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Diario di overkill22

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    Diario di overkill22

    Finalmente mi sono deciso a tenere un piccolo diario. Non credo scriverò tutti i giorni, ma vi terrò informati sui miglioramenti.

    Dieta:

    colazione:
    2 uova sode (solo albume)
    1 yogurt + 4 fette biscottate con marmellata
    2 tazze tisana/the verde

    oppure

    1 yogurt + all bran*

    spuntino mattino:
    frutto**

    pranzo:
    pollo ai ferri + evo + patate saltate

    oppure

    70gr pasta + 80gr tonno + evo*

    spuntino pomeriggio:
    frutto**

    cena:
    carne di manzo + evo + patate saltate

    oppure

    pollo ai ferri
    + evo + patate saltate*

    * nei giorni in cui sono in Italia, tendenzialmente il week end
    ** lo spuntino lo salto spesso


    Alcune volte sforo e mangio una pizza, ma ormai accade raramente, ho eliminato l'alcool (anche se in questi due mesi mi sono sbronzato 2 volte ) pane & affini non ne mangio più. Bevo parecchia acqua e dal 1° agosto ho iniziato a prendere Animal Cuts 2 volte al giorno, anche se non vedo miglioramenti degni di nota.

    Scheda allenamento (solo nel week end):

    Panca piana 3x8
    Croci alte 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate a 90° 2x12
    Alzata di spalle con bilancere 3x15
    Curl man 3x10
    Sbarra 3x esaurimento
    ABS 3x10

    Corsa 30' *

    * di media vado a correre 5 giorni su 7

    Dati:

    Età: 26
    Altezza: 174 cm
    Polso dx: 17 cm


    Diario:

    Data: 30-06-2009
    Peso: 72 kg
    BF: 20,0% (massa grassa)
    BW: 56,2% (ritenzione idrica)
    BM: 38,9% (muscolatura scheletrica)
    Kcal: 2458 (fabbisogno energetico giornaliero)
    Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)

    Misure:
    Bicipite dx rilassato: 29 cm
    Bicipite dx in tensione: 34 cm
    Petto: 98 cm
    Girovita: 84 cm
    Coscia dx: 52 cm

    Foto:


    Data: 15-08-2009
    Peso: 66,8 kg
    BF: 17,1% (massa grassa)
    BW: 58,5% (ritenzione idrica)
    BM: 40,2% (muscolatura scheletrica)
    Kcal: 2383 (fabbisogno energetico giornaliero)
    Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)

    Misure:
    Bicipite dx rilassato: 29 cm
    Bicipite dx in tensione: 33 cm
    Petto: 98 cm
    Girovita: 79 cm
    Coscia dx: 51 cm




    Data: 13-09-2009
    Peso: 65,6 kg
    BF: 17,0% (massa grassa)
    BW: 58,5% (ritenzione idrica)
    BM: 40,2% (muscolatura scheletrica)
    Kcal: 2365 (fabbisogno energetico giornaliero)
    Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)

    Misure:
    Bicipite dx rilassato: 29 cm
    Bicipite dx in tensione: 33 cm
    Petto: 101 cm
    Girovita: 81 cm
    Coscia dx: 51 cm
    Last edited by overkill22; 13-09-2009, 13:47:03.
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...verkill22.html

    #2
    ciao ottimo lavoro sei sulla buona strada, a quale percentuale di BF vuoi arrivare ?

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      #3
      ciao, grazie, in realtà non ne ho idea...dire ad una percentuale accettabile... gia cosi come sono ora mi sento meglio...
      ho un po' paura dell'inverno durante il quale non riusciro piu a fare cardiofitness, inoltre secondo me dimagrendo ho perso anche un po' di muscolo, non so se è un'impressione, ma dalle foto della schiena mi sembra evidente...anche se la panza è notevolmente calata...sarà perchè ho smesso di bere???
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...verkill22.html

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        #4
        è da un paio di settimane che non riesco a fare nulla, sono sempre stanco e la voglia di andare a correre non c'è.
        inoltre l'altro giorno ho provato a fare un po' di panca, sempre con gli stessi chili, ma non riuscivo a fare le tre ripetizioni, come mai ?
        sarà la dieta ?
        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...verkill22.html

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          #5
          ora non sto andando a correre, faccio pochi pesi, solo qualche flessione ed addominali e la panza sta ricrescendo...
          mi servirebbe una dieta massa http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html da seguire per l'inverno...poi apriro il post anche per l'allenamento....qualche consiglio?
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...verkill22.html

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            #6
            riuppo la discussione per non perdere dati preziosi..il tempo è passato e mi sono adagiato sugli "allori"...visto il successo ottenuto ho pensato che fosse facile riprendere la "dieta" in qualsiasi momento, ma non è cosi, vuoi per il tempo, vuoi per la forza di volontà...ora devo riuscire a riprendere, conto di andare in palestra 3 giorni a settimana e piscina 2 giorni.
            attualmente sto facendo 14 min di corsa il lun-mer-ven e mar-gio piscina...
            non basta, credo che da settimana prossima faro lun-mer-ven palestra con il programma nel primo topic, mar-gio piscina.
            ho tempo solo 1 mese per rimettermi in forma...
            qualunque consiglio è ben accetto..
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...verkill22.html

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              #7
              2009 - 26 anni


              2021 - 38 anni
              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...verkill22.html

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                #8
                Non vedo l'ora di vedere il prossimo aggiornamento del 2033!
                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
                -Coppa Italia: 13
                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
                -Champions League: 13
                -Nazionale Under 21: 19
                -Nazionale: 19
                TOTALE: 270

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                  #9
                  me lo segno sul calendario XD
                  http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...verkill22.html

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                    #10
                    Ti sei fatto un tatuaggio e via... bravo, hai lavorato bene in questi anni.

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                    Working...
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                    😀
                    🥰
                    🤢
                    😎
                    😡
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