ho letto, ma la domanda "che peso devo usare" credo sia una delle domande più strane (anche con poco senso) che ci sia.
Posso "fornirti" questa spiegazione:
ed è la cosa più ovvia. C'è un 3x8?
Devi usare un peso che ti permetta di fare quelle 8 ripetizioni faticando ma complete, non certo con un peso con cui potresti fare 15 ripetizioni... ovvio che le prime volte andrai a tentativi, ma dopo qualche settimane dovresti riuscire a capire come comportarti.
Posso "fornirti" questa spiegazione:
Che peso devo usare?
E anche qui si sentono le proposte più strane.
Esempio: 3x12, che peso usare? Ci sono diverse possibilità:
1)si usa un peso con cui arrivare a cedimento nell'ultima ripetizione all'ultima serie (e qui ci vuole un minimo di esperienza per riuscire a trovare il peso ricercato)
2) si va a cedimento, il che implica che si avrà non più un 3x12 bensì un più probabile 12-10-8 (o qualcosa di simile). Quindi se c'è scritto un 3x12 è meglio usare l'opzione 1, il cedimento (secondo me) è da preferire nei piramidali.
3) si lascia buffer. Il che è preferibile in determinati lavori, come quelli che puntano sul volume negli schemi di forza o simili, anche se un pò di buffer in certi esercizi male non fa!
Che cos'è il buffer?
E' la differenza tra le ripetizioni che si possono fare con quelle che si completano.
Esempio pratico--> faccio panca con 50kg, con questo peso posso completare 20 ripetizioni, ma ne concludo 12 allora il buffer è di 8.
E anche qui si sentono le proposte più strane.
Esempio: 3x12, che peso usare? Ci sono diverse possibilità:
1)si usa un peso con cui arrivare a cedimento nell'ultima ripetizione all'ultima serie (e qui ci vuole un minimo di esperienza per riuscire a trovare il peso ricercato)
2) si va a cedimento, il che implica che si avrà non più un 3x12 bensì un più probabile 12-10-8 (o qualcosa di simile). Quindi se c'è scritto un 3x12 è meglio usare l'opzione 1, il cedimento (secondo me) è da preferire nei piramidali.
3) si lascia buffer. Il che è preferibile in determinati lavori, come quelli che puntano sul volume negli schemi di forza o simili, anche se un pò di buffer in certi esercizi male non fa!
Che cos'è il buffer?
E' la differenza tra le ripetizioni che si possono fare con quelle che si completano.
Esempio pratico--> faccio panca con 50kg, con questo peso posso completare 20 ripetizioni, ma ne concludo 12 allora il buffer è di 8.
Devi usare un peso che ti permetta di fare quelle 8 ripetizioni faticando ma complete, non certo con un peso con cui potresti fare 15 ripetizioni... ovvio che le prime volte andrai a tentativi, ma dopo qualche settimane dovresti riuscire a capire come comportarti.
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