Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[mazzo85]

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

Usando questo splittaggio dopo quali sessioni di allenamento é piu apportuno fare un giorno di pausa se si vuole farlo?

[RAYBAN]

Farei: lunedì, martedì, giovedì e venerdì GIORNI ON
mercoledì,sabato,domenica OFF

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

[GIULIO]

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Siccome vorrei fare gambe da sole e posso allenarmi solo 3 gg a settimana, se suddividessi così:
Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Braccia
dite che sia portabile avanti x un anno intero oppure sarebbe bene modificare anche la suddivisiane dei muscoli dopo un tot di tempo??? E se sì, come?

[RAYBAN]

Tutto sta nel "come ti ci trovi"...

Ad esmpio, se vedi che il dorso messo dopo il petto ne "risente" sarai "costretto" a cambiare durante l'anno.
Oppure ogni tanto potresti fare SPINTA-GAMBE-TRAZIONE per poi tornare ad esempio ad un petto-tri dorso-bic gambe-spalle...

[GIULIO]

Tutto sta nel "come ti ci trovi"...

Ad esmpio, se vedi che il dorso messo dopo il petto ne "risente" sarai "costretto" a cambiare durante l'anno.
Oppure ogni tanto potresti fare SPINTA-GAMBE-TRAZIONE per poi tornare ad esempio ad un petto-tri dorso-bic gambe-spalle...

Bhè alternare l'ordine dei muscoli nella seduta non sarebbe un problema, per una scheda faccio prima petto,per la successiva prima dorso
però magari alternare ogni 2 microcicli slippati così 1 microciclo classico petto-tri dorso-bic gambe-spalle magari si potrebbe fare!

[Leviatano89]

io mi trovo molto bene alternando petto e dorso nella seduta.. tipo panca/rematore/croci etc..

[RAYBAN]

io mi trovo molto bene alternando petto e dorso nella seduta.. tipo panca/rematore/croci etc..

Io invece non mi ci trovo bene nel fare una serie di un muscolo e poi dell'altro...ma c'è da dire cjheè anche questione di abitudine... Solitamente quado non ho tempo a disposizione sono costretto a fare così...

[THETEK]

io mi trovo molto bene alternando petto e dorso nella seduta.. tipo panca/rematore/croci etc..

addirittura?
non c'avevo mai pensato!

[Manx]

addirittura?
non c'avevo mai pensato!

lo faccio da un paio di anni, nel mio diario ci sono anche i miei video di superserie panca-rematore, o rematore-dip

[THETEK]

lo faccio da un paio di anni, nel mio diario ci sono anche i miei video di superserie panca-rematore, o rematore-dip

si ho visto i tuoi video, ma proprio non ci avevo fatto attenzione!
ma cambia qualcosa dal fare prima tutto il petto e poi il dorso?

[Manx]

si ho visto i tuoi video, ma proprio non ci avevo fatto attenzione!
ma cambia qualcosa dal fare prima tutto il petto e poi il dorso?

cambia molto, sia a livello fisico che nervoso, sinceramente sento anche molto meno la stanchezza così facendo e lavorare i muscoli antagonisti alternati é un'ottima strategia e assicura anche un buon pump (tranne a me ma sono strano ). Stupendo fare la panca inclinata in SS con le trazioni...si allenano quasi gli "stessi muscoli" quasi un unico esercizio.

Se si lavora prima un gruppo poi l'altro conviene fare prima quello più debole.

[THETEK]

cambia molto, sia a livello fisico che nervoso, sinceramente sento anche molto meno la stanchezza così facendo e lavorare i muscoli antagonisti alternati é un'ottima strategia e assicura anche un buon pump (tranne a me ma sono strano ). Stupendo fare la panca inclinata in SS con le trazioni...si allenano quasi gli "stessi muscoli" quasi un unico esercizio.

Se si lavora prima un gruppo poi l'altro conviene fare prima quello più debole.

m'interessa sempre di piu questo argomento, ma diciamo uno che ha la sua scheda con i suoi esercizi puoi decicere di "mischiarli" come vuole?

stesso discorso puo valelre quando si allena lo stesso giorno le braccia?

[Manx]

Stesso discorso per le braccia certo. "Mischiare" sì, ma con criterio.

[GIULIO]

cambia molto, sia a livello fisico che nervoso, sinceramente sento anche molto meno la stanchezza così facendo e lavorare i muscoli antagonisti alternati é un'ottima strategia e assicura anche un buon pump (tranne a me ma sono strano ). Stupendo fare la panca inclinata in SS con le trazioni...si allenano quasi gli "stessi muscoli" quasi un unico esercizio.

Se si lavora prima un gruppo poi l'altro conviene fare prima quello più debole.

Manx ma li fai in superserie o alternandoli? Perchè la questione cambia di molto, soprattutto dal punto di vista stanchezza.

[RAYBAN]

Manx ma li fai in superserie o alternandoli? Perchè la questione cambia di molto, soprattutto dal punto di vista stanchezza.

Credo in superset...
Una serie di petto, si riprende fiato e si parte col dorso...