Consiglio ripetizioni fase di massa

[nellaccio]

Ciao a tutti, avrei un quesito da porvi..E' da circa un mesetto e mezzo che mi alleno a casa facendo all'inizio 4 serie da 10 rip dei vari esercizi ed aumentando dopo circa 1/2 settimane una ripetizione (al momento sono arrivato a 12)..Quello che vorrei sapere è se in fase di massa è consigliabile fare esercizi con pesi "leggeri" e tante rip o se conviene farne poche ma con pesi corposi.. Hostel mi parlava del Peack power, solo che non so bene in cosa consista..Sarei grato se poteste darmi qualche consiglio, grazie mille in anticipo.

[thecousin]

In fase di massa cambia soprattutto l'alimentazione, i protocolli è bene variarli periodicamente indipendentemente dalla "fase" in cui si è. Anche se poi, il paradosso del bb, si parla tanto di come un dato protocollo non funzioni per più di 4-5 settimane, mentre c'è gente che fa il 3x10 da 20 anni ed è enorme. vabbè cmq.
Comunque, per il tuo attuale allenamento, se sei partito da 10 reps ed ora sei a 12, aumento il carico per scendere a circa 8, e riparti, anche se francamente non capisco bene come tu ti stia allenando, 2 reps per serie in un mese è mezzo è un miglioramento misero. Chi ti ha detto di fare così?
Il "peack power" non so cosa sia, neppure fosse scritto bene

[mascotte]

In fase di massa cambia soprattutto l'alimentazione, i protocolli è bene variarli periodicamente indipendentemente dalla "fase" in cui si è. Anche se poi, il paradosso del bb, si parla tanto di come un dato protocollo non funzioni per più di 4-5 settimane, mentre c'è gente che fa il 3x10 da 20 anni ed è enorme. vabbè cmq.
Comunque, per il tuo attuale allenamento, se sei partito da 10 reps ed ora sei a 12, aumento il carico per scendere a circa 8, e riparti, anche se francamente non capisco bene come tu ti stia allenando, 2 reps per serie in un mese è mezzo è un miglioramento misero. Chi ti ha detto di fare così?
Il "peack power" non so cosa sia, neppure fosse scritto bene

quoto in toto
pensa che io in massa quest'anno ho sperimentato anche protocolli come superserie,stripping che,si sente dire in giro,siano meglio "per la definizione"

[nellaccio]

No effettivamente il primo mese e mezzo ho fatto diciamo "fai-da-te"..non mi sono neanche allenato con moltissima costanza, più che altro ho preso cognizione dei vari esercizi e delle relative esecuzioni..Hai perfettamente ragione infatti
Quindi dici di scendere adesso ad 8 reps conm sempre 4 serie ad esercizio alzando il carico? e poi ogni quanto dovrei aumentarle le reps? grazie mille

[termosimone86]

No effettivamente il primo mese e mezzo ho fatto diciamo "fai-da-te"..non mi sono neanche allenato con moltissima costanza, più che altro ho preso cognizione dei vari esercizi e delle relative esecuzioni..Hai perfettamente ragione infatti
Quindi dici di scendere adesso ad 8 reps conm sempre 4 serie ad esercizio alzando il carico? e poi ogni quanto dovrei aumentarle le reps? grazie mille

ti consiglio di postare la tua scheda di allenamento così capiamo meglio che tipo di lavoro tu stia facendo ora.

Come ha già detto thecousin per fare massa non esiste un protocollo fisso da seguire, bisogna provare varie metodologie e capire quale sia la migliore per noi stessi. Inoltre bisogna ciclizzare l'allenamento ovvero alternare periodi di massa a quelli di forza.