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L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo
ciao Marco, siccome sono in teoria all ultima settimana del MAV, (ottimi feedback, la panca è salita per bene, lo squat un po meno, ma comincio ad avere dolori alle gambe gia preallenamento), dici che un altra settimana si puo fare o troppo è controproducente? (questa che sto finendo è la 5)
Inoltre dici che dopo lo scarico ci potranno essere nuovi miglioramenti? (per via della supercompesazione), perchè ho un dubbio...se la panca è aumentata significa che l organismo un po ha supercompesato e si è adattato, ma lo squat ancora no...in questo pero noto come gia detto dolori piu frequenti, forse a causa dello stacco aggiuntivo infrasettimanale.
Cosa pensi a riguardo? la supercompesazione definitiva avverra nello scarico? o i carichi appunto nel programma dovrebbero salire pian piano?
ciao Marco, siccome sono in teoria all ultima settimana del MAV, (ottimi feedback, la panca è salita per bene, lo squat un po meno, ma comincio ad avere dolori alle gambe gia preallenamento), dici che un altra settimana si puo fare o è troppo e controproducente? (questa che sto finendo è la 5)
Inoltre dici che dopo lo scarico ci potranno essere nuovi miglioramenti? (per via della supercompesazione), perchè ho un dubbio...se la panca è aumentata significa che l organismo un po ha supercompesato e si è adattato, ma lo squat ancora no...in questo pero noto come gia detto dolori piu frequenti, forse a causa dello stacco aggiuntivo infrasettimanale.
Cosa pensi a riguardo? la supercompesazione definitiva avverra nello scarico? o i carichi appunto nel programma dovrebbero salire pian piano?
Ciao e grazie
p.s: cmq ho notato piu pienezza muscolare soppratutto petto e tricipiti, credo mi abbia dato alcuni stimoli anche a livello di ipertrofia. Molto bene
ciao Marco, siccome sono in teoria all ultima settimana del MAV, (ottimi feedback, la panca è salita per bene, lo squat un po meno, ma comincio ad avere dolori alle gambe gia preallenamento), dici che un altra settimana si puo fare o è troppo e controproducente? (questa che sto finendo è la 5)
Inoltre dici che dopo lo scarico ci potranno essere nuovi miglioramenti? (per via della supercompesazione), perchè ho un dubbio...se la panca è aumentata significa che l organismo un po ha supercompesato e si è adattato, ma lo squat ancora no...in questo pero noto come gia detto dolori piu frequenti, forse a causa dello stacco aggiuntivo infrasettimanale.
Cosa pensi a riguardo? la supercompesazione definitiva avverra nello scarico? o i carichi appunto nel programma dovrebbero salire pian piano?
Ciao e grazie
p.s: cmq ho notato piu pienezza muscolare soppratutto petto e tricipiti, credo mi abbia dato alcuni stimoli anche a livello di ipertrofia. Molto bene
Farei il MAV solo per 3 settimane, 5 mi sembrano esagerate. Cmq scarica e vedi che succede. In teoria il carico di lavoro del MAV si modula da solo se ti imponi di smettere quando perdi velocità, quindi non dovresti avere i problemi che descrivi. Sei sicuro di essere stato molto critico su tecnica e velocità?
Farei il MAV solo per 3 settimane, 5 mi sembrano esagerate. Cmq scarica e vedi che succede. In teoria il carico di lavoro del MAV si modula da solo se ti imponi di smettere quando perdi velocità, quindi non dovresti avere i problemi che descrivi. Sei sicuro di essere stato molto critico su tecnica e velocità?
èh..questa è la 5°! (nell' articolo cè scritto 5 settimane)
cmq ho sempre eseguito serie fino al punto in cui cominciavo a perdere velocita e tecnica in modo evidente (cioe, quella al 60% è chiaro che mi veniva meglio di quella al l 75%, doveva essere "evidente"), ovvio l ultima serie non era facile facile appunto per questo motivo, ma il buffer rimaneva sempre eccome, forse nello stacco un po meno anche perchè è un esercizio che faccio da poco e più che altro sto cercando di impararlo a far bene e forse li ho preso carichi un po fuori norma nelle ultime serie (anche se cmq sono bassisimi! 60/65kg max) e cmq ho sempre cercato anche l ultima di eseguirla il meglio possibile.
In ogni caso è un programma tosto, cè piu tempo di recupero è vero, ma 30/35 serie a wo ci sono sempre.., considerando che prima i miei wo erano sempre di circa 20/25 serie, il salto si è sentito, considerando anche che praticamente qui ogni distretto muscolare poco o più è sempre sotto sforzo.
Da venerdi scarico e vediamo cosa succede....
ps. da notare..che nello squat e stacco mi sono sempre fermato all 75 max 78%...facendo circa 8 serie.. nella panca causa continui piccoli miglioramenti sono andato oltre eseguendo in totale sempre circa 11/12 serie,....(dirai esagerato, forse si...pero almeno nel petto per ora i miglioramenti ci sono stati).
nb. Buttando giu 2 dati, prima avevo 75kg di massimale di panca, venerdi scorso ho fatto bene 5 colpi (1 o forse 2 ci stavano ancora) con 72 e in teoria questo venerdi dovrei migliorare ancora...
ciao marco,volevo chiedere un consiglio su che tipo di allenamento iniziare ,visto che sono indeciso tra questo e quello di leviatano,dato che sono indeciso quale sia piu adatto per il mio livello di allenamento.
io son 2 anni che vado in palestra(nn l ho mai fatto troppo seriamente però nn ho neanche mai lasciato niente al caso,mi definirei intermedio),attualmente ho ricominciato da qualche settimana ,dopo una pausa estiva di 3 mesi.
panca nn l ho mai fatta con le scapole adotte ,lo squat l ho sempre fatto al multi e le trazioni mai fatte.....quindi devo migliorare molto nei esercizi fondamentali dove sollevo carichi bassi e dove facevo la tecnica "semplice"che ti insegnano in palestra.
che mi consigli?
posso fare 2 mesi quella di leviatano(che mi sembra piu facile)in modo da riuscire a imparare meglio la tecnica e alzare i pesi e poi passare a questa(che mi sembra piu avanzata)con 2 mesi gia alle spalle di allenamento?
potrebbe essere buona come programmazione?in pratica sarebbero 14 settimane di forza e poi6 /8settimane di fase ipertrofica.
ciao marco,volevo chiedere un consiglio su che tipo di allenamento iniziare ,visto che sono indeciso tra questo e quello di leviatano,dato che sono indeciso quale sia piu adatto per il mio livello di allenamento.
io son 2 anni che vado in palestra(nn l ho mai fatto troppo seriamente però nn ho neanche mai lasciato niente al caso,mi definirei intermedio),attualmente ho ricominciato da qualche settimana ,dopo una pausa estiva di 3 mesi.
panca nn l ho mai fatta con le scapole adotte ,lo squat l ho sempre fatto al multi e le trazioni mai fatte.....quindi devo migliorare molto nei esercizi fondamentali dove sollevo carichi bassi e dove facevo la tecnica "semplice"che ti insegnano in palestra.
che mi consigli?
posso fare 2 mesi quella di leviatano(che mi sembra piu facile)in modo da riuscire a imparare meglio la tecnica e alzare i pesi e poi passare a questa(che mi sembra piu avanzata)con 2 mesi gia alle spalle di allenamento?
potrebbe essere buona come programmazione?in pratica sarebbero 14 settimane di forza e poi6 /8settimane di fase ipertrofica.
Si prova il protoccollo di leviatano, poi deciderai come continuare.
dopo un mese di mav, massimale panca piana da 75 a 85/87, strepitoso!!
domanda, ho iniziato ora un programma di ipertrofia mantenendo i fondamentali.
Ma il MAV puo essere eseguito di seguito o ha bisogno di essere ciclizzato? mi spiego meglio, se avessi riniziato ancora col MAV potenzialmente avrei ottenuto gli stessi miglioramenti? o lo stimolo indotto del mav perderebbe d effetto?
sono molto soddisfatto, ho gia raggiunto il massimale che l anno scorso dopo l autunno-inverno di massa avevo ad aprile!....e il tutto in sole 5 settimane!
dopo un mese di mav, massimale panca piana da 75 a 85/87, strepitoso!!
domanda, ho iniziato ora un programma di ipertrofia mantenendo i fondamentali.
Ma il MAV puo essere eseguito di seguito o ha bisogno di essere ciclizzato? mi spiego meglio, se avessi riniziato ancora col MAV potenzialmente avrei ottenuto gli stessi miglioramenti? o lo stimolo indotto del mav perderebbe d effetto?
sono molto soddisfatto, ho gia raggiunto il massimale che l anno scorso dopo l autunno-inverno di massa avevo ad aprile!....e il tutto in sole 5 settimane!
dopo un mese di mav, massimale panca piana da 75 a 85/87, strepitoso!!
domanda, ho iniziato ora un programma di ipertrofia mantenendo i fondamentali.
Ma il MAV puo essere eseguito di seguito o ha bisogno di essere ciclizzato? mi spiego meglio, se avessi riniziato ancora col MAV potenzialmente avrei ottenuto gli stessi miglioramenti? o lo stimolo indotto del mav perderebbe d effetto?
sono molto soddisfatto, ho gia raggiunto il massimale che l anno scorso dopo l autunno-inverno di massa avevo ad aprile!....e il tutto in sole 5 settimane!
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