L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

[Emanuel83]

io non ci ho capito niente riuscite a spiegarlo con parole povere

[bio33]

leggi la seconda pagg del topic..marco fa l'esempio per 2 sett

[Lipidiman]

sono arrivato alla 3° settimana dove farò 2WO x via dello scarico e adesso gli allenamenti si faranno + duri, ma dopo aver finito queste altre 2 settimane bisogna provare i massimali?

[bio33]

no...anche se i massimali li provi praticamente a ogni wo

[Lipidiman]

ah e quindi dopo queste 2 settimane che si lavora al 95% dei carichi segnati cosa si deve fare ?

bè oddio io quando provai i massimali tra una serie e l' altra avevo 3-4min d recupero mentre qui ho solo il tempo di cambiare i dischi e alzare il peso subito xP

[bio33]

dopo marco spiega cosa fare la pagina precedente a questa...per trovare il massimale tecnico e massimale a cedimento
oppure puoi ripetere la scheda se credi di dover ancora migliorare tecnicamente

[La_Bestia]

ah e quindi dopo queste 2 settimane che si lavora al 95% dei carichi segnati cosa si deve fare ?

bè oddio io quando provai i massimali tra una serie e l' altra avevo 3-4min d recupero mentre qui ho solo il tempo di cambiare i dischi e alzare il peso subito xP

ah ma quindi all inizio quando non c'è scritto il recupero è proprio perchè il recupero non c'è.... giusto???

[bio33]

già..devi fare tutto molto veloce
vedrete che non è molto faticoso...le rip non sono così alte
magari verso la fine puoi prolungare una 20ina di secondi se ti manca il fiato anche dopo aver messo la ghisa

[La_Bestia]

già..devi fare tutto molto veloce
vedrete che non è molto faticoso...le rip non sono così alte
magari verso la fine puoi prolungare una 20ina di secondi se ti manca il fiato anche dopo aver messo la ghisa

be anche contando che non lavori sul vero massimale ma su quello tecnico probabilmente hai più che ragione

[bio33]

lo eseguo da 1 mese e tranquillo che non è molto faticoso...certo non è na passeggiata sopratutto quando si arriva a fare 1 rip, anche quelle al 90%

[La_Bestia]

lo eseguo da 1 mese e tranquillo che non è molto faticoso...certo non è na passeggiata sopratutto quando si arriva a fare 1 rip, anche quelle al 90%

sinceramente mi sta intrigando molto
però tra un mesetto comincio la definizione e preferirei usare schemi diversi, se ne parlerà per settembre a questo punto....

[bio33]

bhè io ho ottenuto molti risultati anche in massa, ma se vuoi fare definizione...

[dexthinkofyou]

Salve Marco, ti interpello per un dubbio.
Nel caso non avessi una lat machine, posso aggiustarmi con le trazioni a corpo libero?
Purtroppo so bene che sono esercizi difficilmente sostituibili in genere, ti ringrazio

[bio33]

nelle trazioni meglio se ti fai aiutare da una persona a tirarti su...
all'aiutante devi dire però che deve cercare di aiutarti il meno possibile, non andare troppo oltre, nel senso che è inutile continuare se tu non riesci ad alzarti più...

[dexthinkofyou]

Il mio dubbio era più che altro se perdesse di efficacia e validità il modello qui presentato di allenamento..magari anche il fatto di non saperne fare un numero sufficiente può risultare limitatorio