (iero ho eseguito il secondo)
panca presa stretta quali muscoli coinvolgono?!?!


cmq ieri ho iniziato con questa scheda ...e devo dire che questa mattina i doms (si chiamano cosi' vero??) si fanno sentire ...ed abbastanza!!!


speriamo bene leviatano!!!

[Leviatano89]

certo che ho fatto qualche ricerca prima
alzate laterali 90 c'e' un tipo in piedi e l'altro rannicchiato sulla panca ....sono uguali?!?! (iero ho eseguito il secondo)
panca presa stretta quali muscoli coinvolgono?!?!


cmq ieri ho iniziato con questa scheda ...e devo dire che questa mattina i doms (si chiamano cosi' vero??) si fanno sentire ...ed abbastanza!!!


speriamo bene leviatano!!!

scusami però... non è un FAQ questo 3d

basta usare la funzione cerca e trovi tutto!
Guarda questo link per le varie esecuzioni: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

e questo per la panca stretta: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...li-inside.html

[octopus]

ultima cosa

trazioni!!
presa stretta o larga

grazie e scusa

[Leviatano89]

ultima cosa

trazioni!!
presa stretta o larga

grazie e scusa

c'è scritto più che bene nella prima pagina

[GianPisa]

Ciao Filippo...complimenti x il fisico...vorrei avere dei consigli da te se fosse possibile.

[massy88]

Ciao Filippo...complimenti x il fisico...vorrei avere dei consigli da te se fosse possibile.