Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[THETEK]

Stesso discorso per le braccia certo. "Mischiare" sì, ma con criterio.

ah, ho scoperto che pure tu fai le trazioni all'altalena

[GIULIO]

Credo in superset...
Una serie di petto, si riprende fiato e si parte col dorso...

Nelle superset non si riprende fiato, anzi, si corre da un atrezzo all'altro imprecando contro chi ti ostacola!
Se invece per "riprendere fiato" intendiamo 90" o 120" allora sono serie alternate.

[RAYBAN]

Nelle superset non si riprende fiato, anzi, si corre da un atrezzo all'altro imprecando contro chi ti ostacola!
Se invece per "riprendere fiato" intendiamo 90" o 120" allora sono serie alternate.

Io per riprendere fiato intendo 10-15 secondi!!

Ovvio, recuperando 90''-120'' non sarebbe più una superset

[Manx]

Manx ma li fai in superserie o alternandoli? Perchè la questione cambia di molto, soprattutto dal punto di vista stanchezza.

Credo in superset...
Una serie di petto, si riprende fiato e si parte col dorso...

Non necessariamente in SS. Ovvio che in SS il alvoro é più intenso.

Si puo' fare benissimo prima la panca, poi le trazioni o viceversa, oppure, cosa che ho fatto e detto la pagina prima anche esercizi in SS o JS (dip e rematore, panca e trazioni, rematore e panca ecc...nautilus e crossover).

ah, ho scoperto che pure tu fai le trazioni all'altalena

quando sono in italia si'

[AlbySuperStar]

Salve a tutti! Il buon stursman mi ha consigliato di leggere quest'argomento, creato da Leviatano 89, per crearmi la mia PRIMA scheda personale di esercizi. Credo che sia doveroso ringraziarvi tutti e in particolar modo chi avrà la pazienza di leggere questo mio caso e di aiutarmi La discussione l'ho letta ma vi chiedo gentilmente di aiutarmi soprattuto su un linguaggio a me sconosciuto. Prima di tutto vi vorrei chiedere:

- per Split voi intendete gruppi muscolari vero?
- la mia scheda settimanale devo basarla su un solo gruppo di Split? Oppure su di un gruppo di Split per ogni giorno di allenamento? Perchè io vorrei fare in una settimana esercizi per sollecitare tutti i muscoli possibili; se è sempre possibile, questo non lo so, lo chiedo a voi.
- mi consigliate il gruppo di 3 Split o quelli di 4? O mi regolo personalmente? In base all'affaticamento?
- mi convengono più le serie alternate che le superset vero?

Alcune domande potranno sembrare letteralmente stupide per voi ma per me nn lo sn dato che per ora non ne so molto e quindi faccio solo deduzioni che posso rivelarsi veritiere o meno. Grazie mille in anticipo!!! Siete grandi!!!

[Leviatano89]

Salve a tutti! Il buon stursman mi ha consigliato di leggere quest'argomento, creato da Leviatano 89, per crearmi la mia PRIMA scheda personale di esercizi. Credo che sia doveroso ringraziarvi tutti e in particolar modo chi avrà la pazienza di leggere questo mio caso e di aiutarmi La discussione l'ho letta ma vi chiedo gentilmente di aiutarmi soprattuto su un linguaggio a me sconosciuto. Prima di tutto vi vorrei chiedere:

- per Split voi intendete gruppi muscolari vero?
- la mia scheda settimanale devo basarla su un solo gruppo di Split? Oppure su di un gruppo di Split per ogni giorno di allenamento? Perchè io vorrei fare in una settimana esercizi per sollecitare tutti i muscoli possibili; se è sempre possibile, questo non lo so, lo chiedo a voi.
- mi consigliate il gruppo di 3 Split o quelli di 4? O mi regolo personalmente? In base all'affaticamento?
- mi convengono più le serie alternate che le superset vero?

Alcune domande potranno sembrare letteralmente stupide per voi ma per me nn lo sn dato che per ora non ne so molto e quindi faccio solo deduzioni che posso rivelarsi veritiere o meno. Grazie mille in anticipo!!! Siete grandi!!!

se ti alleni da poco segui una di queste schede.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

Splittaggio comunque non è altro che la divisione settimanale. Allenarsi in una 3 split vuol dire allenarsi con una scheda divisa su 3 giorni.
Per le altre domande continua sulla tua discussione

[AlbySuperStar]

Capito capito
Grazias!

[AlbySuperStar]

Scusami Leviatano89, io ora mi sto accorgendo. Ma nello splittaggio:

petto
dorso bicipiti
gambe
spalle tricipti

non c'è l'addome. Come mai? L'hai incluso nel petto? Perchè proprio quelli nn vorrei evitarli... :S

[Leviatano89]

non per dire, ma non c'è in nessuno l'addome basta metterlo dove vuoi, dov'è il problema? magari o con le gambe o col petto

[AlbySuperStar]

No vabbè credevo che era compreso con qualche particolare gruppo. Vedo di farli insieme alle gambe.... Grazie

[L'INDOMABILE]

per quanto riguarda l'abbinamento:
PETTO-BIC
GAMBE
DORSO-TRIC
SPALLE-TRAP
cosa ne dite??

[Leviatano89]

per quanto riguarda l'abbinamento:
PETTO-BIC
GAMBE
DORSO-TRIC
SPALLE-TRAP
cosa ne dite??

in questo caso dipende da come sono organizzati gli allenamenti. Se ti sfondi i tricipiti e la schiena con stacchi e rematori pesanti difficilmente il giorno dopo potrai fare un buon lento, così come il trapezio ti verrà difficile da allenare.

Fosse:
PETTO-BIC
GAMBE
DORSO-Trapezio
SPALLE-Tricipiti

sarebbe perfetto, spalle/tricipiti è un ottimo abbinamento, con le spalle vai a lavorare sui tricipiti ma non pesantemente come quando fai petto, quindi ti rimane un ottimo spazio di lavoro anche per questi muscoli.

[L'INDOMABILE]

giusto...ma con questo abbinamento petto-bic
gambe
dorso-trap
spalle-tric
l'esercizio alzate al mento dove lo si potrebbe mettere?? al terzo giorno con i trapezi, o al quarto con le spalle??

3° stacchi, traz, rem bil, pulley,(?alz al mento?), scrollate
4° lento av,alz lat, alz post,(?alz al mento)

[Leviatano89]

le tirate al mento non sono per il trapezio

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

[L'INDOMABILE]

ok....ma allora x il terzo giorno...dorso-trap....x il trapezio dopo aver fatto skiena e dorso faccio scrollate e basta?