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Discussione: L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

  1. #76
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    Ciao Marco, terresti sempre lo stesso format per una split a 5?

    Considerando anche l'impossibilità di fare stacco, squat e rematore.
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  3. #77
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    Citazione Originariamente Scritto da Silam80 Visualizza Messaggio
    Ciao,
    volevo fare una domanda poco inerente (ma siccome lo schema allenante mi è piaciuto molto mi piacerebbe seguirlo).
    Avendo letto in un articolo di Menez che anche durante il dimagrimento si deve mantenere la forza, posso usare questo metodo in fase di dimagrimento? o le poche calorie e l'attività aerobica (30 min a fine allenamento) possono influire negativamente?
    Grazie
    C'è troppo volume per una fase di dimagrimento.

  4. #78
    Bodyweb Advanced L'avatar di Beppe76
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
    No perché i complementari, sopratutto all'inizio hanno un basso impatto allenante. Qui sono stati inseriti per rendere l'approccio più fruibile al praticante medio fissato con gli esercizi di isolamento.

    Se fossi stato del tutto coerente con quanto scritto nella parte teorica dell'articolo l'allenamento di massa sarebbe dovuto essere:


    A
    Panca piana JumpSet Trazioni supine
    2x2@90% 2x4@85% 2x6@80% 2x8@75% 2x10@70% 2x12@65% #90'' (quindi 3' tra lo stesso esercizio)
    Crunch varie serie pesanti e leggere fino a pompaggio

    B
    Squat 2x2@90% 2x4@85% 2x6@80% 2x8@75% 2x10@70% 2x12@65% #3'
    Alzate laterali varie serie pesanti e leggere fino a pompaggio

    Nessuna progressione sullo schema allenante, appena si riesce a completarlo alla lettera e con tutte le ripetizioni eseguite in modo accettabile si passa ad altro. I primi allenamenti non si riuscirà ad arrivare fino alla fine.

    Il jump set è inserito per non fare un WO di un ora e mezza solo per fare 3 esercizi.
    In questo caso nelle trazioni supine bisogna rispettare le rep e le percentuali o vado più ad istinto??

  5. #79
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da cipri90 Visualizza Messaggio
    i massimali:
    se sono piu bassi di 100 kg devo fare meno set?
    se sono piu alti di 100 kg devo fare piu set?
    di riscaldamento credo che intendi..
    Se il carico allenante è di 65kg invece che di 70kg chiaramente ci arrivi con meno set preparatori.

  6. #80
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    Citazione Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
    Ciao Marco, terresti sempre lo stesso format per una split a 5?

    Considerando anche l'impossibilità di fare stacco, squat e rematore.
    Quanto detto con le split non c'entra niente. Tu che intendi?

  7. #81
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    Citazione Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio
    In questo caso nelle trazioni supine bisogna rispettare le rep e le percentuali o vado più ad istinto??
    Devi fare panca e trazioni con lo stesso schema ma in jump set. Se la tecnica non è buona però questo tipo di lavoro è troppo pesante.

  8. #82
    Bodyweb Advanced L'avatar di Beppe76
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    Trazioni supine tu intendi alla lat vero??io di solito le faccio libere con sovraccarico, mi sembra diano più risultati.
    Comunque consigli l'altro metodo sempre per il discorso della tecnica vero??

  9. #83
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    Citazione Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio
    Trazioni supine tu intendi alla lat vero??io di solito le faccio libere con sovraccarico, mi sembra diano più risultati.
    Comunque consigli l'altro metodo sempre per il discorso della tecnica vero??
    Si intendo alla lat, se no stare a lavorare con il sovraccarico è noioso.
    Trazioni lat e trazioni libere sono esercizi diversi che si usano in contesti diversi. Non è un discorso di risultati ma di impiego di diversi mezzi allenanti.

  10. #84
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    Ok è per quanto riguarda i 2 metodi consigli il primo per migliorare la tecnica o vanno bene entrambi??

  11. #85
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
    C'è troppo volume per una fase di dimagrimento.
    è possibile ridurre qualcosa ed utilizzare comunque il metodo o si deve optare per altro?
    in questo caso come?
    anche perchè ho letto le indicazioni che davi in un tuo post sull'allenamento dei principianti nel leggere un articolo sulla definizione di principiante,in cui alla fine c'erano dei parametri di riferimento per potersi ritenere principiante oppure intermedio, io mi sono ritrovato ad essere appena intermedio ma con carenze in panca e squat.
    dopo questa prosopopea la domanda che sorge è:
    come mi regolo io se devo mantenere la forza(ed eventualmente migliorare) e dover sgrassare???
    Grazie in anticipo

  12. #86
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    Citazione Originariamente Scritto da Silam80 Visualizza Messaggio
    è possibile ridurre qualcosa ed utilizzare comunque il metodo o si deve optare per altro?
    in questo caso come?
    anche perchè ho letto le indicazioni che davi in un tuo post sull'allenamento dei principianti nel leggere un articolo sulla definizione di principiante,in cui alla fine c'erano dei parametri di riferimento per potersi ritenere principiante oppure intermedio, io mi sono ritrovato ad essere appena intermedio ma con carenze in panca e squat.
    dopo questa prosopopea la domanda che sorge è:
    come mi regolo io se devo mantenere la forza(ed eventualmente migliorare) e dover sgrassare???
    Grazie in anticipo
    Full body di volume (solo multiarticolari) il giorno dopo la ricarica, ful body di intensità (molto cedimento e solo multiarticolari) a metà settimana, esercizi di isolamento vari a fine settimana.

  13. #87
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
    Quanto detto con le split non c'entra niente. Tu che intendi?
    Si nn c'entra con il discorso....è che mi piace il tuo modo di impostare l'allenamento, e ti ho chiesto qui senza aprire un post.
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  14. #88
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
    Full body di volume (solo multiarticolari) il giorno dopo la ricarica, ful body di intensità (molto cedimento e solo multiarticolari) a metà settimana, esercizi di isolamento vari a fine settimana.
    Scusami se continuo a dar fastidio, ma un esempio?

  15. #89
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    Citazione Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
    Si nn c'entra con il discorso....è che mi piace il tuo modo di impostare l'allenamento, e ti ho chiesto qui senza aprire un post.
    Non era per dirti che sei OT era per dirti che le due cose non sono compatibili.

    Con il mio approccio fai panca squat e trazioni, con le splitt faresti gambe pettorali e schiena.

  16. #90
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    Scusami se continuo a dar fastidio, ma un esempio?

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    Squat 8x8 @90''
    Panca 8x8 @90''
    Trazioni 8x8 @90''

    Intensità
    Squat 3x4-6-8 a cedimento #3'
    Panca 3x4-6-8 a cedimento #3'
    Trazioni 3x4-6-8 a cedimento #3'

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