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programmi di forza

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    Ok... Allora aspettiamo il riscontro Matti...
    sigpic

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      CICLO NORVEGESE PER LA PANCA


      PARTE 1:
      Settimana 1:
      GIORNO 1_5x8@70%
      GIORNO 2_5x10@70%

      Settimana 2:
      GIORNO 1_5x8@70% +2.5kg
      GIORNO 2_5x10@70%+2.5kg

      Settimana 3:
      GIORNO 1_5x8@70% +5kg
      GIORNO 2_5x10@70%+5kg

      PARTE 2:
      Settimana 1:
      GIORNO 1_5x5@80%
      GIORNO 2_6x6@80%

      Settimana 2:
      GIORNO 1_5x5@80% +2.5kg
      GIORNO 2_6x6@80% +2.5kg

      PARTE 3:
      Settimana 1:
      GIORNO 1_5x5@80%
      GIORNO 2_5x4@85%

      Settimana 2:
      GIORNO 1_5x4@85%+2.5kg
      GIORNO 2_ 8x75%_6x80%_4x87.5%_3x3-92%_10x75%

      Settimana 3:
      GIORNO 1_5x4@87.5%
      GIORNO2_8x75%_6x80%_4x87.5%_3x92.5%_2x2-95%_10x75%

      Settimana 4:
      GIORNO 1_5x5@85%
      GIORNO 2_5X3@90%

      Settimana 5:
      GIORNO 1_8x75%_6x80%_4x90%_3x3-95%_4x90%_10x75%
      GIORNO 2_5x85%_3x92.5%_3x2-97.5%_2x92.5%_4x87.5%

      Settimana 6:
      GIORNO 1_2x4-90%_2x3-95%_2x2-97.5%_2x100%_4x90%
      GIORNO 2_4x3@95%

      Settimana 7:
      GIORNO 1_4x90%_3x95%_2x2-100%_2x102.5%_4x95%
      GIORNO 2_3x3@97.5%

      Settimana 8: prova del massimale

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        ma riguardo progressioni nella scheda di matti: una progressione che benefici porta se messa su un esercizio fatto una sola volta alla settimana? vedo che squat e stacco li fai una sola volta eppure hanno una progressione. Chiedo perchè non so e mi interessa
        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
          ma riguardo progressioni nella scheda di matti: una progressione che benefici porta se messa su un esercizio fatto una sola volta alla settimana? vedo che squat e stacco li fai una sola volta eppure hanno una progressione. Chiedo perchè non so e mi interessa
          lo squat frontale?

          Guarda anche i complementari..

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            essendo interessato anche io a un cicletto di forza stò prendendo quante più info possibili e sono capitato su questo thread magari mi rubo la scheda di matti ma vorrei sapere come muovermi...recuperi?
            cedimento?

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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              Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
              essendo interessato anche io a un cicletto di forza stò prendendo quante più info possibili e sono capitato su questo thread magari mi rubo la scheda di matti ma vorrei sapere come muovermi...recuperi?
              cedimento?
              ci sono set/rep e % di lavoro.. cedimento no

              Per i recuperi.. stai tra 90'' e 180''...

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                bè diciamo però che il cedimento potrebbe arrivare per fatica cumulativa? tipo il 5x5...magari potrei cedere all'ultima serie tipo?

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                  ma di quelli non ti devi preoccupare... devi usare il peso che c'è scritto per il setxrep che c'è scritto.. dubito che ci sia cedimento con un 75%x5x5

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                    Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
                    la prossima settimana finisco il ciclo e vedremo i massimali
                    si sa nulla?

                    Originariamente Scritto da psicouno
                    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                      chi mi può consigliare una buona scheda ibrida tra massa e forza, di passaggio appunto dal ciclo di massa a quello di forza?

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                        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                        CICLO NORVEGESE PER LA PANCA


                        PARTE 1:
                        Settimana 1:
                        GIORNO 1_5x8@70%
                        GIORNO 2_5x10@70%

                        Settimana 2:
                        GIORNO 1_5x8@70% +2.5kg
                        GIORNO 2_5x10@70%+2.5kg

                        Settimana 3:
                        GIORNO 1_5x8@70% +5kg
                        GIORNO 2_5x10@70%+5kg

                        PARTE 2:
                        Settimana 1:
                        GIORNO 1_5x5@80%
                        GIORNO 2_6x6@80%

                        Settimana 2:
                        GIORNO 1_5x5@80% +2.5kg
                        GIORNO 2_6x6@80% +2.5kg

                        PARTE 3:
                        Settimana 1:
                        GIORNO 1_5x5@80%
                        GIORNO 2_5x4@85%

                        Settimana 2:
                        GIORNO 1_5x4@85%+2.5kg
                        GIORNO 2_ 8x75%_6x80%_4x87.5%_3x3-92%_10x75%

                        Settimana 3:
                        GIORNO 1_5x4@87.5%
                        GIORNO2_8x75%_6x80%_4x87.5%_3x92.5%_2x2-95%_10x75%

                        Settimana 4:
                        GIORNO 1_5x5@85%
                        GIORNO 2_5X3@90%

                        Settimana 5:
                        GIORNO 1_8x75%_6x80%_4x90%_3x3-95%_4x90%_10x75%
                        GIORNO 2_5x85%_3x92.5%_3x2-97.5%_2x92.5%_4x87.5%

                        Settimana 6:
                        GIORNO 1_2x4-90%_2x3-95%_2x2-97.5%_2x100%_4x90%
                        GIORNO 2_4x3@95%

                        Settimana 7:
                        GIORNO 1_4x90%_3x95%_2x2-100%_2x102.5%_4x95%
                        GIORNO 2_3x3@97.5%

                        Settimana 8: prova del massimale
                        gli aumenti di carico dalla prima alla seconda settimana sono qualcosa di folle

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                          questo link non è funzionante..........

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