Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[ThomasBass]

e per fare massa quale dei 2 metodi mi consigli?

[Leviatano89]

e per fare massa quale dei 2 metodi mi consigli?

personalmente il primo.. il secondo lo preferisco per altri obiettivi (definizione e forza). Ma non è così semplicistica la cosa..

[ThomasBass]

ok allora io la imposto cosi
LUNEDI petto tricipiti
MERCOLEDI dorso bicipiti
VENERDI spalle
SABATO gambe
ok?

[Leviatano89]

si si certo, te l'ho detto

[ThomasBass]

ok grazie...e cm ripetizioni meglio un 4x6/8 o un 3x6/8?

[Leviatano89]

ok grazie...e cm ripetizioni meglio un 4x6/8 o un 3x6/8?

meglio se dai un'occhiata alla guida che ho in firma

[Elway]

Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

Ciao Levia io in genere ho sempre utilizzato questo tipo di split quindi allenandomi Lun-Mar-Giov-Ven solo che di recente il Lunedì la palestra è diventata un carnaio di ragazzi che non fanno altro che fare petto e bicipiti: si allenassero almeno seriamente, ma fanno dei wo alla ***** di cane con movimenti a 1/10 di rom per far vedere che alzano, cazzeggiano, prendono pause di 5 minuti ecc. ora o sono costretto a fare Mar-Merc-Ven-Sab cosa che un po' mi rompe oppure avevo pensato a:

Gambe
Pet-bic o Dorso o Spa-Tric
Dorso o Pet-bic o Spa-Tric
Spa-Tric o Dorso o Pet-bic

che split mi consigli???

[Leviatano89]

non puo invertire petto/bicipiti e spalle/tricipiti?

[Elway]

non puo invertire petto/bicipiti e spalle/tricipiti?

e poi sarebbe
Spa-tric
Gambe
Dorso
Pet-bic ????

Non so poi se va bene fare dorso e il giorno dopo petto e bicipiti........

[Leviatano89]

inverti dorso e gambe

[Elway]

Uhmmm sarebbe:
Spa-tric
Dorso
Gambe
Pet-bic

Non è male in quanto tra:
Pet-bic e dorso passerebbero 4 giorni;
Pet-bic e spa-tric 3 giorni;

Mi sa che mi conviene optare per questo split ma siccome ormai ci stiamo uccidendo di pippe mentali e volendo mettere il pet-bic in un giorno pari per non incocciare chi (con i 3 split) viene nei giorni dispari se (come ultimo split che ti propongo) facessi

Gambe
Pet-bic
Spa-tric
Dorso

che ne pensi??? meglio quello scritto per primo???

[vincio0208]

salve la mia split attuale è:

petto-spalle-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti

io vorrei togliere le gambe per un pò.. e cercare di concentrare il lavoro più sul petto e bicipiti.. come posso aggiustare la split??

petto tricipiti
dorso bicipiti
spalle

cosi va bene? però non se per caricare di più sui bicipiti devo metterlo diversamente

[rAZr:p]

salve la mia split attuale è:

petto-spalle-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti

io vorrei togliere le gambe per un pò.. e cercare di concentrare il lavoro più sul petto e bicipiti.. come posso aggiustare la split??

petto tricipiti
dorso bicipiti
spalle

cosi va bene? però non se per caricare di più sui bicipiti devo metterlo diversamente

perchè vuoi togliere le gambe?
puoi concentrare il lavoro su petto e bicipiti anche facendo le gambe (un altro giorno) come in una normale 3 split

[vincio0208]

perchè già sono grosse e non mi va che diventino ancora più esagerate.. non riesco proprio a caricare sulle gambe con la paura che s'ingrossano di più.. e non mi va di uscire dalla palestra senza essermi sforzato al massimo.. sto dicendo ca**ate? help me

[Elway]

salve la mia split attuale è:
petto-spalle-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti
io vorrei togliere le gambe per un pò.. e cercare di concentrare il lavoro più sul petto e bicipiti.. come posso aggiustare la split??
petto tricipiti
dorso bicipiti
spalle

Per aggiustare la tua ultima split siccome le spalle sono il più piccolo tra i muscoli grandi (gambe, schiena e petto nell'ordine) io metterei:
petto
dorso bicipiti
spalle
oppure
petto spalle
dorso
tricipiti bicipiti e cmq

perchè già sono grosse e non mi va che diventino ancora più esagerate..

a meno che non hai le stesse "zampe" di Ronnie (cosa che dubito molto) averne anche io gambe che diventerebbero esagerate......

non riesco proprio a caricare sulle gambe con la paura che s'ingrossano di più..

idem come su......ehhhhh averne di questi problemi......

sto dicendo ca**ate? help me

con tutta la stima, ma penso proprio di si.....