I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

[Leviatano89]

e negli altri esercizi quando aumetare il peso? alla fine del ciclo?

ma se faccio un aba fisso il lavoro del giorno B diventa poco producentre o andrà bene?

se l'ho programmata così un motivo ci sarà no?
Se riesci fai un A-B-A-B, altrimenti una A-B-A..

negli altri esercizi aumenta il peso di quanto ti senti

[alex77]

terminata oggi la prima settimana.
il primo allenamento A è stato terribile, oggi è andata decisamente meglio

[fulippo92]

io però non sento lavorare il petto tanto le gambe e i trcipiti già il giorno dopo le sento bruciare! poi 5 kg da aumentare si intendono per lato sul bilanciere oppure complessivi?

[Leviatano89]

io però non sento lavorare il petto tanto le gambe e i trcipiti già il giorno dopo le sento bruciare! poi 5 kg da aumentare si intendono per lato sul bilanciere oppure complessivi?

complessivi..

[kkk81]

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Croci panca inclinata 3x12
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12

B
Trazioni (progressione*)
Lento3x12
Affondi 3x10
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali 90° 4x8
Curl martello 3x10
Addome

Allora come mi avevi detto ho inserito il lento togliendo croci e piana manubri nel giorno B e spostato nel B le alzate a 90.

Però ho inserito comunque le croci nel giorno A e spostato gli affondi nel B può andar bene??
Tengo particolarmente alle croci perchè sento che mi lavora bene il petto!!

Ho intenzione di seguirla x un pò di mesi in modo da aumentare i massimali in panca e squat che ora sono circa sui 60 kg (io peso 75!)..... devo darmi da fare!!

[Leviatano89]

va bene

[Alw]

Se avete bisogno potete controllare anche nel mio diario... Anch'io ho seguito quest'allenamento, mi ha portato anche ottimi risultati...
Mi raccomando spingete forte e bene, ma mangiate anche meglio...

[kkk81]

Ho deciso di fare un diario anch'io e settimana prossima parto con questo programma!! Ho provato ieri una A per decidere i carichi e oggi sono distrutto!! L'8x3 è un massacro!! Mi piace!!

Il Diario è in firma..

[Ancalv]

Ho avuto la febbre e non sono riuscito a fare la seconda A della terza settimana.
Posso recuperarla domani, facendo la quarta settimana martedì-giovedì-venerdì? Tre volte panca piana, lo so, forse è troppo. Datemi un parere non voglio saltare un allenamento.

[Leviatano89]

se posso dirti la mia.. io rifarei la seconda settimana..

[Ancalv]

se posso dirti la mia.. io rifarei la seconda settimana..

La terza semmai... ho saltato il venerdì della TERZA settimana

[Leviatano89]

ah si avevo letto male.. si si rifarei la terza

[kkk81]

Una domandina prima che faccio casino...

Devo fare ABA e la settimana dopo ancora ABA..
oppure ABABAB.......ecc..


Credo sempre ABA giusto??
In modo da fare panca e squat sempre 2 volte a week e trazioni solo una volta..?? è così??

[Leviatano89]

si si.. sempre A-B-A

[Giova2k10]

Ho iniziato oggi a seguire questo programma, sono appena tornato e devo dire che sono soddisfatto, ho dovuto fare un pò di prove all'inizio per trovare i carichi giusti di panca e squat, certo l'8x3 spacca, l'ultima serie ho fatto una bella fatica a farla

Mi chiedevo, se volessi allenare l'addome due volte alla settimana, considerando che vado in palestra 3 volte quindi farò una A-B-A, potrei spostarlo dal giorno B ai giorni A?