Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[Leviatano89]

a parte gambe/avambracci (che senso ha?!) va bene... gli avambracci mettili con i bicipiti..

[makako]

..si, non han senso gli avambracci con le gambe, però è per contenere la durata degli altri wo ( anche se non è che faccia gran che per gli avambracci)

[Leviatano89]

..si, non han senso gli avambracci con le gambe, però è per contenere la durata degli altri wo ( anche se non è che faccia gran che per gli avambracci)

beh ma sicuramente se li alleni con bicipiti o dorso renderebbero di più..

[BCAA]

queste 3 split:
-------------
A petto-tricipiti
B gambe-spalle
C dorso bicipiti
-----------
A petto-dorso
B braccia-spalle
C gambe
__________
eseguite in questa sequenza presentano il vantaggio di poter essere eseguite 4 volte a settimana (es.: A-B-C-A; B-C-A-B; ecc..) rispettando le sinergie muscolari anche quando, inevitabilmente, ci si dovrà allenare 2 giorni consecutivi.

[STEN']

Cosa ne dite di:

Dorsali-fem
Spalle-trap-tricip
riposo
quad-polp
petto-bic

[Leviatano89]

Cosa ne dite di:

Dorsali-fem
Spalle-trap-tricip
riposo
quad-polp
petto-bic

è questa:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

solo che è riordinata diversamente e con le gambe divise... va bene.

[STEN']

cosa ne pensi di quest'altra:
spalle-fem
dors-tric

quad-polp
petto-bic

dato che ho le clavicole strette, devo dare priorita' alla larghezza, sia spalle che dorso!
Quale vedi meglio?
io penso hai dorsali xche' arrivo bello riposato

[Leviatano89]

cosa ne pensi di quest'altra:
spalle-fem
dors-tric

quad-polp
petto-bic

dato che ho le clavicole strette, devo dare priorita' alla larghezza, sia spalle che dorso!
Quale vedi meglio?
io penso hai dorsali xche' arrivo bello riposato

spalle femorali scusa ma a dir poco schifo
al massimo si poteva vedere dorso/femorali, così ci piazzi lo stacco, ma spalle/femorali vorrebbe dire fai 3-4 serie di leg curl e basta considerando che il giorno dopo fai dorso.

poi perché sempre i quad da soli? Squat, affondi, leg press.. stimolano tutte pesantemente femorali e glutei.. un allenamento di soli quad vorrebbe dire fare soli leg extensions..

[STEN']

infatti anche x quello preferisco fare prima il dorso...
faccio i dors e fem, cosi ci metto lo stacco, i fem nn li metto con i quad, xche' dato che faccio 4work. alleggerisco il gg dei fem... il tutto lo faro' con un progr di intensita'...
Grazie x il cons.

[ThomasBass]

e invece fare cosi:
LUNEDI petto tricipiti
MERCOLEDI dorso bicipiti
VENERDI spalle
SABATO gambe

puo andare bene o dovrei invertire qualke giorno?

[Leviatano89]

va bene

[ThomasBass]

sempre su qst portale mi hanno detto che nn va bene fare gambe e spalle insieme..vio cosa ne pensate?

[Leviatano89]

sempre su qst portale mi hanno detto che nn va bene fare gambe e spalle insieme..vio cosa ne pensate?

si può fare.. non è il top.. ma si può fare..

[ThomasBass]

ok va bene e ultima cosa secondo te è meglio allenare i muscoli 1 volta a settimana oppure va bene dare anke solo 3 giorni di recupero? so k nn è l'argomento della discussione però mi sembri una persona ke ne sa quindi...grazie x la pazienza..

[Leviatano89]

ok va bene e ultima cosa secondo te è meglio allenare i muscoli 1 volta a settimana oppure va bene dare anke solo 3 giorni di recupero? so k nn è l'argomento della discussione però mi sembri una persona ke ne sa quindi...grazie x la pazienza..

se li alleni totalmente fino allo sfinimento una volta a settimana.. altrimenti l'altro modo di allenarli, la multifrequenza, dipende da come è impostata.. di norma anche 1-2..