E' settembre e si ritorna in palestra, come ricominciare? Un'idea.

[menez]

vi sono molte tipologie di partenze.
dipende esclusivamente dal punto in cui si è arrivati.
E' curioso quando leggo delle ripartenze in genere, non ci si domanda mai dove si è arrivati con il lavoro precedente.
Così, non avrebbe alcun significato la programmazione o la ciclizzazione, ammesso poi che questa venga osservata e non se ne parli solamente in astratto.
l'enfasi, comunque vada non è solamente sul volume, questo concetto è errato, l'enfasi è, data una certa anzianità di allenamento, solamente sull'intensità di esercizio.
con quanti kg lavoravo per gruppo muscolare?
quanto avevo fatto nell'ultimo massimale?
a quante serie massimali sono giunto?
troppo spesso ci rieriamo esclusivamente al volume in termini di serie e ripetizioni in fase di ripresa: "fai 3x12" "leggeri, ben fatti, con ampi recuperi, cerca di osservare bene i due punti di inversione del movimento e così via. Tutto corretto ma spesso è una perdita di tempo, tant'è che la maggior parte degli atleti amatoriali, raggiunge il massimale espresso nell'anno precedente, non dimostrando alcun incremento, e soprattutto la tanto sperata "shape" o condizione di forma rimane pressochè la stessa negli anni. Allenarsi significa chiarire il concetto che:
1) il carico deve progredire nel tempo
2) il mio fisico deve progredire nel tempo
appurato quanto molte ripartenze non sarebbero più all'insegna del volume, ma nell'ottica della progressione intensiva.

[moreno79]

vado un po' ot...non è che mi daresti na mano nel mio diario?visto che devo fare entrambe le cose (programmazione annulale e ricondizionamento)

grazie

[Duncan]

levia io di solito, al rientro da uno stop faccio sempre la stessa cosa... molto easy... 3x week

squat: 4-5x4-5
panca: 4-5x5-6
trazioni: 4-5x5-6
military: 3-4x5-6
rematore: 3-4x5-6

la seconda week o riparto con qualcosa di nuovo, ma in maniera soft (ad esempio una split ABA BAB improntata sull' aumento della forza, dove la prima\le prime week sono di "adattamento") oppure aumento il volume nei 3 fondamentali, portando gli altri ex a 8-10 rep e inserendo magari dips e curl... tutto molto a sensazione...

quindi niente stacchi?

[luigi_ego]

quindi niente stacchi?

ni...

si potrebbe alternare una seduta stacco e una seduta squat...

[Duncan]

ni...

si potrebbe alternare una seduta stacco e una seduta squat...

si infatti è proprio quello ke sto facendo...

[menez]

la programmazione intesa come elemento fondamentale per la progressione fisica e di prestazione non dovrebbe mai ricalcare le orme svolte in allenamenti passati.
Il "fare sempre le stesse cose" non è sicuramente un elemento a favore appunto di una corretta pianificazione, anzi ne diviene il limite che caratterizzerà poi in definitiva tutta la prestazione annuale.
occorre "cambiare" nel vero senso della parola, comprendo benissimo che ognuno di noi può nutrire un interesse superficiale per questa disciplina, ma del tanto parlare e proporre deve rimanere necessariamente traccia, quindi ricadere nel dejà-vu è un errore di metodo. Ogni anno dovrebbe aprirsi all'insegna proprio della novità di inizio. Proporre nuove vie annuali, percorrere nuovi sentieri metodologici sinora conosciuti ma mai sperimentati, questo è progresso.

[Luca 33]

la programmazione intesa come elemento fondamentale per la progressione fisica e di prestazione non dovrebbe mai ricalcare le orme svolte in allenamenti passati.
Il "fare sempre le stesse cose" non è sicuramente un elemento a favore appunto di una corretta pianificazione, anzi ne diviene il limite che caratterizzerà poi in definitiva tutta la prestazione annuale.
occorre "cambiare" nel vero senso della parola, comprendo benissimo che ognuno di noi può nutrire un interesse superficiale per questa disciplina, ma del tanto parlare e proporre deve rimanere necessariamente traccia, quindi ricadere nel dejà-vu è un errore di metodo. Ogni anno dovrebbe aprirsi all'insegna proprio della novità di inizio. Proporre nuove vie annuali, percorrere nuovi sentieri metodologici sinora conosciuti ma mai sperimentati, questo è progresso.

menez,in particolare, a cosa ti riferisci quando parli di "cambiamento"?

[luigi_ego]

la programmazione intesa come elemento fondamentale per la progressione fisica e di prestazione non dovrebbe mai ricalcare le orme svolte in allenamenti passati.
Il "fare sempre le stesse cose" non è sicuramente un elemento a favore appunto di una corretta pianificazione, anzi ne diviene il limite che caratterizzerà poi in definitiva tutta la prestazione annuale.
occorre "cambiare" nel vero senso della parola, comprendo benissimo che ognuno di noi può nutrire un interesse superficiale per questa disciplina, ma del tanto parlare e proporre deve rimanere necessariamente traccia, quindi ricadere nel dejà-vu è un errore di metodo. Ogni anno dovrebbe aprirsi all'insegna proprio della novità di inizio. Proporre nuove vie annuali, percorrere nuovi sentieri metodologici sinora conosciuti ma mai sperimentati, questo è progresso.

mi trovi d'accordissimo su tutto... anche se la fase di ricondizionamento la considero in parte estranea a questi "cambiamenti"...

[Pietro75*]

ottimo 3d

[edmondo]

vorrei un chiarimento.
dite di iniziare con serie con basse rip.
ma questo non vuol dire grossi carichi che su un muscolo e tendini fuori allenamento si traduce in rischio.?
Marco hai detto un 2-3x5 a salire.
con il carico?
ma se salgo ogni serie col carico non vuol dire che le serie precedenti sono state non prorpio inpegnative?
Chiedo lumi
Ciao

[menez]

mi trovi d'accordissimo su tutto... anche se la fase di ricondizionamento la considero in parte estranea a questi "cambiamenti"...

la natura stessa del ricondizionamento ci induce a definire dei lavori iniziali in cui il valore dell'intensità è basso. Fin qui tutti d'accordo, ma alla stregua del periodo di forza-definizione, qui si tratta di un vero e proprio (questi termini fanno parte dell'impianto metodologico da me creato):
1) ricondizionamento alla forza
2) ricondizionamento al volume di lavoro
quando avremo chiaro questo duplice concetto allora molto probabilmente le tabbel di ripresa verranno strutturate con questo dualismo.
Lo so che sino ad ora non avevamo preso in considerazione questo ma il sistema allenamento è impostato su questo "cambiamento" di cui auspicavo prima.....già prevedo scuotersi le menti di molti per dipsensare un approccio radicalmente nuovo alla teoria dell'allenamento di palestra

[erikz3]

Io vado sempre controtendenza e anche in ricondizionamento farei una split

petto-schiena
spalle-braccia
gambe-addome

dopo 4-6 settimane passerei a

petto-spalle-tricipiti
schiena-bicipiti
gambe-addome

e da li si va.....

[luigi_ego]

la natura stessa del ricondizionamento ci induce a definire dei lavori iniziali in cui il valore dell'intensità è basso. Fin qui tutti d'accordo, ma alla stregua del periodo di forza-definizione, qui si tratta di un vero e proprio (questi termini fanno parte dell'impianto metodologico da me creato):
1) ricondizionamento alla forza
2) ricondizionamento al volume di lavoro
quando avremo chiaro questo duplice concetto allora molto probabilmente le tabbel di ripresa verranno strutturate con questo dualismo.
Lo so che sino ad ora non avevamo preso in considerazione questo ma il sistema allenamento è impostato su questo "cambiamento" di cui auspicavo prima.....già prevedo scuotersi le menti di molti per dipsensare un approccio radicalmente nuovo alla teoria dell'allenamento di palestra

[menez]

le tabelle non dicono nulla, quanto esprime è lo sviluppo del lavoro:
cosa fare
come fare
quante volte
per quanto tempo prima del secondo periodo

[Leviatano89]

domanda

partendo dalla scheda di Luigi, impostare un lavoro

squat: 4-5x4-5
panca: 4-5x5-6
trazioni: 4-5x5-6
military: 3-4x5-6
rematore: 3-4x5-6

in cui nel giro di 2 settimane il buffer diminuisce fino a risultare nullo, è valido? Fatto ciò si inseriscono i lavori lattacidi?