Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[emaz92]

scusate se mi intrometto.. ma una domanda e vado via

premetto che mi alleno da circa 2 mesi

attualmente uso questo split:
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SCHIENA
SPALLE-TRICIPITI

può andare?

dopo che alleni i bicipiti il dorso è stanco, quindi casomai puoi spostare spalle tricipiti il mercoledì e gambe schiena venerdi, comunque se posso darti un consiglio non allenerei gambe e schiena lo stesso giorno, perchè sono i 2 gruppi più dispendiosi del corpo

[Leviatano89]

scusate se mi intrometto.. ma una domanda e vado via

premetto che mi alleno da circa 2 mesi

attualmente uso questo split:
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SCHIENA
SPALLE-TRICIPITI

può andare?

orrenderrima!!!!

Gambe e schiena già non si può vedere, in più bicipiti la volta prima della schiena non è nemmeno tutto sto top.. su tutta quella lista non potevi sceglierne una?

[Domy92]

orrenderrima!!!!

Gambe e schiena già non si può vedere, in più bicipiti la volta prima della schiena non è nemmeno tutto sto top.. su tutta quella lista non potevi sceglierne una?

ti ringrazio

vado per questa allora:

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

[Leviatano89]

ti ringrazio

vado per questa allora:

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

[Domy92]

allora piccolo aggiornamento:

questa settimana ho fatto lo spit:

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

ma non mi ci trovo bene... in quando sono arrivato all'ultimo esercizio per i tricipiti (panca stretta) e non c'è l'ho fatta (tremore delle braccia, tricipiti affaticati, ecc)... stesso discorso per i bicipiti....

c'è da dire che gli altri giorni (con spit diverso) eseguivo senza problemi tutti gli esercizi aumentando notevolmente anche il carico

invece gambe-spalle è ottimo...

allora ho deciso di buttar giù uno spil del genere:

LUNEDI: Petto-Bicipiti
MARTEDì: riposo
MERCOLEDì: riposo
GIOVEDì: Gambe-Spalle
VENERDì: riposo
SABATO: Dorso(schiena)-Tricipiti

può andare?

[Leviatano89]

lo so che il dorso è la schiena

Però c'è il problema che da lunedì (petto) a sabato (tricipiti) c'è solo un giorno di riposo..

[Domy92]

lo so che il dorso è la schiena

Però c'è il problema che da lunedì (petto) a sabato (tricipiti) c'è solo un giorno di riposo..

già... c'è 1 giorno di recupero anche per i bicipiti...

come posso fare? a questo punto è meglio passare ad una 4 spit?

[Leviatano89]

petto-dorso? Mai provato?

[Domy92]

petto-dorso? Mai provato?

no, mai provato... pero poi c'è spalle - bicipiti - tricipiti insieme... non è troppo "faticoso" per un neofita?

[Leviatano89]

no, mai provato... pero poi c'è spalle - bicipiti - tricipiti insieme... non è troppo "faticoso" per un neofita?

facciamo così, per non "sporcare" troppo qui, apri una discussione, così ne parliamo bene lì

[tenax]

questa secondo te puo andare bene ??
petto dorso
bicipiti tricipiti
spalle addome

[Leviatano89]

questa secondo te puo andare bene ??
petto dorso
bicipiti tricipiti
spalle addome

dipende da quanto passa da il primo wo al secondo... durante petto/dorso alleni anche bicipiti e tricipiti, se li fai poco dopo (<72h) sicuramente renderai meno.

[tenax]

passano circa 50 ore...comunque i bicipiti non hanno un tempo di recupero tra le 36/48 ore??

[Leviatano89]

passano circa 50 ore...comunque i bicipiti non hanno un tempo di recupero tra le 36/48 ore??

dipende da quanto è voluminoso/intenso il wo di petto/dorso

[makako]

ciao, la vedreste bene questa:

petto bicipiti
gambe avambracci
deltoidi tricipiti
dorso abs


?

..una postilla:
-non mi piace fare bicipiti e tricipiti lo stesso giorno
-i deltoidi li massacro più del dovuto perchè sono carente
-non eseguo stacchi, non so se possa interessare

grazie a tutti